kurczaka

[...] + omega3 II posiłek 10:30 3-4 jaja, bądź jajecznica z 3-5 jaj 100g chleba razowego/żytniego 200g warzyw III posiłek 14:00(godzinę-półtorej przed treningiem) 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 225-250g warzyw 10ml oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA: 10g bcaa tuż przed TRENING SUPLEMENTACJA: 10g bcaa tuż po IV posiłek 17.00 (30-40minut po treningu) [...]

Ja tak samo Mielona, z tym ze kupuje w kawalku,sam kroje ,wycinam tluszcz i inne przeszkody,miele i formuje burgery o masie 125g, smaze na patelni lub Grillu Elektrycznym, jak lekko ostygna smaruje je maslem orzechowym, kurczaka tak samo, w kawaleczki i na nie maslo orzechowe, mega smak. Tomek jak forma i zdrowie? Stawy juz lepiej?

[...] - 250 ml 14.30 - III ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty - 150 g Makrela - 100 g Ogórek 17.00 - PRZEDTRENINGOWY Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g Piers z kurczaka smażona - 200 g Ogórek Kwaszony ---------- TRENING ---------- PO TRENINGU OLIMP CARBOnox - 50 g HI-TEC PROTEIN 80 - 30 g 20.30 - POTRENINGOWY Ryż Biały / [...]

Orientacyjne zapotrzebowanie to ~2700 kcal. Co do starej diety to jest bardzo podobna do tej jesli chodzi o prosukty (5 jajek, 600g kurczaka, 150g twarogu, 40g bialko, 120g platki owsiane, 400g ryz, oliwa, warzywa). Zjadalem wtedy 3600 kcal wiec nie wiele ponad zapotrzebowanie. Waga w 8 tygodni skoczyla z 72 kg do 78 ale optycznie (lustro) widze [...]

[...] 110 t:22 10:00 kasza, marchewka 2 jajka b=29 Ww63 t3.1 12-13:00 200g makaronu 2 jajka 4 lyzki oliwy b:=31 ww 150 t1 40g 17:00-18:00(zazwyczaj po treningu) 2 worki ryzu 200g kurczaka, brokuły b 13 41 = 53 ww 150 t 1 21:00 250g twarogu, lyzka oliwy, meliska, tescio buster b45 t10+10 Ogółem B:183,5=734kcal W:473=1892kcal T:114=1026kcal =3,7k kcal [...]

Stary, masz staż 4 lata na siłce i nie wiesz co kupić? Masę masz dobrą na swój wzrost i chyba nie zrobiłeś jej bez odżywek. Bez tego tribusteronu, więcej krety i kurczaka ;)

[...] wersje (właściwie zmieniłem tylko godziny poszczególnych posiłków). Produkty rzecz jasna będą zmieniane do alternatywnych w stosunku do nich innych produktów (np. zamienię kurczaka na rybę, owsiankę na kaszę, itd.) Poniżej przedstawiam wszystkie szczegóły mojej diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/546f5b4dffe947d8a49ba12710202995.png [...]

[...] wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 Banan 100g Pieczywo graham 50g B: 5g W: 56g T: 0g 19:10 Białko 33g + 300 ml mleka Banany 200g B: [...]

[...] omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:00 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 14:30 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka gotowanych , 10ml oliwy z oliwek + warzywa 17:30 : [...]

[...] z oliwek 2 posiłek -80g ryżu brązowego z warzywami (cebula,papryka,kukurydza) -50g tuńczyka z puszki z olejem słonecznikowym 3 posiłek -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek Trening Po treningu - 60g Carbo i 30g białka serwatki 4 posiłek -80g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 5 posiłek -100g [...]

[...] biore scorcha śniadanie mleko 2% 300ml płatki owsiane 150g kakao 5g II sniadanie chleb razowy z ziarnami 200g 1 jajko całe ~60g ogórek 30g papryka 10g polędwica z piersi kurczaka 100g Trening Obiad pierś z kurczaka gotowana 200g ryż biały 100g ogórek kwaszony 50g IV posiłek oliwa z oliwek 30g 1 banan łyżka miodu z mlekiem 100ml Ostatni [...]

[...] Zrobiłem krótki filmik o tym co dziennie zjadam + odżywki jakie biorę. Oczywiście jest to przykładowy mój dzień i codziennie staram się jeść coś innego aczkolwiek pewne produkty w mojej diecie jak: pierś z kurczaka, ryż, makaron czy jakiś nabiał jest nieodłączne. Podaję link do filmu: http://www.youtube.com/watch?v=EA1vYv_jYAU Pozdrawiam.

a teraz jem kurczaka zayebiście uduszonego z ryżem i buraczkami;-D bys zjadła to byś zmieniła zdanie co do moich wyczynów kulinarnych%-)

[...] tak: Trening ma trwać 8 tygodni. Codziennie jem to samo: - śniadanie: musli z wodą - 3 następne posiłki: gotowany kurczak z ryżem - ostatni posiłek łosoś bądź kolejna porcja kurczaka z ryżem - do picia jedynie woda Odżywki - 2 razy dziennie białko (rano i po treningu) - BCAA po treningu - na noc białko nocne (Night Protein konkretnie) Trening: - [...]

[...] i kostki, nie przy ruchu, tak po prostu pobolewają. Nie chcę się wypalić i stracić motywacji. Jak i szukam osób chętnych z okolic do wynajęcia sali, żeby przećwiczyć jeszcze przeskoki przez skrzynie oraz prawdziwe płotki. - zmiany w misce zamiast kurczaka duży kawałek gotowanej wołowiny Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-21 17:26:42

To może w 4 posiłku zamiast sosu to 100 g mięsa z kurczaka lub rybę. a z jakich produktów brać tłuszcze?

[...] - Dwie skibki chleba ciemnego + kawałek białego sera + szklanka mleka 2 posiłek: - Jabłko + skibka chleba ciemnego(bez masła) + plasterek szynki 3 posiłek: - Piersi z kurczaka lub polędwiczki + ryż, makaron lub kasza (rzadko ziemniaki) + ogórek zielony, pomidor lub jakaś surówka z kapusty 4 posiłek: - Banan + serek grani 5 posiłek: - [...]

Produkt bardziej wartościowy = wyższa cena. Dlatego ryby świeże są droższe od kurczaka sklepowego, jaja z wolnego wybiegu od tych z klatkowego, a makaron/ryż pełnoziarnisty/brązowy, od jego białego kolegi. To, że produkt jest bardziej przetworzony niekoniecznie oznacza, że sam proces jego powstawania jest droższy;-) Do tego dochodzą kwestie [...]

[...] 80 - 18.10.2012 DNT Dieta 1729kcal, 171B, 91T, 58W 1., 2. soczewica czerwona, jajka 3. odżywka białkowa, kakao, jajka 4. jajka, awokado, siemię lniane 5. mięso z piersi kurczaka, oliwa 6. twaróg chudy, jajka Dzień 81 - 19.10.2012 Dieta 2215kcal, 171B, 91T, 178W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. awokado, jajka, migdały 3. ryż [...]

[...] orzechy wloskie 30g platki owsiane 80g bialko 30g banan 3. orzechy wloskie 20g platki owsiane 80g bialko 30g jablko 4. przed treningiem ryz bialy dlugoziarnisty 100g piers z kurczaka bez skory 200g warzywa 5. po treningu ryz bialy dlugoziarnisty 100g piers z kurczaka bez skory 200g warzywa 6. twarog chudy jakies 100g/ tunczyk w puszcze(jakies 20g [...]