kurczaka

Nie bede już zakładał nowego tematu w diecie wrzucę tutaj moją diete bo boje sie ze moze byc z nią cos nie tak. Napisze odrazu ze pracuje od godziny 9 do 17 w domu jestem jakos koło 18 dopiero. Posiłki brałbym w pojemnikach do pracy tylko ze tyle posilków co ja mam w diecie jest strasznie nie wygodne do ogarniecia w pracy. Moze macie jakis sposob [...]

cytat z podanego artykułu: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg [...]

[...] ) 3. pierś z kurczaka , ryż biały, warzywa, olej lniany 4. pierś z kurczaka, kasza gryczana, [...]

[...] tułowia 4x12 7. Skłony tułowia - allaszki 6x15 Cardio 20 na orbitreku. Miska na dzisiaj : 1. owsianka , izolat biała, jajo, rodzynki, arbuz 2. kasza kuskus, piersi z kurczaka, ogórki konserwowe 3. polędwiczka wieprzowa , ryż biały, ogórek, pomidor, olej lniany 4. piersi z kurczaka, ryż biały, warzywa, masło orzechowe 5. twaróg chudy, 2 [...]

[...] typu maliny lub borówki czy truskawki. Zamiast jajka żeby ci się nie przejadło możesz dać białko albo skyra. Daj sobie jakieś inne mięso typu schab czy karkówka albo udka z kurczaka a nie tylko filet, mniej twarogu więcej mięsa te mięsa które ci podałem wyżej są tańsze od kurczaka jeżeli chodzi o kasę. Bitki ,gulasze warzywne z mięsem, leczo z [...]

[...] 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g B: 0g [...]

[...] indyka + 300g warzyw 4. 2 batony proteinowe = 55g białka 5. 125g basmati + 250g indyka + 300g warzyw 6. tortilla z KFC, frytki, kilka udek, troche ryzu i resztka salatki i kurczaka po Asi z restauracji Chinskiej 7. białko 50g + woda 16maj czwartek waga 102,7kg bilans tygodnia na plusie około 0,5kg (na razie nie robie modyfikacji tylko daje [...]

18maj sobota 1. metapure 50g + mct 2lyzki bcaa 20g + 10g glutaminy treninig mma 2h 2. 125g basmati + 200g kurczaka + 200g warzyw proszek zasadowy 1łycha stołowa 3. 40g baton proteinowy 4. polowa paczki wafelkow smietankowych + bułeczki maślane x 7 + jogurt pitny truskawka+kiwi 5. czipsy pelnoziarniste 6. 2 tortille bez sosow 19maj niedziela wolne [...]

Pytanie #1 - W sklepie poprosiłem o białko (mało ważę, jedząc całego kurczaka oraz dwie pizze na kolacje nie tyję), dostałem produkt firmy FitMax który niektóre strony określają jako gainer. Czym w końcu jest ten produkt, gainerem czy białkiem, czy gainer jest tym samym co białko, i czy zawiera jakiekolwiek substancje które mogą szkodzić zdrowiu? [...]

Dzień 2: 1. Pieczywo pełnoziarniste, pierś z kurczaka pieczona, plasterek żółtego sera,dowolne warzywa, masło – kanapka. 2. Sałatka warzywna(dowolny dobór warzyw) z jajkami gotowanymi na twardo. 3. Pierś z kurczaka zapieczona z składnikami,przyprawy, pierś pokrojoną, zółty ser, danie zjedz ze ryżem basmati. 4. Jogurt naturalny z rodzynkami i [...]

Posiłek przedtreningowy : 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal starczy sam ryz z piersia mozesz dorzucic warzyw i oliwy Posiłek potreningowy : 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal tu daj sam ryz i piers Trzeci posiłek (szkoła-kanapka): [...]

[...] . 300ml mleka 0,5% . 50g twarogu chudego . 10g oliwy z oliwek + Owoce (banan/jabłko/kiwi) 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II . 80g ryżu brązowego . 50g piersi z kurczaka ( zamiast tuńczyka z puszki ) . 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad . 100g kaszy gryczanej . 100 piersi z kurczaka bez skóry . 10g oleju [...]

[...] w szkole więc nie mam za dużo do wyboru. Zjadam dwa średnie banany, jedno średnie jabłko, serek wiejski lekki 200g i 30g płatków migdałów. OBIAD: 140g gotowanej piersi z kurczaka i 100g gotowanego brokułu do tego 80g kaszy gryczanej białej i to wszystko polane 15g oliwy z oliwek. POSIŁEK PO TRENINGU: 130g piersi z kurczaka smażę na 10g masła [...]

I Płatki owsiane Jogurt naturalny Rodzynki suszone / Sok z Marchwi oliwa z oliwek 2 Jajka całe II Chleb razowy Mintaj Warzywa Orzechy włoskie III (przedtreningowo) Pierś z kurczaka Ryż Brązowy IV(potreningowo) Pierś z kurczaka Ryż biały V ser biały półtłusty oliwa z oliwek Warzywa I jest OK.

[...] Dzisiaj na drugie śniadanie taki zestawik do pracy: - Czerwona papryka - 20g orzechów włoskich - 200g serka wiejskiego Posiłek przedtreningowy: - 150g piersi z kurczaka - 50g ryżu pełnoziarnistego - 50g makaronu Pełne Ziarno Lubelli - sałatka z rzodkiewki, sałaty i szczypiorku Posiłek potreningowy: - 100g ryżu białego - 100g cyca I [...]

[...] żurawiny - 15g suszonych moreli Jajecznica z 4 jaj na cebuli duszonej na wodzie. 2 kapsułki Olimp Omega Gold Posiłek IV (potreningowy): - 60g soli (ryba ) - 40g piersi z kurczaka - 100g makaronu pełne ziarno z Biedronki (nie polecam, Lubella o niebo lepsza) Dodatkowo po posiłku III kapsułka Vita-min Plus. Pół godziny przed treningiem 15g [...]

[...] (B 18 g, T 10 g, WW 90 g) + 200 ml mleka 2 % + orzechy II posilek (ok. 3h później) - 2x serek wiejski 200 g (B 40 g, T 1 g, WW 7 g) III posilek 2h później - 100 g piersi z kurczaka (B 21,5 g, T 1,3 g) lub tuńczyka (B 21 g, T 1,2 g) + pomidor + kasza gryczana + 1 łyżka oliwy z oliwek IV (przed treningiem) 3h później - kre-alkalyn 2 caps - BCAA 9 [...]

[...] I. 8:00 Jaja kurze 2szt. 13.0 10.0 0.8 145.2 Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 Płatki owsiane 80g 9.5 5.8 50.0 292.8 Warzywa II. 11:00 Mięso z piersi kurczaka 100g 21.6 1.2 0.0 99.0 Chleb żytni razowy 140g 7.8 2.4 64.0 312.2 Migdały 20g 4.0 10.4 1.5 114.4 Warzywa III. 14:00 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] :) Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna w życiu. Czyli tak: kabanosy, szynki, kiełbasa, siemię lniane i masło wywalam. Daję oliwę z oliwek, orzechy włoskie, pierś z kurczaka. Warzyw oczywiście dodam więcej. Gotowanie to u mnie nie problem. Myślę, że spokojnie podołam. Ser może powodować w późniejszym etapie jakieś problemy z zastojem ? W [...]

[...] weryfikację, co wywalić by zmniejszyć białko, czym zwiększyć ilość tłuszczy ?? Ewentualnie kolejność niektórych posiłków/jak za duzo bialka to zmniejsz gdzieniegdzie porcje kurczaka itd.ale zobacz jak to bedzie teraz wygladalo po zmianach, a tluszcze zwieksz dodajac jakas rybke,tran,moze jeszcze troche oliwy, jakies ziarna slonecznika itd. [...]