kurczaka

[...] 86g węglowodany Trening -> po treningu: Banan - 240g - 228kcal, 2g b, 1g t, 53g ww 2.posiłek Ryż Brązowy KUPIEC - 100g - 322kcal, 7g b, 2g t, 77g ww Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 99kcal, 22g b, 1g t, 0g ww Oliwa z oliwek - 20g - 176kcal, 0g b, 20g t, 0g ww Ogórek, Pomidor SUMA: 622kcal, 31g białko, 23g tłuszcze, 81g [...]

[...] Burn Shape x3 BCAA 2:1:1 x5 Thermo Pump 10g ---TRENING--- BCAA Plus 15g (podczas treningu) Basmati 100g, rodzynki 200g, cynamon Supreme Whey 50g 4. Pierś z kurczaka 300g, warzywa 5. Makrela wędzona 150g, warzywa Iron Test x2 /SFD/Images/2015/12/31/5e1ccb60bc9f435b8690fbcf9f30cdc2.jpg [...]

david13 -nie, nie zrezygnować z białka, ale zastąpić wspomniane pozycje innymi produktami. Twaróg zmienić na lekkie sery podpuszczkowe takie jak mozarella, pierś z kurczaka na wieprzwoinę , udka z kurczaka, wołowinę, podroby takie jak wątróbka, Ostatni posiłek powinien zawierać węgle. Mateo 1983 - usunąłem gainera, oliwę z oliwek, nadmiar [...]

[...] to 2300kcal, 5x60minut aerobów, trening 4 razy w tygodniu. Do tej pory udało mi się zrzucić 7kg. Moja aktualna waga to 75-76kg. Wartości diety: Białko 2.8g/kg (pierś z kurczaka, białka jaj, polędwica wieprzowa) Węglowodany 2.5g/kg (ryż, ziemniaki) Tłuszcze 0.65g/kg (oliwa z oliwek + żółtka jaj + to co w mięsie) Takie wartości spożywam już [...]

Powiem krótko - plan delikatnie do dupy. Jeżeli chodzi o dietę to białka musi być 3-3,5 g na kilogram masy ciała. Jedz kurczaka,jaja,ryby. Węgle na stałym poziomie. Ogólnie to rozpisz wszystkie posiłki jakie jesz w ciągu dnia.Pływanie nie nadaje się na aero. Ważne jest aby tętno utrzymywało się na 65-70% maksymalnego. Jak pływasz to sobie tętna [...]

[...] weglowodany zlozone:czyli ryz brazowy albo basmati,makaron pelnoziarnisty i platki owsiane. Dodatkowo oczywiscie podstawowy budulec masy miesniowej czyli bialko: piersi z kurczaka, jajka,ryby:dorsz,halibut,losos,tilapia. Nie moze zabraknac tez tluszczy ale z tym bym nie przesadzal:mysle ze ok.0,5gr.tluszczy na kilogram masy ciala w Twoim [...]

7.06.2013 Dieta 1993kcal, 171B, 71T, 177W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. mięso z łopatki wieprzowej, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 [...]

[...] chleba żytniego(140), 2 plasterki szynki z indyka(48), ogórek(25), pół papryki(30)- 243 2. Serek wiejski(150) z rzodkiewką(4), 2 kromki chleba(140)- 294 3. Pół piersi z kurczaka saute(170), fasolka szparagowa(60), 2 ziemniaki(130)- 360 4. Owoce(ok. 100kcal) 5. Pół ogórka(15), pół papryki(35), garść sałaty(15), sos(130), pół jajka na [...]

obiad , piers kurczaka lub indyka grilowana na patelni lub steki wolowe lub jakies spagetti , ryz+salatki , wszystko w porcjach normalnych

[...] przyjmowania tłuszczy. Makrele możesz równie dobrze zjeść wieczorem, dodaj troszkę więcej kury bo nie wierzę, że 100 gram da Ci satysfakcje, albo siły na trening :D Zamiast kurczaka/indyka wsadziłbym też tłustsze mięso, żebyś z tą oliwą się tak nie męczył. Dodaj jakieś sery - typu mozarella, na zdrowie Ci wyjdzie. I jak już pisałem 2130 kcal na [...]

Siemka. Słuchajcie, jak długo można trzymać w lodówce danie z piersi kurczaka, warzyw i makaronu/ryżu z łyżeczką przyprawy? Chciałbym od razu gotować obiad na 4 dni a więc w lodówce jedzonko stałoby 3 dni - nic się nie stanie po tym czasie? I czy ewentualnie użycie pojemników próżniowych da jakieś efekty w przypadku trzymania takiego dania w [...]

długo bym nie jechał na takiej diecie, ale raz na jakiś czas możesz tak zrobić. mnie na drugi dzień jak trzymam kurczaka w lodówce to zaczyna już dziwnie pachnieć. nie lepiej już kierować się atrybutami zdrowej diety i robić szamkę codziennie>

[...] 10g Suma - kcal 354, B-16,W-45, T-14 Drugie śniadanie (omlet) - 3 białka jaj - twaróg chudy 60g Suma - kcal 108, B-23, W-2, T-1 Obiad - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - brokuły Suma - kcal 289, B- 25, W- 80, T-8 Podwieczorek - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - brokuły Suma - kcal 289, B- 25, W- 80, T-8 Obiad i [...]

[...] owsiane 50g (32.2 węgli, 6.7 białko, 1,5 tłuszcz) 2 sniadanie(w szkole): -2 lub 3 kanapki (ogórek, ser twarogowy lub jaja, pomidor) Obiad (1,5h przed treningiem): -pierś z kurczaka 100g (0 węgli, 21 białka, 1.3 tłuszcz) lub filet z mintaja w panierce 150g (4,7 węglowodany, 22 białka, 1 tłuszcz), -ryż biały 50g (38 węgli, 3 białka, 0 tłuszcz) [...]

[...] swieza (wymiennie) kolacja: (w zaleznosci czy jest to dzien trenigowy czy nie) - shake bialkowy + warzywo jak na obiad - łosoś pieczony 100g lub sałatka z wędzonej piersi z kurczaka + warzywa 150g To tak z grubsza, zapewne pominalem jakis skladnik. Do pierwszych 3 po łyżeczce oleju lnianego. Co jakiś czas pojawia sie rotacja w rodzaju miesa [...]

[...] z cebula w ten sam sposob rowniez robie inne sosy z warzyw, np sama fasolka, cebula + kalafior, pomidory + kalafior/cebula itd jak mam ochote ;-) Skladniki: piersi z kurczaka 800g fasolka 450g brokuly 450g 3 zabki czosnku 1,5 cebuli przyprawy jak kto lubi ;-) Nie wyglada moze zbyt ciekawie ale bardzo smaczny ;) Poltorej cebuli pokroic w [...]

dobry posilek ja daje czerwona fasole,fasolke szparagowa,brokuły kurczaka w sosie z pomidorow i zapiekam to w piekarniku;pmoza dorzucic ryz albo makaron na samo dno.elo

[...] http://s18.postimg.org/6j88qbkah/20130608_150345.jpg 09.06.2013r. Dieta : http://s18.postimg.org/3k5xgy06x/dieta_2013_06_09.jpg + trochę sałatki z Krabów + z proy i kurczaka - Kbraby mistrzostwo Świata !!! Trening : OFF Posiłki : http://s16.postimg.org/c89orl75h/20130609_122945_LLS.jpg [...]

2sniadanie-wywal margaryne ,szynke zamien na piers z kurczaka obiad-wywal tą surowke zydowską,dodaj siweze warzywka przedtreningiem-jablko apozniej kolacja? a gdzie "potreningowy posilek" kolacja:daj twarog poltlusty i do tego lyzka oliwy,jakies orzechy +warzywka

A tą pierś z kurczaka to jak mam niby przyrządzić do kanapki?(chodzi o to aby coś w szkole móc zjeść)