kurczaka

[...] arbuza II posiłek: serek Bieluch + słonecznik + garść czereśni III posiłek: ryż + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + bonusowy sos czosnkowy IV posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1626 kcal B/T/W: 156/37/159 dzisiaj nudna rozpiska, więc wstawiam [...]

Radku,Izuniu..ja jem bardzo duzo ryb,owocow morza i drobiu ( glownie indyk i piersi z kurczaka)..chociaz za ostatnim nie przepadam.. Chyba juz z 10 lat jem owsianke na sniadanie..i jakos ciezko mi sobie wyobrazic cos innego Musli mam napakowane orzechami,migdalami itd bo sama sobie robie.. ZAwsze myslalam,ze zdrowe mam sniadanko.. Zmieniony przez [...]

[...] 150gza dużo - ogranicz chleb (najlepiej do zera), 150g to ok. 7-10 kromek Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100gdałbym kaszę/makaron Tunczyk w [...]

Białko Tłuszcz Węglowodany Płatki Owsiane 80g B-9,8g T-5,7g WW-54,3g Mleko 250ml 3,2% B-7,5g T-8g WW-10,75g 2 Jaja na twardo B-12,1g T-18,45g WW-1,2g Orzechy 50g B-8g T-30,1g WW-8g Twarog pół tłusty 50g B-9,35 T-2,35g WW-1,85 Oliwa z oliwek /kazeiny na noc, zmień ten posiłek Ryż Gotowany 125g B-8,5g T-0,8g WW-98,65g Pierś z Kurczaka 100g B-21,5g [...]

Poprawiłem ;) Wzbogaciłem tłuszcze i obniżyłem WW nie stety białko też troche spadło ;/ Wklejam Diete Jak już mówilem musi ją udzwignąć kieszeń mamusi :) Białko Tłuszcz Węglowodany Płatki Owsiane 80g B-9,8g T-5,7g WW-54,3g Mleko [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko oprócz modlitewnika Dieta: Nie stosuje dokładnej diety na każdy posiłek, dbam o to, żeby jeść dużo białka typu piersi z kurczaka czy twaróg, do tego owoce i warzywa, nie przejadać się i jeść 5 razy dziennie, do tego dużo wody. Przeciwskaznania medyczne: Żadnych Zażywane suplementy: Żadnych [...]

ja prażone z kurczaka wcinam

[...] a później na basen. Dzisiaj aeroby. Co do żarcia: Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek + pomidor + zielona herbata 2 śniadanie - jabłko Obiad - ok 200g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek i 250g marchewki z groszkiem gotowane na parze + zielona herbata Wieczorkiem ok 18 - pół kostki twarogu półtłustego z mlekiem i [...]

[...] 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g [...]

[...] do ćwiczen nie uzywam. A może powinienem? ćwicze 3 razy w tygodniu do tego czasami pogram w piłke lub pojeżdze rowerkiem sobie. diety jakiejs dokładnej nie mam ale codziennie jem któreś z tych produktów na zwiększenie masy, które dosarczają białko (jajka, serki, jogurty, pierś kurczaka, banany, czasami ryż i tuńczyk). odżywek żadnych nie biore.

[...] 39,1g T: 3,2g W: 139,9g 3.13:00 tu bedzie różnie bo w każde dni mam inny obiadek ... 4.16:00 (posilek przed treningowy) kasza gryczna 100g ( moze 50g ) pierś z kurczaka 100g 1 marchew (na 100g produktu B: 1,1 T: 0,2 W: 8,7 ) B:30,7g T: 3,1g W: 87,5g TRENING 17-18:15 (18:30) 5.18:45 ( 19.00 posiłek po treningowy) 2 [...]

Płatki Owsiane 80g B-9,8g T-5,7g WW-54,3g Mleko 500ml 3,2% B-16,5g T-16g WW-24g 2 Jaja na twardo B-12,1g T-18,45g WW-1,2g daj mniej mleka,dorzuc jakies orzechy,owoc/suszone owoce Serek Waniliowy 400g B-21,5g T-16,8g WW-52,3 Płatki Pszenne 50g B-4,5g T-1,5g WW-40,5g to nie posilek,wywal,daj np.twarog,makaron,warzywa,oliwe Ryż Gotowany 125g B-8,5g [...]

[...] nie wytrzymam bez jedzenia;/ i dlatego tak podjadam co godzine. Mleko do makaronu musi byc do suchego nie zjem a mleko mam w termosie cieple i to taka zupa mleczna. Jadlbym kurczaka z ryzem ale nie mam mikro w pracy;/;/ porazka straszna. gainer godzine pozniej mowisz? a bcaa sie wtedy przyjmie? s.m.p.a waze 77kg 180cm w pracy tylko siedze i po [...]

Ułożyłem swoją pierwszą Diete i chciałem żebyście ją ocenili i poprawili. :) Płatki Owsiane 80g B-9,8g T-5,7g WW-54,3g Mleko 500ml 3,2% B-16,5g T-16g WW-24g 2 Jaja na twardo B-12,1g T-18,45g WW-1,2g Serek [...]

No pewnie Duch, ale było dobre, nie ma to jak se samemu dla siebie gotować A najlepszy ten sos spod kurczaka Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-07-21 14:18:43

Bastian sprawdź @ rano jadłem orzechy o smaku kurczaka i co ? zatkao kakao Zmieniony przez - krzpuma w dniu 2009-07-21 14:17:59

[...] kurze całe ugotowane na miękko 15 g. rodzynek 10:35 4 kromki chleba żytniego z wędliną z indyka 13:30 2 kromki chleba żytniego z wędliną z indyka 15:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g 16:30-17:30 TRENING 17:30 3 banany 18:30 Ryż 100g 4 kromki chleba żytniego z żółtym serem lub z tuńczykiem 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Co o niej [...]

[...] zrealizowanie. 9:00 po przebudzeniu Makaron ciemny ok. 100g Ser twarogowy chudy ok. 100g Jogurt Naturalny 210g - ok . 9g białka, 10 g węgli, 7g tłuszczu 13-00 obiad Pierś z kurczaka "grillowana" na patelni grillowej ok. 150g Ryż brązowy ok. 100g Pomidor ok. 150g 18-00 kolacja Serek wiejski ok. 200g Maliny zmiksowane ok. 150g Max. 1 łyżka cukru [...]

siemka z rana jem teraz orzechy ziemne o smaku kurczaka i co ? zatkao kakao

[...] artykuly jak: platki nestle corn flakes, owsiane platki, mleko, ryż, chleb pszenny, bulki, jogurty, maslanki, serki homogenizowane, jajka, twarozki, makaron, ser, piers z kurczaka, pierogi ruskie...no i na obiad to co zrobi mama, mam 20 lat... Moze to smieszne co jem, ale masa szla w gore.. Ale teraz chce sie wziasc za siebie i potrzeba mi [...]