kurczaka

[...] - 200 gram kurczaka z rozna [...]

Witam !!! Mam 26 lat rok 2 lata temu byłem zawodnikiem piłki nożnej ale doznalem kontuzji i od tamtego czasu przytylem 17 kg. Ważyłem 90 kg i ta waga była dla mnie dobra, dobrze się czułem i taką bym chiał miec. Wiem, że przede mną wiele pracy i wyrzeczeń, poniżej wypisałem diete jaką ułożyłem i proszę o komentarz. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 [...]

[...] orzechów włoskich - 2 jaja - jakieś warzywo 2. posiłek 10:30 - kanapki z rybą lub mięchem - 10g oliwy z oliwek - warzywka 3. posiłek (przedtreningowy) 13:30 - 100g piersi z kurczaka - 100g gaszy gryczanej - nieznaczne ilości oliwy TRENING 14:30 - 15:30 4. posiłek 15 minut po treningu 15:45 - 80g ryżu białego - 100 g piersi z kuraka 5. posiłek [...]

[...] (gainer albo proteina) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (to chciałbym czymś zamienić bo nie lubię strasznie) Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening Carbo 100g B: 0g, W: 100g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela [...]

[...] - 11.00 Ryż brązowy Tuńczyk z puszki Oliwa z oliwek B: 11g W: 60g T: 11g Obiad - 13.30 Makaron Ser biały B: 35g W: 80g T: 10g Drugi obiad - 16.00 Ryz brazowy Piers z kurczaka B: 27g W: 62g T: 3g 17.00 - 18.30 - TRENING Kolacja - 19.30 Chleb razowy Makrela wędzona B: 30g W: 82g T: 25g Druga kolacja - 22.30 Twarog chudy Oliwa z oliwek B: [...]

[...] 158g ww Kurczak piers 300g (czasem 400) - 300kcal, 64g bialka, 4g tluszczu i 0ww. Sok 250ml - 110kcal 25g ww KOLACJA - 1100kcal, 77g bialka, 5g tluszczu, 183g ww WSZYSTKO RAZEM - 2789kcal, 143g bialka, 55g tluszczu - chyba za malo? No pamietajcie ze nie wliczalem oleju na ktorym smazy sie kurczaka. No i 421g weglowodanow. Prosze o szczere oceny!

[...] 335 15B/9,7T/47,2WW II posilek 4 całe jajka oliwa + +sałatka na zielono (sałata, szczypior, ogor, brokuły) kcal 690 50B/52T/4WW III posilek (przed treningiem) Pierś z kurczaka 200gr Kasza gryczana 50gr Kcal 379 48B/4,1T/35WW IV posilek (po treningu) Ryż biały? 50gr Białko Ostrovia? 50gr mleko 3.2 150ml Kcal 462 57B/5T/46WW V posilek oliwa [...]

[...] - 11.00 Ryż brązowy Tuńczyk z puszki Oliwa z oliwek B: 11g W: 60g T: 11g Obiad - 13.30 Makaron Ser biały B: 35g W: 80g T: 10g Drugi obiad - 16.00 Ryz brazowy Piers z kurczaka B: 27g W: 62g T: 3g 17.00 - 18.30 - TRENING Kolacja - 19.30 Chleb razowy Makrela wędzona B: 30g W: 82g T: 25g Druga kolacja - 22.30 Twarog chudy Oliwa z oliwek B: [...]

[...] - 10-11 godz. Serek Wiejski 200g B/25 T/9 W/7 202kcal Orzechy ziemne(nie solone)40g B/5 T/27 W/1 269kcal Razem: B/30 T/36 W/8 471kcal Przed Treningowy 13-14 godz. Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 99kcal Oliwa z oliwek 15g B/0 T/15 W/0 132kcal kasza gryczana 50g B/6 T/2 W/32 168kcal Razem: B/28 T/18 W/32 399kcal Po Treningowy 17 godz. Tuńczyk [...]

[...] chce się zapytać co jest dobre na przybranie masy oraz siły :D Wypisze wam co mam zawsze pod ręką a wy mi pomóżcie coś do tego jeszcze dołożyć jeżeli możecie ;D Pierś z kurczaka mleko granulowane odtłuszczone nie lubie mleka zwykłego dlatego granulowane rozcieńczam z jogurtem :D , jajka , ryż , banany z tego co słyszałem , ser pleśniowy [...]

[...] chleb pełnoziarnisty lub bułki a do tego serek topiony lub ser zółty 13:30 Obiad = ? Tutaj nie wiem co bedzie ale postaram sie aby posiłek skladal sie z ryzu kaszy piersi z kurczaka itp. 16:30 IV posiłek 2x kanapka z dżemem + 250ml mleka niekiedy miodzik 20:00 Kolacja Ryba + chleb pełz. (brak pomysłów) 22:30 Twaróg pełnotłusty oliwa z oliwek [...]

[...] do idealu jeszcze bardzo daleka droga, ale efekty wydaja sie byc obiecujace. Zastosowana dieta: Głównie opierajaca sie na produktach bialkowych - ryby, jajka, filety z kurczaka, indyka itp, natmiast jako energia weglowodany glownie z owocow i warzyw. Drugi cel - chcialbym nadal tracic tkanke tluszczowa, jednakze tez poprawic klate oraz rece [...]

[...] i do tego oliwa A dało by rade ryz z tunczykiem i majonezem zamiast oliwy ?? Bezposrenio po treningu 2 bananki po Treningu Ryż biały / makaron i jakieś mięsko ( pierś z kurczaka ) Kolacja 18.00 Chleb trzy jaja Jogurt bananowy Przed snem 21/22 Twaróg półtłusty jakieś warzywo Waga 76 kg Wzrost 193 cm Cel masa / siła i przepraszam że [...]

[...] III posiłek w pracy 13:15 - to samo co II posiłek (czasem zamiast sera i szynki 3 jaja na twardo w całości) IV posiłek już w domu (przedtreningowy) 16:45 - 200g piersi z kurczaka na parze lub 200g wieprzowiny na parze + 100g ryżu brązowego lub 100g kaszy gryczanej + jakieś warzywa + łyżka stołowa oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron [...]

[...] -2 bułki grahamki z wędliną drobiową Posiłek 2-11:00:(przedtreningowy) -100g truskawek polane jogurtem naturalnym Posiłek 3-14:00:(potreningowy): -pierś z kurczaka -75g makaronu razowego z sosem Posiłek 4-100g truskawek polane jogurtem naturalnym A teraz [...]

[...] - miska płatków kukurydzianych / sałatka grecka (zamiennie) - szklanka mleka 2% - bananek / jabłko - witaminki 2 posiłek (obiad) : - ryż/kasza z kurczakiem / filet z kurczaka/indyka (zamiennie) - ogóreczki małosolne - witaminki 3 posiłek : - bułka z twarogiem/serem lub jaja na twardo - serek waniliowy / twarożek naturalny lub smakowy - [...]

[...] drogie sniadanie- 3 jajka 4 suchary z serkiem bekonowym i pomidorkiem suchary poniewaz maja 50% weglowodanow na 100 gram rodzynki banan posilek 3 woreczek ryżu + piers z kurczaka ewentualnie rybka dla urozmaicenia salatka 30gram bialka 5 gram kreatyny treca trening posilek po treningu- makaron z tunczykiem 30 gram bialka kreatyna kolacja- [...]

[...] mleka,2 jaja na twardo,mała porcja tuńczyka. DRUGIE ŚNIADANIE- kanapka z chleba razowego ,na to jajko i sałata,biały ser. OBIAD- Torebka ryżu oraz spory kawałek piersi z kurczaka. PODWIECZOREK (przed treningiem) - biały ser,2 jaja,spora porcja tuńczyka. DRUGI PODWIECZOREK ( po treningu) - torebka ryżu białego lub brązowego,troszke tuńczyka. [...]

[...] /jedno zoltko na 10 jaj/ Kromka pelnoziarnistego. 2. 11am Serek wiejski Kromka pelnoziarnistego z szynka i jakims warzywem np pomidor, salata ogorek. Banan 3. 1pm Piers kurczaka, warzywa, ryz/kasza + lyzka oliwy z oliwek Wszystko ugotowane na parze 4. 4pm To samo 5. 6pm Makrela z puszki 110g, czasem na oleju slonecznikowym lub w pomidorach [...]

[...] 150 0 0 33 143 Masło extra 10 0 8 0 74 ŁĄCZNIE: 565 31 35 103 856 Zupa pomidorowa 250 4 5 8 88 Kotlety z kurczaka 150 30 24 11 371 Surówka z marchwi 50 1 1 3 24 Sałata zielona+śmietana 50 1 1 2 21 Ziemniaki późne 100 1 0 14 65 ŁĄCZNIE: [...]