kurczaka

[...] 3g białka 1g tłuszczu 59 węglowodanów 257kcal SOCZEK DOBRA RZECZ, ALE DAJ CHLEBEK Z MIĘSKIEM I MOŻESZ WYWALIC WPC Obiad po szkole 100g ryżu 100g gotowanej piersi z kurczaka 19,2 białko 0,7 tłuszczu 0 węgli 83,1 kcal Ogórek, pomidor 400 ml Sok marchwiowo jabłkowo- pomarańczowego 2,4 białko 0,8 tłuszczu 47,2 węgli 205,6 kcal TUTAJ TEŻ BY [...]

8:00 - 100 g płatkow zbozowych + 400 ml mleka + jogurt 10:30 - 150 g ciemnego pieczywa + 100 g wędliny 14:00 - 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 15:00 - trening 16:00 - posilek potreningowy, 3 banany + szklanka soku + białko 17:00 - 150 g makaronu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 21:00 - 250 g gotowanych ziemniakow + 100 g [...]

[...] skośnych około 5.15 jem pierwsze śniadanie: 200gr śledzia solonego : to jest około 40gram białka i 30gram tłuszczu 10.00 drugie śniadanie: 200gram gotowanej piersi z kurczaka i 100gram śledzia : 50gram białka 15gram tluszczu 14.00 Chwytam za szejker wsypuje 40gram białka w proszku NitroProGen mieszam z woda wypijam i jem do tego 100gram [...]

[...] włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 10g Łącznie 685kcal 22g białka 34 tłuszczu 71 węgli II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10g Łącznie 491kcal 20g białka 13 tłuszczu 73 węgli Przed trenigiem Profi Whey Mass Olimp 80g Łącznie 324kcal 36g białka 4 tłuszczu [...]

[...] :?: DIETA Posiłek 1 (godz 7.00) – Jajecznica (6 jaj) + 100 g płatków owsianych na mleku Posiłek 2 (godz 10.00) - Przedtreningowy – 100 g ryżu + pierś z kurczaka + warzywa Posiłek 3 (godz 13.00) – Po Siłowni – 100 g rozgotowanego ryżu + miód Posiłek 4 (14.00) – Potreningowy - 100 g ryżu + pierś [...]

[...] z indyka 40g -=7,1,0=- Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=- Jabłko -=0,0,10=- OK Obiad a zarazem posiłek przed treningiem Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=- Mięso z piersi kurczaka 100g -=22,1,0=- Ryż biały 100g -=7,1,77=- RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY! Banan -=1,0,22=- DAJ WARZYWA BRAK CARBO OD RAZU PO TRENINGU Po treningu Ryż biały 100g -=7,1,77=- [...]

[...] sałata Posiłek 3 -Chelb zytni razowy 100g -filet z indyka 50g -ser gounda tlusty 20g wywal -oliwa z oliwek 12g -papryka, sałata Obiad (przedtreningowy) -Kasza gryczana 100g -Piers z kurczaka 100g -Wazywa Carbo 40min po: Posiłek potreningowy: -Ryz biała 100g -piers z kurczaka 100g 1,5 godz pozniej -twaróg 100g -12g oliwy z oliwek

[...] 2 całe jajka i 2 białka, do tego sałatka z kapusty pekińskiej(150g), pomidora(150g), ogórka(100g), oliwek(20g) i oliwa z oliwek(15g) b w -> 29/32/40 2 posiłek : - pierś z kurczaka(100g), brokuły(200g), fasolka szparagowa zielona (50g), orzechy włoskie(45g) b w -> 33/31/6 3 posiłek : - ser twarogowy chudy(120g), rzodkiewka(50g), [...]

[...] 2 łyzki) Sniadanie III -Chleb 50g zytni razowy -szynka z indyka 50g -20g Oliwa z oliwek -KEfir 2% tluszczu 100g (100ml??) Przedterningowy: -Makaron rezowy 50g -Piers z kurczaka 100g 50g Carbo BGX 40-50 min po POtreningowy: - Ryz biały 50g - PIers z kurczaka 100g ...1,5 godz pozniej Tunczyk w wodzie 100g 12g Oliwa z oliwek Z carbo: b:149g [...]

[...] I TAKI. RODZYNKI MI TU TROCHE NIE PASUJA 3. 15:00 Przed treningiem Przygotowuje sobie chinszczyzne, ktora sklad sie z -Ryz bialy 100/6,7/0,7/78,9/347 -mieso z persi kurczaka 100/21,5/1,3/0/100 -warzywa -oliwa z oliwek 40g 354kcal ZA DUZO OLIWY JAK NA 1 POSILEK 16:30 trening 2 GODZINY TRENING ? NIE ZA DUZO CZASEM ? 4. 18:30 Po [...]

[...] 1b; 0t; 15w; 69kcal Oliwa z oliwek - 10g; 0b; 10t; 0w; 88kcal Sałata - 200g; 2b; 0t; 2w; 20kcal total - 280g; 14b; 11t; 18w; 225kcal, godz.16 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka - 180g; 39b; 2t; 0w; 178kcal Ryż biały - 80g; 5b; 1t; 61w; 275kcal Oliwa z oliwek - 25g; 0b; 25t; 0w; 221kcal total - 285g; 44b; 28t; 61w; 674kcal godz.19 po [...]

[...] b.0g w.16g t.0g 69kcal/ok orzechy wloskie 20g b.3g w.1g t.13g 131kcal/ok Razem b=37,8g w=101,2g t=30.5g 857kcal 2.Posilek Ryz bialy 100g b.7g w.78g t.0 347kcal Piers z kurczaka 200g b.44g w.0 t.0 200kcal Oliwa z oliwek 15g b.0 w.0 t.15g 135kcal jakas sorowka Ten posiek daj przed treningiem i zamien ryz biały na kasze, ryz brazowy. Razem [...]

[...] ulozylam kawalek wiec przedstawia sie to tak: POSILEK 1: wlasnie tu mam problem nie wiem co jesc na sniadanie POSILEK 2: chleb razowy zytni poledwica z piersi kurczaka salata zielona POSILEK 3: taki jak POSILEK 2 POSILEK 4: mieso z piersi kurczaka bez skory ryz bialy pomidor POSILEK 5: nie wiem [...]

tak na szybko ulozylem: 1. Szynka z piersi kurczaka 50g 3 jajka warzywa 100g 2. Ser Edamski tłusty 50g Tuńczyk 100g warzywa 100g 3. Mieso z piersi kurczaka 150g orzechy 50g warzywa 100g oliwa z oliwek 20g 4. Ryba 150g ( tu nie mam pomyslu co jeszcze dorzucic ale cos wymysle) 5. ser twarogowy poltlusty 200g oliwa z [...]

[...] zoltego serek wiejski orzechy wloskie III posilek (przed treningiem) 30g carbo+30g WP IV posilek (po treningu) 40g carbo (lub wafle ryzowe)+50g WP v posilek ryz piers z kurczaka oliwa warzywa VI posilek ?? (chyba nie bedzie potrzebny) moze jakas opcja na dzien nietreningowy. VII posilek piers z kurczaka oliwa moze byc? nie podaje wartosci, [...]

Jakiś czas mi zeszło szykowanie tej diety, ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi [...]

[...] 20 / 0/ 20/ 0/ 117 Zamiast kukurydzianych owsiane ew. musli naturalne. Twarog chudy skoro dajesz tu oliwe juz 2.13:00 -Kasza jeczmienna 100/ 7/ 2,2/ 75/ 330 -Mieso z pieri kurczaka 100/ 21,5/ 1,3/ 0/ 100 -Oliwa z oliwek 40/ 0/ 40/ 0/ 355 -Marchew 40/ 0,4/ 0,8/ 3,53/ 11 OK 14:30-15:30 trening 3. 16:00 -ryz bialy 100/ 6,7/ 0,7/ 79/ 347 -mieso z [...]

[...] 13 : - 4 Kromki Chleb żytni razowy – 6.8 2,12 64.4 278.8kcal - - - 70g Serek Naturalny – 6 15.4 4.3 239kcal - - - 200g Gotowana pierś z kurczaka – jakie wartości? - 1 Banan - 2.5 0,75 58.75 237.5kcal 0,5 0,5 SUMA: 20.43 18.75 124.45 780.5 kcal ? Czwarty posiłek 1.5h przed treningiem : - 50g [...]

[...] - 4 Kromki Chleb żytni razowy – 6.8 2,12 64.4 278.8kcal - - - 70g Serek Naturalny – 6 15.4 4.3 239kcal - - - 200g Gotowana pierś z kurczaka – jakie wartości? - 1 Banan - 2.5 0,75 58.75 237.5kcal 0,5 0,5 - 1 kaps. OMEGA 3 - 1340mg ----------------------------- SUMA: 20.43 18.75 124.45 [...]

[...] z dodatkiem orzechów, 11.00 w szkole duży jogurcik, bo nie mam jak zjesc cos innego w szkole, obiad roznie 14 - 16 zalezy od dnia: kuskus, kasza gryczana, ryz + piers z kurczaka, ryba, lub jakies miesko raczej z kurczaka a do tego jakas papryczka lub cos w tym stylu z warzyw, nastepnie za jakies 2 godzinki jakis owoc lub sok przyrzadzony w [...]