kurczaka

[...] czyli trening A: 3 serie, po 15 powtórzeń + aeroby na koniec. Potem planuję zjeść /gdyby nastąpiło odstępstwo od planu, zamelduję:)/: => makaron ciemny + kawałek piersi kurczaka + warzywka + kurkuma => 8 sushi maki własnej roboty, z łososiem + 1 jajko, marchewka (nakupiłam ich trochę, muszę je pozjadać) => schab pieczony + jabłko + [...]

[...] kurkuma /w kanapce nie jest najlepsza jednak/ => indyk + pół jabłka, kilka migdałów, brokuł; => kromka chleba razowego, makrela wędzona, marchewka => makaron ciemny + kawałek piersi kurczaka + oliwa z oliwek + marchewka + herbata czerwona, zielona, miętowa, woda a przede mną => gotowana fasola z siemieniem lnianym + brokuł

[...] sałata, ogórek, cebula, chili, dwa plastry wędliny, plaster sera żółtego, łyżeczka masła orzechowego, błonnik; a przede mną: => 1/3 woreczka kaszy + 1/3 piersi kurczaka + kurkuma + warzywa + oliwa z oliwek; =>kromka chleba razowego, makrela wędzona, marchewka; =>pierść indyka, pół jabłka, marchewka, 5 migdałów; =>fasolka [...]

[...] błonnik, pieprz, oregano, jajko; => kasza z piersią indyka, warzywami i kurkumą; => kromka razowca, kawałek wędzonej makreli, brokuł; a przede mną: => potrawka z kurczaka i warzyw z kuskusem, 5 migdałów; => fasola gotowana, siemie lniane, ziarna słonecznika, brokuł; + tran, sok z cytryny, herbata zielona z guaraną, herbata czerwona [...]

[...] tenisowej. Więcej niedałabym rady, ponieważ sycące to potwornie! A co do błonnika - oczywiście kopsnęłam się - chodziło mi o otręby... po prostu sypie je na kanapki. Pierść kurczaka taka solidna była, jak półtorej dłoni, stąd 1/3 wzięłam. Co do razowca - postaram się mozliwie najczęsciej Mam pytanie co do ćwiczeń z serii jak dalej /a własciwie [...]

[...] plasterki wędliny, plasterek sera żółtego, pomidor, rukola, kiełki, łyżeczka masła orzechowego, jajko, pieprz, oregano; w planach: => ok. 33g ryżu ciemnego, pół piersi kurczaka robionego na parze, warzywa, łyżka kurkumy, łyżka oliwy z oliwek; => łosoś z warzywami, pół banana; => sushi własnej roboty z avocado - jedna roladka, pół [...]

[...] - 1,11s 50x sit up - 2,2s 60x burpee - 6,2s 10x push up - 19s menu: => musli własnej roboty z garścią migdałów, dwa jajka, pomidor; => 33g ryżu ciemnego, pół piersi kurczaka, warzywa, łyżka kurkumy, łyżka oliwy z oliwek; => ok. 100g makreli wędzonej, pół banana, pół brokuła; => kawałek pieczonego schabu wielkości połowy dłoni, [...]

[...] czerwona, miętowa, woda => bułka grahamka, dwa plasterki wędliny, plasterek sera, ogórek, kiełki, łyżeczka masła orzechowego, jajko, pieprz, oregano; => pół piersi kurczaka gotowanego na parze, garść ciemnego makaronu, warzywa, 10 migdałów; => schab pieczony (wielkości pół dłoni), pół banana, pół kalafiora; => sałatka z tuńczyka [...]

[...] oregano; => ok. 70g piersi z indyka, pół banana, 10 orzechów brazylisjkich, marchewka; <= skonsumowane, a przede mną: => garść makaronu ciemnego, ok. 70g piersi z kurczaka, warzywa, łyżka kurkumy, 10 orzechów brazylijskich; => ok. 200g sałatki z tyńczyka (tuńczyk z wody, warzywa gotowane, oliwa z oliwek), kiwi; => ok. 100g fasoli [...]

[...] ok. 200g sałatki z tuńczyka z warzywami, pół banana, marchewka; => ok. 70g piersi z indyka, jabłko, 10 migdałów, marchewka; => 33g ryżu ciemnego, ok. 70g piersi z kurczaka, warzywa, łyżka kurkumy, 10 orzechów brazylijskich; => ok. 100g czerwonej fasoli, dwie łyżki siemienia lnianego; marchewka x 2 [...]

rozklad i dieta wyglada ok , zmieniaj mieso bys nie dostala uczulenia na tego kurczaka Dostaniesz wage bedzie mozna pozniej rotacje zrobic

oki:) co kurczaka - w tym tygodniu go dużo, bo w ruchu wciąż jestem i najłatwiej go zapakować, a potem zjeść. Pod koniec tygodnia ma zaiar pieć schab, to będzie odmiania:)

[...] => gulasz z indyka z warzywami - 300g (w tym indyk ok. 100g, reszta warzywa)+ dwie łyżki kuskusu + marchewka, 10 orzechów braz. (25g); => 33g kaszy + 80g piersi kurczaka + warzywa; => 200g sałatki z tuńczyka z warzywami gotowanymi i łyżką oliwy z oliwek, 1/2 banana, marchewka; => 100g soi gotowanej, łyżka siemienia lnianego, [...]

[...] Bułki grahamki 95g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Oliwa z oliwek 10g 3.Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 45g 4.Schab pieczony 70g Jabłko 300g [...]

jedzonko: 1.Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g 2xśrednie jajko pieczywko chrupkie 40g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Banan 60g orzech brazylijski 25g 4.Makrela świeża 30g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 75g [...]

[...] masło orzechowe 10g Jaja kurze całex2 100g 2.gulasz wieprzowy 100g kuskus 30g 3.Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 250g 4.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Oliwa z oliwek 10g 5.Siemie lniane 10g ciecierzyca 150g Słonecznik, nasiona 10g czyli: B=115 T=81 W=133 kcal=1718 Zmieniony przez - stworeczek w dniu [...]

jedzenie na dziś: 1.Polędwica z indyka 41g Ser, Ementaler pełnotłusty 43g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g 2.makaron razowy 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Jabłko 100g orzech brazylijski 25g 4.Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g Kiwi 46g [...]

[...] 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 52g maslanka 1,5% 200g 2. makaron razowy 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 130g 3.Tuńczyk w wodzie 100g orzech brazylijski 25g Jabłko 250g 4.gulasz wieprzowy 100g kuskus 30g 5.fasola czerwona 200g [...]

[...] 1.Bułki grahamki 85g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 44g masło orzechowe 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2.makaron razowy 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Oliwa z oliwek 10g 3.Makrela świeża 100g Banan 100g 4.gulasz wieprzowy 200g kuskus 15g 5.soczewica zielona 100g Słonecznik, nasiona 10g [...]

[...] z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całex2 100g pieczywko chrupkie 40g maslanka 1,5% 100g 2.makaron razowy 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 105g Migdały 15g 3.Schab pieczony 76g 4. makrela 100g 5.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B=134 T=76 W=105 [...]