kurczaka

zamiast bake kupowac zacznij kupowac pałki z kurczaka ;-) i zamiast nad rakiem to nad forma bedziesz pracowal dietonatorze \-) Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2015-06-20 19:17:25

[...] chleb i polędwice z masłem , sory ale daleko nie zajedziesz. Wylicz np. tak : IMleko+Owsiane+rodzynki+jajka II Chleb+mięso z kurczaka/ jak już Ci zależy to daj tą polędwice sopocką III Ryż+pierś+oliwa (przedtreningowy) nie wiem czemu sporo osób unika tłuszczy w przedtreningowym, posiłek się dłużej [...]

Pierwszy posilek na pewno zmienie:) Kurczaka bede zamienial z ryba lub innymi miesami wiec tluszcze powinny sie zgadzac. Co do tireningu bo zapomnialem wspomniec bedzie to trening Silowy i Hipertroficzny.

DZIEŃ 8 TRENING: OFF cały dzień opieprzanie sie :) Jutro zakup bieżni :D DIETA: ok.2600 kcal Oto pół kilo kurczaka na koniec dnia z grilla :P /SFD/Images/2015/7/3/a89537f2fe1f4fc5a973e6594e24833f.jpg

Od czasu do czasu ale nie codziennie, staraj się bazować na produktach wartościowych: pierś kurczaka, wołowina, indyk, twarogi, JAJKA(chyba najlepsze źródło białka ) Odżywki białkowe(,możesz sobie to darować) serki wiejskie, chuda wieprzowina. WĘGLOWODANY: Ryż, kasze,ziemniaki, płatki owsiane, żytnie, orkiszowe, jaglane, chleby żytnie razowe [...]

tylko jest maly haczyk, w pokarmach aminokwasy nie wystepuja w formie wolnej i raczej problem by bylo zjesc kilka jajek podczas treningu silowego, czy filet z kurczaka;-)

Ok tak tez mysle ze zrobie , jest troszke drozsza ale 5 zł'kg w porownaniu do kurczaka okolo 15zł/kg to jest roznica

zapewne takie same jakie bedziesz mial po zjedzeniu kurczaka%-)

dużo białka, filet z kurczaka, indyk gotowany

[...] 2/3 tego co on codziennie do końca wakacji a przytyjesz;);) A postów o diecie masz w naszym dziale od groma, podobnie przepisów, więc można jeść dużo i smacznie. W Twoim wieku metabolizm hula to nie powinieneś mieć problemów ze zjedzeniem na raz prawie kila ziemniaków i pieczonego kurczaka;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-07-11 01:08:24

[...] dziennie zbilansowane B+T+W. Zdrowe tłuszcze: oliwa, orzechy, olej kokosowy, awokado,tłuste mięsa i ryby, olej lniany, cale jajka. Zdrowe węglowodany:kasze, ryże, ziemniaki, platki owsiane jaglane jeczmienne orkiszowe, chleby zytnie razowe, owoce warzywa. Bialko:mięso, piersi z kurczaka indyka, chude rybki, twarogi, jajka, odżywki białkowe

[...] majonezie i smaruję. - Posiłki nr 5 i 6 zawierają po 2 kapsułki kreatyny. - W posiłku nr 4 często zmieniam potrawę, bo nie przepadam za gotowanym kurczakiem. Czasem podsmażę kurczaka, czasem upiekę, czasami zjem udko itp. - Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, a dodatkowo mam krzywy, kręgosłup, przez co nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń. [...]

Jak dla mnie to za dużo białka na śniadanie. Do tego 0 węglowodanów! Ogólnie za dużo białka, sama pierś z kurczaka? Gdzie inne źródła biaka? Ryby? 2 Jaja (tyle co nic? Twaróg? Gdzie owoce? Warzywa? Tłuszczy troche za mało.Staraj się je podbić kosztem węglowodanów, ale nie więcej niż 1g na kg ciała (niektóre źródła mówią o 25% kcal w diecie)

Za mało tłuszczu , zamiast tuńczyka dałbym śledź , łosoś to samo z piersią z kurczaka dodałbym podrobów do diety. Generalnie zobacz ten dział i poczytaj tam tematy poddwieszone : http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Pozdrawiam

[...] tylko 400g , dodałem zeby wyrównać stosunek tłuszczu do 40g.Makaron orkiszowy 150g i dwa razy po 60g białka.Normalnie na sniadanie zjadam jedną kiełbaske w ruchu 7:00 w pracy,potem mam sniadanie 10:30 jem tuńczyka 260g ,obiad o godzinie 13:30 - wołowina z ryzem.Po pracy 15:00 zjadam kurczaka bądz 60g białka+kreatyna około 16:30 ide na siłownie

[...] surowych i gotowanych (poza ziemniakami) i 1-2 razy dziennie owoce. Piję ok 2-3 l wody i ewentualnie zieloną herbatę lub pokrzywę, czasami czarną kawę (niczego nie słodzę). Sporadycznie jem jedzenie z grilla, ale wtedy wybieram kurczaka albo warzywa. Trening robię wieczorem i po nim jem ostatni posiłek, ale nie później niż ok. 2h przed snem.

Część. Mam 2 pytania do meff95. 1. Ile razy stosujesz/waleś tą dietę w tygodniu? 2. Czy pierś z kurczaka mógłbym zmienić na inny produkt. Jeżeli tak to jaki byś polecił? Pozdrawiam :)

[...] pytanie- NIE jestem w więzieniu :D. Z samych wydawanych posiłków nie idzie osiągnąć żadnych efektów tak więc codziennie dodatkowo zjadam jakąś ukradkiem ugotowaną pierś z kurczaka, serki wiejskie, masła orzechowe z waflami ryżowymi tak aby te 3300kcal wyszło (z naciskiem na dużą ilość białka). Zazwyczaj nie jadam słodyczy- jedyne jakie raz na [...]

Ja robię coś takiego: Rano omlet z kilku jaj i około 60gram owsianki, do tego chlebek razowy i jakaś kawa. Następnie lece na trening, tam w szatni pije BCAA, ogarniam trening po treningu w szatni carbo + bcaa, wracam do domu, czekam z 30min i jem ryż brązowy, pierś z kurczaka i jakieś warzywa. Jest ok, nie?

Panierka z płatków owsianych pierwsze słyszę o czymś takim %-) i to można do ryby kurczaka robić ? a co z bułką tartą i przyprawami jakie w to były ?