kurczaka

Rafał, nie uciekły, ja tam gotować lubię I dlatego jak wrócę z pracy to przygotuję: - galaretę z kurczaka - pieczeń wołową - kurczaka ze szpinakiem i pieczarkami - kotlety mielone z indyka

[...] ciężko ją zbić nawet do wagi przed ładowaniem. Podczas ładowania obciąłem tłuszcze do 30 g , białko bez zmian i 700 g węgli, ładowanie trwało 40 godzin. Co jem ? - piersi z kurczaka ,tuńczyk, ryby wędzone , ryby świeże, karkówke, warzywa, kabanosy, majonez (małe ilości), łosoś wędzony, twaróg, camembert, ser zółty, jaja na boczku, OLIWA Z [...]

[...] w nocy, wogóle spać mi sie nie chciało, pobudzony byłem maxymalnie! Dodam tylko tyle że do 1/2 saszetki noxa zjadłem jeszcze 2tabl AAKG ! DIETA: 1 jaja + razowy + sałatka z kurczaka + owsiane(zmiksowane w blenderze z bananem) + oliwa z olwek 2 90g gainera 3 ziemniaki + piersi + grzybki + ćwikła + rosół 4 120g ryżu + piersi + gryzbki 5 2tortille [...]

[...] z oliwek II posiłek – 11.30 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, czerwona papryka, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 15.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g gotowanego kalafiora, 15 ml oleju lnianego IV posiłek – 19.00 Pasta jajeczna (z trzech białek, jednego całego jaja ugotowanych na twardo), 4 kromki [...]

kurde tydzień już a tu waga stoi , nawet ostatnio kupiłem kg karkówki i dodałem do 4 posiłku zawsze a kurczaka z 4tego posiłku wrzuciłem do drugiego a tu lipa, czyli w sumie w 3 posiłkach pełnowartościowe mięso z warzywami i ryżem trzeba podbić KCAL trochę, ale z jedzenia ciężko mi już będzie więcej wycisnąć, to myślałem sobie ,że kupie tanie [...]

FutureLife ja jestem na cyklu z kreta mimo to imprezy wypadaja (niestety ) i sobie nie zaluje chociaz staram sie dobrze zaprawic przed i po piciu (piers z kurczaka idzie w kilogramach) poki co progres idzie z treningu na trening mimo tych libacji sila tez takze nie jest zle. wiem ze mogloby byc o niebo lepiej nie pijac totalnie nic ale akurat [...]

Do każdego posiłku daj minimum 300g warzyw oprócz przed i po treningu. Chleb graham zamień na razowy. Szynke z kurczaka zamień na fileta. Do 2 śniadania dodaj orzechy włoskie. Do 30 minut po treningu musisz dostarczyć białko. Bezpośrednio po nim daj tego banana i jakieś źródło białka, najlepiej odzywkę białkową jeżeli nie możesz zjeść naturalnego [...]

[...] o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich posiłków to brazowy ryż i tuńczyk z puszki, ale urozmaicam je o gotowane piersi z kurczaka i inne gotowane mięsa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poczatek tamtego roku lekko na prolongatum, wakacjie meta 200tabs, koniec roku wino 10mg 200tabs, [...]

ale mało jest tych źródeł białka co można sobie samemu przygotować a czasami w dni treningowe zamiast kurczaka z ryżem przypada w domu jakaś zupa na obiad i wtedy trzeba kombinować Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2010-05-10 23:31:25

[...] żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening [...]

[...] (CM3 pół godziny przed śniadaniem)3 jaja, banan, 200g płatków kukurydzianych/owsianych na mleku. Drugie śniadanie Chleb razowy + szynka + warzywa Obiad Pierś z kurczaka /Schabowe Biały ryż/ziemniaki Olej lniany 300g jogurtu Posiłek przed treningowy Banan (węglowodany) CM3, AAKG i aminokwasy 30 minut przed treningiem. Posiłek po [...]

no mialem cos takeigo.. sniadanie 100g platkow owsianych i 2 jajka i lyzka oliwy z oliwek w szkole 130g tunczyka po szkole 4jakja przed silka 100ryzu brazowego i piers z kurczaka po silce troche wafli ryzowych po 20min 100g ryzu i piers z kurczaka

[...] 60g 100g Marchwi 3. Posiłek 14:30 Chleb żytni razowy 100g/4-5 kromek z masłem 30g Pasty z makreli wędzonej 4. Posiłek 17:30 przed treningowy Ryż brązowy 100g 200g Pierś z kurczaka bez skóry Marchew 100g Oliwa z oliwek 10g 5. Posiłek 21:00 Twaróg 150g ze szczypiorkiem albo jakimś innym warzywem Oliwa z oliwek 10g Nasiona słonecznika 20g [...]

[...] na to patrzeć. Mi sie wydaje mała. Myśle że człowiek z moimy wymiarami to norma... i nic wielkiego poprosu przeciętność. Co powiecie na takie coś na początek Sniadanie owsianka w szkole drugiw sniadanie 6 skibek chleba ze środka tych dużych z szynką w piątki z serem obiad carbo trening carbo 100gram ryżu+300gram kurczaka kolacja chlebek 4 skibki

[...] oliwek Posiłek 2 - 10:25 1 kanapka chleb razowy(sałata,pomidor),1 tab tranu Posiłek 3 - 13:05 1 kanapka chleb razowy(sałata,pomidor),1 tab tranu Posiłek 4 - 15:00 Filet z kurczaka(schab,kilka ziemniaków Posiłek 5 - 18:00 2 kanapki chleb razowy+twaróg półtłusty Ile mam odjąć od zapotrzebowania kcal na cały dzień,żeby robić ładną [...]

Śniadanie Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% 200ml rodzynki 30g 2 jaja gotowane 120g orzechy włoskie 15g b30 t30 ww83 689kcal 2 śniadanie chleb graham 200g szynka z kurczaka 100g ogórek 50g masło 15g b33 t17 ww100 653kcal Obiad obiadu nie wliczam, nie robię go sam i codziennie jest inny Przed treningiem makaron 100g pierś z kurczaka 100g b33 t4 ww77 [...]

Nie, twaróg zawiera kazeinę, która nadaje się na noc bo długo się przyswaja a po treningu z naturalnych produktów to np. filet z kurczaka, mintaj.

[...] Postaraj sie bez mleka , od razu mniej WEGLI //////////// RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu Posiłek 2 chleb/bułka z piersią z kurczaka ////////// Bulka wywal po tygodniu w pierwszej kolejnosci. 55 g wegli na jeden posilek to sporo ale niekoniecznie , podaj wzrost i wage . RAZEM : białko 29 g , [...]

[...] I POSIŁEK Musli z rodzynkami i orzechami 80 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 170 II POSIŁEK Śledź w sosie pomidorowym 170 Bułki grahamki 80 III POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 sos czosnkowy z przepisu kolegi z forum (jogurt naturalny + czosnek + przyprawy) 150 Pomidor 130 Oliwa z oliwek 10 IV POSIŁEK Chleb mieszany [...]

[...] przyłożyć do żarcia, taka dieta - prowizorka, nic specjalnego. Mam 16 lat, aktualnie waże 65 kg. Wzorowałem się na gotowych dietach ze strony o kulturystyce. 1. Owsiane + Serek Wiejski 2. Kanapki ze serem lub szynką 3. Kanapki ze serem lub szynką 4. Makaron + Pierś z kurczaka 5. Ryż + Tuńczyk 6. Twaróg + Oliwa z oliwek Co dodać, zmienić ???