kurczaka

[...] pod Twoje indywidualne potrzeby. Śniadanie wygląda w porządku, gorzej z posiłkami w pracy, proponuje brać ze sobą kanapki z ciemnego pieczywa z: - chudą szynką z piersi kurczaka - filetem z indyka - z serem twarogowym - z jajkiem - warzywami Jogurt naturalny z: - owocami sezonowymi lub mrożonymi - płatkami owsianymi - orzechami włoskimi [...]

[...] dodawał bym do każdego posiłku oprócz tych okołotreningowych Ok. -jajka jadł bym tylko na śniadanie gdyż zawierają białko które jest trudniejsze do przyswojenia niż np. te z kurczaka czy ryb. Ok. -na śniadanie łykał bym sobie kapsułkę tranu Tak tran jest zalecany; mozesz tez dodac w menu duzo swiezych ryb i zrowych tłuszczy z orzechów: pekan, [...]

[...] (kolejność II i III będzie zamieniana czasem, tak by kanapka była przed treningiem) TRENING NA SIŁOWNI IV obiad/po treningowy: odżywka proteinowa z mlekiem, a po godzinie: pierś z kurczaka/filet z pangi w panierce z płatków owsianych (smażone na łyżce oliwy) + duża ilość brokułów z kroplą oliwy V kolacja: chudy twaróg 250g/ jogurt 0% 500g

[...] chodzi mi o czas no i niestety oszczędność. Odkąd mieszkam sama pilnuję się ze wszystkim, bo rachunki masakra. A nie chcę codziennie nagrzewać piekarnika na jedną pierś z kurczaka I ja też wciąż podpisuję się pod prośbą o zdjęcia Nie może nie być efektów przy tak prowadzonymi jedzonkiem i treningiem Będziemy prosić aż do znudzenia [...]

[...] ilości musiała by zjeść z 200 g teho chleba + nie wiem ile przetworzonej szybki. Z tąd też moim zdaniem lepiej by sie sprawdzil posiłek przedtreningowy złożony z np. indyka,kurczaka + ryz,makaron, kasza. Tak samo posiłek złozony z serka wiejskiego. Poza tym - jogurt na kolację? Z tłuszczami się zgodze ( nie zauważyłem orzechów), aczkolwiek nie [...]

nie oto chodzi , że wstyd jeść ale nie takie posiłki jak piersi z kurczaka np; wole sporzywać to w formie kanapek .

[...] dłużej go jechać. A to wszystko się wiąże z dokupieniem stafuu na co w tej chwili nie ma funduszy. Trzeba zostawić parę groszy na przeżycie do końca miesiąca i na piersi z kurczaka heh . A jeśli będę jechał dawkowania tak jak jadę a gdy skończy mi się tren z teściem dokupie jeszcze 10 strzałów na teścia czy to już nie będzie miało sensu ?

[...] I posiłek 6.50 Owsianka 15 łyżeczek : 549kcal Mleko 500 ml : 290kcal 2 jaja : 155kcal Grejpfrut czerwony: 109kcal II posiłek 10.00 2 kromki razowca : 149kcal Pierś z kurczaka 60g : 76kcal Liść sałaty 5g : 1kcal Pomidor 80g : 12kcal III posiłek 13.00 2 kromki razowca : 149kcal Liść sałaty 5g : 1kcal Pomidor 80g : 12kcal 4 plastry jaja [...]

po treningowy posilek nie moze byc ''zawsze cos roznego'' daj 100g ryz/makaron + filet z kurczaka/ryby/jak masz dostep to najlepiej wolowina , ogolnie cale odzywianie twoje do poprawy Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2010-11-21 13:49:36

[...] sie syta nie patrz na ilosci: bialka: mieso czerwone - wolowina, baraniana, troche wieprzowiny, watroba i inne wnetrznosci, ptactwo -wszelkie kaczki gesi i ogranicz tego kurczaka i jedz w calosci a nie tylko piersi, jajka w calosci, ryby : dorsz, losos, sledz, fladra, makrela weglowodany : chleb razowy na zakwasie - domowy albo z piekarni bio [...]

1. sniadanie - 7:00 rano - mleko+płatki+otręby+orzechy wloskie jaja j --- w dni treningowe siłka do 8:40 --- 2. obiad - 9:00 - ryż (woreczek) + gotowana pierś z kurczaka + dodatki (sos pomidorowy, oliwki, ogórki takie tam). 3. drugi obiad - około 13 - omlet z 4-5 białek i 1 żółtka warzywa oliwa\\ reszta posiłków oparta o ww o niskim ig xrodlo [...]

[...] Dieta na teraz : B:2g W:1.6g T:1 Dieta 1. 2 Jaja , 40 gram platkow owsianych , bialko 2. tunczyk z wody + 100 g kukurdzy + 50 gram razowego + 60 g slonecznika 3. szynka z kurczaka + 50 gram razowego + 60 g slonecznika 4. PRzed treningiem : 150 gram cyca + 50 gram ryzu + warzywa 5. Bialko , po treningu bez posredni + 150 gram cyca + 50 gram [...]

[...] 30g ser zolty 125g twarogu chudego i 1 banan/ jablko warzywa do kanapki B:58,00 T:15,78 W:106,46 KAL:787 15:00 100g Ryz brazowy/ makaron/ ziemniaki 150g Piers z kurczaka / wołowina/ 120g tuńczyka/ ewentualnie jakies mieso surowka/warzywa(ogorek,oliwki) * ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić [...]

[...] lub carbo biogenixa 15:30 obiad Tutaj roznie... Z reguly to co mama zrobi ,np. ziemniaki,schabowe,surowka. - 50ml oleju lnianego 17:20 (przedtrenigowy) - Smazona piers z kurczaka(jedna zwykla piers,nie wiem ile to wazy,pewnie ze 150-200g)<tutaj,nie zawsze jest,czym moge to zastapic?) - pol worka ryzu (nie wchodzi mi to jakos ) - carbo [...]

jakiego teścia?przecież wszyto co wypisałeś to test... i nie piszemy na ml tylko na mg po co piszesz, że masz gainera i białko do cyklu?przecież to jedzenie w proszku, jak kupisz 5 kg kurczaka i worek ziemniaków to też napiszesz, że masz na cykl?

[...] Dzisiaj imieniny tata, duzo dobrego jedzenie itp. Postanowilem wiec zrobic juz dawno planowany cheat meel, ktory wygladal tak: sałatka z gyrosa (duzo warzyw, piers z kurczaka, majonez), sałata ze śmietana, 2 plastry szynki wieprzorej oraz w kromki zwyklego chleba. Bylo to zamiast 3 posilku. Mysle ze nie wplynie to negatywnie na koncowe [...]

[...] - 1,11s 50x sit up - 2,2s 60x burpee - 6,2s 10x push up - 19s menu: => musli własnej roboty z garścią migdałów, dwa jajka, pomidor; => 33g ryżu ciemnego, pół piersi kurczaka, warzywa, łyżka kurkumy, łyżka oliwy z oliwek; => ok. 100g makreli wędzonej, pół banana, pół brokuła; => kawałek pieczonego schabu wielkości połowy dłoni, [...]

[...] 110g 2 Śniadanie płatki owsiane 100g WPC 30g obiad 100g Musli 200g 30g WPC 30g Potreningowy 200g ryżu 100g piersi z kurczaka Kolacja/Białkowy 100g twarogu półtłustego oliwa z oliwek dziennie 30g sniadanie 5g obiad 10g potr. 10g na noc 5g bo twarog poltlusty marchew, potr. na noc to mi [...]

[...] smakowy ale to białko ma tak specyficzny smaczek, że z niecierpliwością czekam na kolejną porcję serio 2.Omlet z 3 jaj z warzywami + 100g MassMutation 3.Ryż 100g+ filet z kurczaka w sosie grzybowym (sosik samoróba, nie żadne proszki, na mleku nie na tłuszczu także całkiem dietetyczny )+ mandaryna 4.Omlet z 3 jaj z warzywami i [...]

W weekend odpuściłem wszelkie zabiegi dietetyczne. Dzisiaj postarałem się,żeby było nieco lepiej: 1. posiłek: twaróg 250g+ 3 kromki chleba razowego 2. posiłek: filet z kurczaka 200g+ 100g ryżu+ surówki 3. posiłek: owsiane 100g+banan No i trening. Powiem tak: ,,się kur.. w****..". Dzisiaj wszedłem sobie na 190kg na siadach i wszedłem w pełny [...]