kurczaka

[...] posiłek -Chleb+wędliny -jajko -Bulk Przed treningiem: -Tomahawk -Carno Genic -BCAA (10g) IV posiłek -Białko (60g) -BCAA (10g) -Mleko (100ml) V posiłek -Ryż -Udko z kurczaka VI posiłek -Twaróg półtłusty z pomarańczą -oliwa z oliwek (20ml) http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dPlecyF26Biceps-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif [...]

[...] II posiłek to kasza gryczana + 100g ryby "sam wybierz" (choć jak masz mały budżet to zostaw to co masz), III posiłek ważny bo przed treningowy - kasza lub ryż 100g + pierś z kurczaka 150g + oliwa z oliwek, IV posiłek po treningowy - kasza gryczana to za mało wiec tu bym dodał też posiłek podobny do III i wypił te Twoje carbo, V posiłek może być [...]

[...] na dzień 8.00omlet z 3jajek z otrębami 400kcal? 11-12.0 białko lub kogurt naturalny z otrębami 200kcal? tutaj pewnie trening 14.oo-16.00 pierś zkurczaka z ryzem lub sałatą 500kcal? 18.oo-20-białko 150kcal? 21.00-pierś z kurczaka 200kcal? [...]

OK. Na obiad ze świeżą rybą może być problem ale zamienię to na kurczaka (udko/skrzydła/pierś), zmieniam marg na masło a co proponujesz w ostatnim posiłku zamiast usuniętej kaszki?

I chleb ciemny 80g garść orzechów laskowych sałata lodowa pomidor szynka wiejska 50g szczypiorek 501 Kcal B 17 T 21 W 44 II banan 143 Kcal B 2 T 0 W 33 III pierś z kurczaka 150g gotowana marchewka ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 456 Kcal B 37 T 16 W 42 IV tuńczyk 130g pomidor cebula chleb ciemny 30g ser żółty 5 dag pieczarka 15 dag jajko 568 Kcal B [...]

[...] z tuńczyka, sałąty, oliwek, sera fety, pomidora ogorka, papryki (no co tam wrzucisz bedzie dobre) III posilek: jablko/banan/białko obiad: 100-150g gotowanej piersi z kurczaka lub ryba (mi najlepsza jest tilapia), z warzywami brokuly/fasola/szparagi Kolacja: białko, polowa kostki chudego twarogu z jjogurtem 0% plus dwie lyzki otrebow [...]

[...] szklana mleka + 1 cale jajko + odżywka białkowa + omega3 wszystko zmielone w mikserze i wypite II posiłek: Ryż paraboliczny 1 torebka + (nie mam wagi w oczach) pare kawalkow kurczaka + brokuły Przed treningiem: 1 saszetka high kick Po treningu: turbo creatine + 3tabsy bcaa + jabłko III posiłek: zupa pomidorowa z torebka ryżu parabolicznego + [...]

[...] PO TRENINGU białko WPC 30g 24 2 2 4 POSIŁEK ziemniaki 250g 4 0 33 pierś z kurczaka 200 g 42 6 0 ogórek 50g 0 0 1 śmietana 50g [...]

Wiem ,że średnio ambitna, ale ... Posiłek nr 1 Jajecznica 2/3 jajka Posiłek nr 2 Chleb pełnoziarnisty z twarogiem Posiłek nr 3 Otręby owsiane Jogurt nat.+owoc Posiłek nr 4 Sałatka warzywna z łyzką oliwy z oliwek Posiłek nr 6 Pierś z kurczaka + torebka ryżu +brokuł Posiłek nr 7 Serek wiejski z pomidorem

[...] to w szczegolnosci oliwa z oliwe, ktorej ilosc musisz zmniejszych. Jednak wystepuja one rowniez z polaczeniu z nasyconymi w miesach i nabiale. U Ciebie brakuje zdecydowanie nasyconych i musisz zwiekszych ich ilosc dodajac w szczegolnosci inne zrodla bialka a nie tylko piers z kurczaka. Mozesz rowniez podbic ich ilosc wiorkami kokosowymi.

[...] /SFD/Images/2015/12/31/2c63237b008946c1921003385d398bd2.jpg 3.To samo tyle że z ryżem /SFD/Images/2015/12/31/156e0de2bd6145b58362ece636923170.jpg 4.Udko z kurczaka bez skóry pieczone+chleb pełnoziarnisty+pomidor /SFD/Images/2015/12/31/7b950ef6647040358fc21fceb92304fc.jpg 5.Twaróg 100g (tylko tyle zostało niestety :-( ) [...]

[...] do tego kilka plasterków ogórka, bądź pomidora (warzywo... ) ogólnie rzecz biorąc każdy posiłek powinien składać się z : węgle, białko tłuszcze... np : makaron + pierś z kurczaka + warzywa albo ryż + tuńczyk+ warzywa do tego jakiś jogurt oblany, przyprawy... tłuszczu powinno się unikać po treningu... no a jeśli chodzi o tłuszcze, to olej [...]

[...] mleka + 2 jaja B:27,7 W:46g T:20g II puszka tuńczyka w sosie własnym + 50g kaszy jęczmiennej + surówka B:28g W:68g T:3 III 50g ryżu/kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka/indyka (smażona na oliwie z oliwek) + warzywa/surówka B:47g W:39 T:8g IV Posiłek przedtreningowy (1h przed treningiem) 50g ryżu / 50g kaszy gryczanej/ 50g [...]

Dieta: rano : platki owsiane + 2 jaja 2 godz. pozniej 2 banany i do tego jakis jogurt po poludniu ryz + piers z kurczaka pod wieczor makaron z serem na kolacje : platki owsiane + 2 jaja Mysle iz majac diete do tego pijac jakiegos dobrego gainera moge miec wieksze efekty niz na samej diecie, chce sprobowac i dlatego napisalem tu abyscie [...]

[...] jabłko oliwa z oliwek 10 ml II serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 3 kromki + warzywa i orzechy III ryż brązowy woreczek 100g + warzywa, oliwa z oliwek pierś z kurczaka 100g IV obiadek tu różnie zawsze jakaś zupa jarzynowa pieczarkowa itp 2 danie ziemniaki z mięsem różnym przeważnie wiepszowina kotlet schabowy plus sałatki V po [...]

Sol, curry, pieprz, majeranek, papryka slodka i takie mieszanki typu vegeta czy przyprawa do kurczaka.

Ryz bialy zamien na kasze, ryz brazowy, parboiled, makaron. Nie smaz ciagle tej piersi z kurczaka tylko postaraj sie ja upiec lub ugotowac.

[...] ilość posiłków w moim menu jest domowej roboty, Gulasz super danie, mama robiła ale sam jej przepis dawałem. Kiełbasa także domowa, chleb także samemu pieczony. Pasztet z kurczaka tak samo. Wiem co jjem :-) Co do tych elementów dynamiki to bardzo możliwe że włączę jakiś ćwiczenie zamiast MC, już doradził mi Traktor co i jak. I dobrze myślisz, [...]

[...] sobie kupiłem na luźną niedzielę, ale nie dałem rady zjeść, więc zrobiłem dziś, bo szkoda wyrzucać do śmieci. W sumie rozkład BTW nie tak tragicznie odbiega od twarogu półtłustego czy skrzydełek z kurczaka, a nie jadłem wątróbki chyba z pół roku, więc jedna potrzeba zaspokojona %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ba7979ebe68405e80c7ecdc3b364eb9.jpg

Trening po 10min od posilku, wolne zarty. ja optymalnie 2.5h. Sugerujesz że kłamię?? Dziś 14:10 200gr ryżu + 150gr pierś kurczaka + ogórki kiszone + troszkę ziemniaczków - zjadam to spokojnie do 14:30 po czym ubieram się i idę ćwiczyć. Trening dziś 1.20h - wracam do domu 16:05 - od razu carbo, za 15 min 200gr karczek na maśle + 150gr warzywa. [...]