kurczaka

[...] + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml białko 30g carbo 50g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłeks carbo 50g V Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 50g Carbo 30g białko VI Posiłek Chleb pelnoziarnisty 150g [...]

[...] B:6.24 T:23.52 W:7.02 POSIŁEK II (9:35 w szkole) Ogórek zielony 100g K:13 B:0.1 T:0.1 W:2.9 Sałata zielona 7 dużych liści K:9.8 B:0.98 T:0.14 W:2.03 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) K:123 B:26 T:1 W:0 Olej sezamowy 1 x łyżeczka (5g) K:44.2 B:0 T:5 W:0 POSIŁEK III (12:25 szkoła) Szpinak (200g) K:32 B:5.2 T:0.8 W:6 Łosoś świerzy [...]

[...] do posiłku po 16 i byłoby wszystko ok ? Mniej więcej tak to by się prezentowało wtedy: I posiłek 9:00 5 białek jaj II posiłek 11:00 pomidor orzechy włoskie 50g pierś z kurczaka 100g brukselki III posiłek 14:00 Ostrowia 30g płatki owsiane 150g Trening siłowy (3x w tygodniu po 45min) - pon/śr/pt Interwały (3x w tygodniu po 20min (?)) - [...]

no co mogłem jeść ;p np. na śniadanie kanapka z szynk/jajka sadzone/płatki z mlekiem na obiad jakaś zupka no i smażona pierś z kurczaka i ziemniaki(najczęsciej) albo ryż z warzywami i kurczakiem no i na kolacje co popadnie przyznam sie jeszce do tego, że zdażało mi sie zjadać 2 posiłki dziennie (obiad i kolacja) nie wiem czy uda mi sie dopasować [...]

[...] (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76 POSIŁEK II (9:35 w szkole) Ogórek zielony 100g K:13 B:0.1 T:0.1 W:2.9 Sałata zielona 7 dużych liści K:9.8 B:0.98 T:0.14 W:2.03 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) K:123 B:26 T:1 W:0 POSIŁEK III (12:25 szkoła) Mintaj (150g) K:109 B:25 T:0.9 W:0 Szpinak (200g) K:32 B:5.2 T:0.8 W:6 POSIŁEK IV (15:40 - 16:30 [...]

[...] owsianych II posiłek (w szkole) orzechy włoskie/migdały 50g 2 kromki chleba razowego Plaster polędwicy Sałata, ogórek, pomidor III posiłek (przedtreningowy) pierś z kurczaka 200g Ryż brązowy 50g Surówka z kapusty kiszonej Trening siłowy (3x w tygodniu)- pon/śr/pt Aeroby (2x w tygodniu) - wt/czw Basen lub rower (2x w tygodniu) sob/nd IV [...]

[...] 566 b:24,6 t: 17,9 ww: 76,8 ----------------------------- III posiłek przed treningiem (1 h przed treningiem) Makaron 100 g ( kcal: 377 b: 12, t: 3,4, ww: 73.4) Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0) warzywo kcal: 477 b : 33,5 t: 4,7 ww: 73,4 ---------------------------------- BEZPOSREDNIO PO TRENINGU Gain Bolic 6000 - 50 [...]

[...] 1,5% tłuszczu (szklanka)K:105 B:7 T:3 W:11 Pomidor mały (50g) K:7 B:0.45 T:0.1 W:1.8 Oliwa z oliwek (płaska łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03 POSIŁEK II (9:35 w szkole) Pierś z kurczaka 100g K:99 B:21 T:1.3 W:0 Sałatka z zielonego ogórka, sałaty zielonej i sera feta Feta 70g K:150 B:11 T:11 W:0.7 Ogórek zielony 100g K:13 B:0.1 T:0.1 W:2.9 Sałata [...]

[...] plasterki szynki . 2 plasterki sałaty . Ogórek . Nieraz do tego ser żółty OK III posiłek . Pomidor zwykły lub ze śmietaną i cebula)^ . 2 kromki chleba . Szynka albo piers z kurczaka(zależy od rodziców) Wybieraj raczej gotowaną pierś z kurczaka/indyka/albo rybka IV tu mam powrót do domu i raczej obiad uzależniony od rodziców, lecz już ustaliłem [...]

[...] na twardo i pomidora II posiłek – 15.00 30g ryżu brązowego, 100g twarogu chudego, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 19.00 100g filetu z piersi kurczaka (+panierka), 50g kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 22.00 100g twarogu chudego, rzodkiewki i szczypiorek, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek [...]

[...] Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA +45min: Izolat 40g + Element 30g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: miecho na 2 posilki przyprawy do miecha caly posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g makaron 60g Warzywa Kolacja: piers z kuczaka 150g Keczup 20g Warzywa Orzechy 20g Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml [...]

[...] twarogowy ziarnisty 200 1506 lody twister* (71g) 71\ B:25 T:10 W:23 KCAL:287 *grzech w centrum handlowym, ale bardzo smaczny grzech ------------------ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 5 Papryka ? B:32 T:7 W:0 KCAL:193 ------------------- makaron pełne ziarno (primo gusto) 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa [...]

[...] 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal 2 posilek piers z kurczaka 100g marchewka 100g orzechy wloskie 12g razem b/t/w: 24/9/4 kcal: 197 3 posilek (z 2godz przed treningiem) 2 jajka orzechy wloskie 12g otreby pszenne 15g razem [...]

Myslisz ze ludzie ćwiczący mają czas zeby robic w srodku dnia gotowanego kurczaka ? Nie mają - bo siędzą w pracy albo tak jak ja na jakimś wykładzie na uczelni Takie jedzenie robi się rano, chowa do zamykanego pojemnika, który kupisz za kilka złotówek...i otwierasz kiedy masz na niego ochotę ( czytaj - kiedy dieta wskazuje, ze masz go zjesc [...]

[...] 09:00 TRENING a na nim pije wodę z węglowodanami, po treningu białko z wodą. ~11:00 3, 4 bułki z serem żółtym, szynką, kiełbasa gotowana, jaja, warzywa 14:00 Pierś z kurczaka grillowana/panierowana z makaronem/ryżem/ziemniakami, surówką, sosem do 18:00 coś po podjadam 21:00-22:00 Twaróg z oliwą/śmietaną z pomidorem, ogórkiem... Pozostałe [...]

[...] mojej rodziny, tłuściutkie wszystko a nikt z mojej rodziny nie jest gruby.. więc tu będzie ciężko nie wiem jak to zrobić bo nie mam kasy żeby codziennie jeść pierś z kurczaka albo wieprzowinę na parze. No cóż ale myślę, że jak dodacie mi kilka słów otuchy będzie od razu lepiej. Zawsze się wstydzę jak biegam, idę na siłkę czy coś bo [...]

[...] bieżni DIETA: Godzina 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina 10:40: 8 białek i 2 żółtka gotowane + pieczywo WASA + warzywa Godzina 13:00: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + warzywa TRENING SIŁOWY Godzina 17:30: spaghetti: 150 makaronu, 150 g wołowiny, sos low carb Godzina 20:30: Szejk [...]

[...] 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor gotowne mieso z piersi kurczaka 100g Posiłek.3 14.40:obiad Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Posiłek.4 16.30:posiłek przed trenningiem makaron 50g B:4.5 T:1.5 W:40 KCAL:200 Posiłek.5 19.30:posiłek [...]

[...] : 2 Dieta : I. - Płatki owsiane - Mleko - Chleb razowy - Warzywo - Masło II. - Chleb razowy - Szynka z indyka, tuńczyk - Masło III. (przed treningiem) - Ryż - Pierś z kurczaka/ryba - Warzywa IV. (po treningu) -Ryż -Twaróg tłusty -Jogurt naturalny V. -Makaron -Twaróg tłusty -Warzywa Jem taką ilość,aby się najeść. Pomiędzy tymi posiłkami [...]

[...] DIETA: Godzina 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina 10:40: 8 białek i 2 żółtka gotowane + pieczywo WASA + sałata zielona Godzina 14:30: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + sałata zielona TRENING SIŁOWY Godzina 18:00: 8 białek, 3 żółtka, pieczywo WASA, pomidory Godzina 21:00: Szejk białkowy [...]