kurczaka

[...] diecie :) moje zapotrzebowanie to ok 3300Kcal wiek 17 wzrost 181cm waga 77kg sniadanie 100g płatków owsianych 250-300ml mleka 2% 2 posilek \ w szkole 2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka [...]

[...] diecie :) moje zapotrzebowanie to ok 3300Kcal wiek 17 wzrost 181cm waga 77kg sniadanie 100g płatków owsianych 250-300ml mleka 2% 2 posilek \ w szkole 2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka [...]

[...] diecie :) moje zapotrzebowanie to ok 3300Kcal wiek 17 wzrost 181cm waga 77kg sniadanie 100g płatków owsianych 250-300ml mleka 2% 2 posilek \ w szkole 2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka [...]

[...] II Śniadanie (szkoła 9:30) Makaron 2 jajeczny 100g -Jogurt smakowy 150g -Orzechy laskowe 10g Obiad przed treningowy (14:00-15:00) -Ryż brązowy/basmati 100g -Smażona pierś z kurczaka + przyprawy 100g -1 jajko gotowane 60g Trening 15:00-16:00 w zależności od lekcji II Obiad po treningu (16:30) -Owoc (banan, jabłko, mandarynka) czasem nawet sałatka [...]

[...] Jabłko i Banan brak białka, i tłuszczy 3 posiłek 15:30 - Obiad tutaj różnie dzisiaj np. Rosół domowy i 4 kluski z sosem kluski? :P = weglowodany proste najlepiej piers z kurczaka, ryż brązowy, garść orzechów włoskich, warzywa 4 posiłek 20:00 - jajecznica do tego 2 kromki wazy z serkiem szynką ogórkiem pomidorkiem albo rzodkiewką na ostatni [...]

[...] owsianych - 25g rodzynek II posilek: 13:00 - 3 kromki pelno ziarnistego - 50g sera zoltego - 1 jajko - 2 pomidory III posilek: 16:00 - 100g ryzu bialego - 75g piersi z kurczaka - lyzka oliwy z oliwek po treningu: 100g gainer IV posilek: 19:00 - 100g makaronu - 75g piersi z kurczaka - warzywa V posilek: 22:00 - 2 jajka - 100g sera bialego [...]

[...] na czczo Amino 2700 - 4 tabletki 1. Godz. 8.00 - Płatki owsiane na mleku, pół kostki twarogu 2. Godz 9.00 odzywka białkowa 100 % Whey Gold z mlekiem 3. Godz 12.00 piers kurczaka, warzywa 4. Godz 16.00 spaghetti, odzywka białkowa 5. Godz 20.00 pierś kurczaka, warzywa 6. Godz 22.00 odżywka białkowa 100 % Whey Gold z mlekiem Chciałbym poprawic [...]

[...] skladniki ale kcal i wartosci sie zgadzaja np. zamsiat sloneczniku dałam pestki dyni albo migdaly jednego dnia zamiast ryby twarog poltlusty ale miesa w postaci kurczaka nie zmienialam co najzywzej warzywa raz szpinak raz pomidory raz cebula i pieczarki. i dzieki temu dzis zjadłam jajecnzice na wodzie z dwoch jajek w jednym posilku [...]

[...] lub 2 kromki chleba razowego z polędwiczką + masło + pomidor + serek biały III posiłek (godz. 12.10-12.35) schab pieczony + kasza gryczana + pomidory lub pierś kurczaka duszona + kasza gryczana + pomidory IV posiłek (godz. 14.45-15.10) schab pieczony + kasza gryczana + pomidory + zupa jarzynowa lub pierś kurczaka duszona + [...]

[...] z muszki oliwa warzywa makaron durum 150g 4 posiłek chleb razowy 100g Twaróg 100g jajko 120g warzywa przed treningowy: 100g cycka z kuraka 100g ryż od razu po treningu banan 250g 5 posiłek ( godzinkę po treningu) ryż 100g filet z kurczaka 150g +jakieś warzywka 6 posiłek: ser chudy 100g oliwa warzywa może Cię zalać z tymi ww pozdr ale obsewuj

[...] by to chwile cala strone. posilki ktore sie zawsze powtarzaja to sniadanie 4 kanapki zytniego pieczywa z wedlina i serem zoltym(tylko sniadania obiad prawie zawsze: piers kurczaka 125 gram + ryz 100 gram + warzywa do wyboru miedzy posilkami pojadam drobne przekaski np: na poranne przekaski jem orzechy wloskie okolo malej garsci, a po poludniu [...]

Mam pytanie, czy tłuszcze użyte np do smażenia kurczaka czy jajecznicy również wliczają się do bilansu? Ponieważ musze dziennie przyjąć 50ml oliwy z oliwek i zastanawiam sie czy w takiej postaci moge?

Mleko pij ale nie przesadzaj. W szkole normalnie możesz jeść tego kurczaka z ryżem czy kaszą. Jak się wstydzisz to te kanapki z kurczakiem. Możesz też wszamać jakieś placuszki owsiane. Poczytaj sobie dział Kuchnia sfd. Tam znajdziesz dużo fajnych przepisów. Ale temat założyłeś w złym dziale więc zaraz wleci admin i dostaniemy po jakimś ostrzeżeniu [...]

[...] siebie musli. To jest: Płatki owsiane górskie,orzechy,rodzynki,no i mleczko . Możesz robić sobie także jajka czy placuszki owsiane. Do pracy/szkoły zabrać możesz w pojemniku kurczaka z ryżem albo gdy się wstydzisz kanapkę z chleba pełnoziarnistego i kuraka. Po treningu jakieś carbo, jako po treningowy zjedz sobie np. Biały ryż,makaron z jakimś [...]

[...] razowy 100g Twaróg 100g jajko 120g przed treningowy: 100g cycka z kuraka 100g ryż od razu po treningu banan 250g 5 posiłek ( godzinkę po treningu) ryż 100g filet z kurczaka 150g +jakieś warzywka 6 posiłek: ser chudy 100g Tak wygląda bilans dnia: Słabo widać, więc napiszę: Białko Tłuszcze Węglowodany kcal 102% 94% 113% [...]

[...] filetu z mintaja 20g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania nie liczac sałatki 52,2g białka , 25,8 g tłuszczy , 95g węgli kcal=826 III 12:00 150g kaszy gryczanej 150g fileta z kurczaka 10g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania 51,1g białka , 16,6g tłuszczy, 95 g węgli , kcal=740 trening 14:00 3 banany=3g białka , 1g tłuszczy , 65,4g węgli ,kcal=285 od [...]

[...] 2 x kromka (20g) kcal 98 b 2.16 t 0.52 w 22.8 Ser Gouda tłusty 2 x plaster (30g) kcal 189.6 b 16.74 t 13.74 w 0.06 Suma: 702 kcal b 29 g t 19 g w 111 g Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) kcal 123.75 b 26.88 t 1.63 w 0 Ziemniaki zwykłe 2 x średni po ugotowaniu bez łupiny (68g) kcal 115.6 b 2.58 t 0.14 w 27.88 Burak 1 x [...]

[...] odżywki białkowej 30g białka 0,4 l mleka 0% 0,1l soku malinowego herbapol 0,04l oliwy z olivek i z winogron (zmieszane) razem 700kcal 45b 43t 21w obiad 100 g piersi z kurczaka, frytki(ryż, kasza, ziemniaki), jakaś surówka, napój gazowany około 600kcal 30b 10t 180w ewentualnie jakiaś ryba skład zbliżony do piersi z kurczaka, TRENING [...]

Siema Mam pytanie odnośnie PAMU - smaży ktoś z was na tym? Jak tak to czy smak potrawy po smażeniu na tym jest taki sam jak po smażeniu np. na zwykłym oleju ? No i czy uda się na tym usmażyć np. panierowanego kurczaka tak jak na zwykłym oleju.... I na ile mniej więcej taki jeden spray wam wystarcza :> ?

POPRZEDNI TEMAT: http://www.sfd.pl/Mas%C3%B3wka_do_OCENY_i_ew_KOREKTY%2C_PRACA%2C_MT-t536999.html Cały czas jechałem na na w/w diecie, ale zauważyłem, że po prostu brakuje mi wigoru. Codziennie pracuję po 8-10h na nogach, jest to praca lekka,ale jednak na nogach. Oprócz tego dochodzą treningi boksu tajskiego, 2x w tygodniu po 1,5h. Stwierdziłem, [...]