kurczaka

[...] 100 kg Wzrost : 185 cm I Posiłek : - płatki owsiane 50g - mleko 0,5% 300g - orzechy włoskie 30g 354 kcal || W: 55g || B: 51g || T: 40g II Posiłek : - ryż biały 50g - pierś z kurczaka na grillu 150g - marchewka z groszkiem 200g 354 kcal || W: 18g || B: 58g || T: 4g III Posiłek : - jaja gotowane 180g - nasiona słonecznika 30g 171 kcal || W: 7g || [...]

[...] 100 gramów Mleko 2% 250 ml Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: Tuńczyk z wody 100 gramów Pieczywo pełnoziarniste 100 gramów Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 150 gramów Kasza gryczana 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu [...]

[...] odżywkę? Śniadanie 9:30 Płatki owsiane 100gram Orzechy włosike 30gram 2 Śniadanie 12:00 Chleb pełnoziarnisty 150gram Pomidor 50gram Szynka 80gram Owoc 100gram Obiad 15:30 Pierś z kurczaka 150gram Ryż biały 100gram Oliwa z oliwek 10gram Warzywa 100gram Kolacja 18:30 Pierś z kurczaka 100gram Ryż biały 100gram Oliwa z oliwek 10gram Warzywa 100gram

[...] - mały jogurt naturalny - owoc Lub - mały serek ziarnisty - rzodkiewka Lunch: - kuskus - pomidor - bazylia - sok z cytryny - oliwa z oliwek Lub - filet z kurczaka - pomidor - ogórek - sałata - zioła prowansalskie - oliwa z oliwek Obiad: - zupa kalafiorowa (mała miseczka) - małe udko z kurczaka bez skórki - 2 ziemniaki [...]

[...] 5 minutowej przerwie) IV posiłek 14:00-15:00 ( w zależności od godzin lekcyjnych) -Ryż brązowy,makaron lub ziemniaki (staram się zmieniać żeby nie popaść w rutyne) -Pierś z kurczaka -Warzywa +sos(nie wiem czy go wliczać) V posiłek 17:00-18:00 -Ryż brązowy,makaron lub ziemniaki -Pierś z kurczaka VI posiłek 20:00-21:00 -serek wiejski + łyżka miodu [...]

[...] tego dochodzi dieta. Ułożyłem ją lecz chciałbym uniknąć błędów stąd też poddaję ją Wam do oceny. Pos.1- 100g. platkow owsianych na wodzie+200g jaj got. Pos.2- 200g piersi z kurczaka + 100g chleba razowego Pos.3- 100g ryzu brązowego + 200g piersi z kurczaka Pos.4- 2 banany TRENING Pos.5- tunczyk w wodzie 100g Pos.6- 200g twarogu chudego i [...]

[...] podaje swój standardowy rozkład posiłków: 1- Gainer 380 kcal 2- musli z ok.200g , ewentualnie jeszcze potem kanapeczka z serem żółtym , 532,50 kcal 3- makaron 100g , pierś kurczaka , trochę warzyw 583,36 kcal 4- Gainer 380 kcal 5- ryż 100g , pierś kurczaka , ananas 592 kcal 6- makaron 100g , ser twarogowy 100g , cebula mała do pokraszenia . [...]

[...] wiejski naturalny 200g 22 g 10 g 4 g 0 g 194 kcal Rodzynki 20 g 0,5 g 0,1 g 14,2 g 1,3 g 55 kcal Banan 100 g 1 g 0,3 g 23,5 g 1,7 g 95 kcal posilek 3 ok 15- 17 Pierś z kurczaka 200 g 43 g 2,6 g 0 g 0 g 198 kcal Ketchup łagodny 30 g 0,4 g 0,1 g 6,6 g 1 g 29 kcal Oliwa z oliwek 10 g 0 g 9,2 g 0 g 0 g 82 kcal Ryż Basmati 50 g 4,5 g 0,6 [...]

[...] nabiału i odżywki. W dni nietreningowe węgle - 100g Oczywiście urozmaicam diete i zamieniam rodzaję mięsa, twaróg na serek wiejski, ryż na makaron itp. Białko: pierś z kurczaka, mięso od szynki wp, tuńczyk, twaróg, serek wiejski , pieczeń wołowa, poledwica z piersi kurczaka, łosoś, jajka, izolat Węgle: płatki owsiane, mąka razowa typ2000, [...]

[...] da to w miarę lepsze efekty w krótszym czasie, ponieważ patrząc na tych co ćwiczą na "sucho" a tych z odżywkami widzę sporą różnicę, nie mam możliwości spożywania codziennie kurczaka z ryżem, wiem, że to śmiesznie brzmi, na białko ma a na kurczaka nie.. Pozostał mi obiad raczej tłusty nie jest %-), oczywiście na jakieś prostsze rzeczy mam [...]

[...] których nie wliczam do kcal) Łącznie: B:21g(w tym 11g zwierzęcego) W:60g T :10g 13:00 To samo co o 10:30 15:00(przed treningiem) Ryż biały(100g) B:6g W:79g T:1g Pierś z kurczaka(1, 150-200g, ale składniki liczę na 150g) B:32g W:0g T:2g 1-2 kiszone ogórki(nie wliczam ich do kcal) Łącznie: B:38g(32g zwierzęcego) W:79g T:3g Zaraz po [...]

[...] Banan 1,25 26 0,45 120 Razem= 670 14:00-III posiłek Ryż (150g) 10,5 102 3 480 pierś z kurczaka 200g 43 0 2,5 200 owoc 1,25 25 6 120 Razem= 800 17:00-IV posiłek serek wiejski [...]

[...] jaja na maśle, chleb razowy 3 kromki lub 300ml mleka, 85g musli z orzechami(biedronka), 30 gram białka trec z wodą 2. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g banan 3. 80g piesi z kurczaka(smażona na oliwie z oliwek), 100g ryżu, warzywa 5. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g banan 6. obiad zupa lub jakieś miesko(wieprzowina) z zmiemniakami, ryżem lub [...]

[...] 206 g chleba pełnoziarnistego, tuńczyk rozdrobniony w wodzie (planuję zamienić na rozdrobnionego w oleju roślinnym), kieliszek oliwy z oliwek, owoce 16:00 135 g piersi z kurczaka, 400 g ziemniaków, owoce 19:00 135 g piersi z kurczaka, 113 g chleba pełnoziarnistego, warzywa, owoce 22:00 160 g chudego twarogu, owoc Ostatnio waga waha się między [...]

[...] płatków owsianych + 30 gram orzechów+ 30 gram białka 2 posiłek- 11:00) 200 gram łososia + 50 gram ciemnego makaronu + warzywa 3 posiłek- 17:00) (przed treningiem)) 200 gram kurczaka + 50 gram ryżu + warzywa+ 15 gram oliwy 18:30) 10 gram BCAA+ 10 gram EAA przed treningiem 4 posiłek- 20:30) (po treningu)) 50 gram białka + 50 gram ryżu 5 posiłek- [...]

[...] 2: (11:00) - mintaj świeży - 100 g - - 73 kcal - kasza gryczana - 80 g - - 269 kcal - oliwa z oliwek - 15 g - - 132 kcal - warzywa OBIAD: (14:00) - pierś z kurczaka - 100 g - - 99 kcal - ryż naturalny (brązowy) - 100 g - - 322 kcal TRENING: (15:00 - 16:00) BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15) - banan - 180 g - - 171 kcal [...]

Witam prosze o ocene diety typ budowy endomkrfik 50g płatków owsianych, 40g WPC, pół grejpfruta, łyżka masła orzechowego, 5g omega3 (przedtreningowy) 150g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego/oliwy z oliwek, warzywa (bezpośrednio po treningu) 40g WPC -150g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego, 100g ryżu basmati -150g polędwicy wołowej, 10g [...]

[...] tuńczyk 96 100g chleb 272 4 kromki razem 368 3 posiłek 12:00 tuńczyk 96 100g chleb 272 4 kromki razem 368 obiad 15:30 ryż biały 344 100g pierś z kurczaka 148,5 150g razem 492,5 trening 16:30-17:30 Isotonic podczas treningu 111 30g posiłek po treningu 18:00 ryż biały 344 100g pierś z kurczaka 99 100g [...]

[...] chleb 2 kromki B:14,5 W: 27,2 T:1,6 184 KCAL 3 posiłek 12:00 sałatka z tuńczykiem B:25 W: 38 T:28 510 KCAL 4. obiad 15:30 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 5g B: 38,95 W: 78,9 T: 3,45 537,5 KCAL trening 16:30-17:30 Isotonic podczas treningu 0,3 27,7 0 111 30g 5. posiłek po [...]

[...] :) Na popite mleczko 200ml 9.40 ŚNIADANIE NR 2 Pieczywo pełnoziarniste ( 2 kromki ) posmarowane Twarogiem chudym i do tego pomidorek 12.35 OBIAD Ryż biały 100g Piersi z kurczaka 100g Warzywa typu papryka cebula + przyprawy jak kto lubi, unikałem soli :) ~ Piersi grzeje z warzywami i przyprawami w piekarniku a za ten czas gotuje ryż i jak [...]