Ja jem: *jajka OK *schabowe wieprzowe OK *piersi z kurczaka/indyka OK *rybki - szczególnie wędzoną makrelę, którą uwielbiam, ale tutaj uważaj na ryby pakowane w puszkach, wybieraj te w sosie własnym albo oleju, wystrzegaj się sosów pomidorowych, bo mają sporo WW, podobnie jak ketchup - na czas diety "out" SOSY POMIDOROWE - ZGODZE [...]
i z wczesniejszych rzeczy I jeszcze jedno pytanie: czy mogę ilość spożytych kcal liczyć na podstawie wartości kalorycznych białek,tłuszczy i węgli? Tj. wymnożyć sobie zjedzone BTW (bo te zapisuję) kolejno przez 4,9,4 ? Jeśli tak to super,bo to oznaczałoby, że zjadam dziennie 900-1300 kcal. JA NIGDY KALORII SAMYCH W SOBIE NIE LICZYLEM . CHYBA BYM [...]
[...] MIESNI PODCZAS TRENINGU - POLECAM ZARAZ PO PIERWSZYM POSILKU - I GDZIEKOWLIEK INDZIEJ BYLEBY OMIJAC OKOLICE TRENINGU SILOWEGO. Po powrocie zjadlam ok. 200 g pieczonego kurczaka i 6 rzodkiewek. OK Jakies dwie godz. pozniej dwa jajka na twardo z czterema lyzeczkami majonezu. OK Pozniej ok. 50 g zmrozonej smietany 36% posypanej zmielonymi [...]
Z 2 razy w tygodniu gram w siatkowke. Teraz lato to jeszcze plywam duzo. A dieta chyba spoko bo experci z forum ukladali. Jedynie moze problem lezy w tym ze czesto zamiast kurczaka z ryzem jem 200gr ciemnego pieczywa+200g twarogu (niby to samo patrzac na weglowodany, bialko itp.) Co sadzicie??? ----->Patrz komu ufasz...<-----
[...] płatków owsianych+ mleko 2 posilek (szkoła - około 13:00) 200gr pieczywa czarnego+200gr ryzu 3 posiłek (obiad - koło 15:00) Przeważnie Ziemniaki (czsami ryz) z Piersią od kurczaka lub rybą 4 posiłek (około 17:00) - w dni treningowe jest to posilek po treningu) wafle ryżowe, 2 Banany 30 minut po tym platki owsiane z mlekiem 5 posiłek (około [...]
[...] sie czy hmb moge brac jako antykatabolik? A moze glutamine? zastanawialem sie nad mieszaniem tluszczow roslinnych i zwiezecych czytalem gdzies na forum ze nie jest to dobry pomysl co wy na to? myslalem o diecie zlozonej iersi z kurczaka i oleju lnianym ale za malo informacji znalazlem na jej temat. A ja rosne i rosne i niedlugo przerosne...
[...] napoju pomarańczowego (gazowany) x5,75 -duza szklanka napoju czereśniowego (niegazowany) x3,5 -mass gain x2 -naleśnik z białym serem x1 -naleśnik z dzemem x2 -filet z kurczaka x3 -kartofel x1 -troche sosu do kurczaka oczywiscie dalej jem itd to tylko do obiadu napisane [...]
[...] gdzies na forum ze nie jest to dobry pomysl co wy na to?" Nie wiem skad wzielo sie to przekonanie i czy w ogole ma jakis sens. "myslalem o diecie zlozonej iersi z kurczaka i oleju lnianym ale za malo informacji znalazlem na jej temat." Piers zawiera tluszcze zwierzece, a olej roslinny, czyli wystepuje tu mieszanie tluszczy o ktore [...]
[...] herbara. (pomiedzy posilkami) TUTAJ ZJEM JAKIS MALY DESER DO 100 kal :) (18:00)TRZECI POSILEK "OBIAD" jem gdzie około 18 heh wczesnie :) no ale coz... Na obiad jem pierś z kurczaka + jakas saladke warzywna (21:30-22)ROLKI ,ide chwile pojezdzic na rollkach Jak wroce pewnie bede zmeczona i pojde szybko spac... W sumie wychodza 3 posilki + deser, [...]
[...] lubie tluste potrawy takie jak boczek itp zastanawiam sie czy mozna uzupelniac posilki ktore maja za malo tluszczu np olejem z oliwek dzisiaj tak zrobilem (gotowana piers kurczaka , 50gram oleju z oliwek i kromeczka chlebka wasa) i chyba wolalbym tak sie napic 50-ke oleju niz wcinac to czego nie lubie :) aha i jeszcze jedno czy proporcje 200 [...]
[...] lnianego lub oliwy z oliwek 3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 4.150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 5.2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. Jedynie co to bym [...]
[...] narazie redukcja tkanki tluszczowej moze jak bede zadowolony to mase sprobuje na niej zrobic wczoraj zjadlem 1.5jajek i troche serka almette 2.200gr pierpiersi z kurczaka 50gr oleju z oliwek i kromke chlebka Wasa 3.200gr twarogu tlustego do tego 100 gr smietany 30% 4.100gr szynki 100gr sera zoltego kromka chleba Wasa niestety pierwszy [...]
[...] narazie redukcja tkanki tluszczowej moze jak bede zadowolony to mase sprobuje na niej zrobic wczoraj zjadlem 1.5jajek i troche serka almette 2.200gr pierpiersi z kurczaka 50gr oleju z oliwek i kromke chlebka Wasa 3.200gr twarogu tlustego do tego 100 gr smietany 30% 4.100gr szynki 100gr sera zoltego kromka chleba Wasa JESLI DOBRZE [...]
Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase. Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 18 Zapotrzebowanie na kg masy ciała B : 2,7 g WW : 5,5 g T : 1 g Kalorie : 2500 Posiłki 8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g - [...]
[...] swą dietę wliczyć mięso bo to podstawa. W związku z tym mam pytanie: Jakie mięso jest najlepsze? Wołowina, wieprzowina czy jakieś inne? P.S. Staram jeść się gotowaną pierś z kurczaka, ale ostatnio kolega powiedział mi że jest to nienajlepszy rodzaj miesa gdyż jest niskokaloryczny, a poniewaz ja jestem bardzo szczupły powinienem jeść coś bardziej [...]
[...] nieco wiekrza iloscia wegli,najpierw odchoruje te dwa niecale dni bo musze sie poczuc tak jak zawsze,jesli chodzi o wczorajsze jedzenie to ja jadlam chinskie jedzenie a tego kurczaka z frytkami to jakos wczesniej ale tam to to samo mi niewchodzilo a wczorajsze pochlonelam prawie wszystko sama!!a sporo tego bylo,po prostu mialam wielka potrzebe [...]
podstawa jest dieta, a miesa tylko jej czescia.... piers z kurczaka to najlepszy wybor jezeli zalezy ci na masie miesniowej dobra jest tez piers z indyka wiepszowina - zawiera wiecej tluszczu nic bialka (tylko w schabiku jest na odwrot) wolowina - dobra jest pieczen i poledwica wolowa , reszte sobie daruj ale pamietaj ze od samego miesa nie [...]
[...] go przynajmniej 2g dziennie. Tłuszczów unikam w szczególności nasyconych! NIe jadam za wiele słodyczy. Jem dziennie 4-6 posiłków, a najlepszy posiłek według mnie to pierś z kurczaka, ryż i groszek z marchewką, a to wszystko polane oliwą z oliwek Piję dużo mleka i jej jajka kurze. To tyle najważniejszego. Joker gainer to przedewszystkim węgle i [...]
Wzasadzie zjadlem dzisiaj 100g ryby 2 jajka ,200g-kaszy,300g-kurczaka,500g-platkow,+ 4 szklanki mleka <2%> maslanki 1 szklanke i pol litra wody -----CZY TO JEST ZLE? ---PEWNIE TAK!! :]----POWIEDZ CO MAM ZMIENIC W TYM ---PROSZE COOL se czwiczyc :]
dieta lowcarb
