kurczaka

[...] mięśnie i tu nie chodzi o sezon wakacyjny bo mogę zacząć brać w zimę to. wczoraj co jadłem a więc tak: rano jajecznica z ciemnym pieczywem po 3h zjadłem filet z piersi kurczaka 120g oraz 80g ryżu białego poćwiczyłem i po treningu odżywka białkowa z sfd i po odżywce zjadłem ponownie filet z piersi kurczaka taka sama ilość. potem po 3h [...]

Ale jak gotujesz? Bo ja jak jem kurczaka to zawsze mama robi :P To jak byś mógł to podaj jakiś przepis żeby szybko ugotować/usmażyć kurczaka ;)

[...] Omega 3. B / T/ WW: 480kcal 33 / 28 / 28 (bez omegi 3 bo nie wiem jak to obliczyc) w tym posiłku jajecznica zamiennie z jajkami gotowanymi. Drugi posiłek: - 150g piersi z kurczaka/indyka grilowanej/gotowanej - 150g brokuł gotowanych / sałaty. - 50g orzechow wloskich B / T / WW: 510kcal 45 / 32 / 16 Trzeci posilek: - 180g tunczyka z puszki w [...]

Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, pieczywo razowe Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały 1. Co jest złego że zjesz sobie owsiane a po tym [...]

[...] owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 50g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron – [...]

[...] całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 platki kukurydziane i chleb bym wyrzucil a dal wiecej owsianych, dodaj orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami DOMOWE 50g B/T/W 51/13/81 musli wyrzuc, wydaje mi sie ze ten posilek jest [...]

Dziękuje za odpowiedzi. Tak to wygląda. Ostatnio na badaniach wyszedł mi podwyższony cholesterol, więc zamiast 5 jajek i boczku jem na śniadanie 200 g piersi z kurczaka. II posiłek: 30 g białka i 2-3 banany III posiłek: 100 g ryżu, 250 g kurczaka, 25g oliwy z oliwek, warzywa IV posiłek: 70 płatków orkiszowych, 25g oleju kokosowego, banan, 30 g [...]

[...] Tuńczyk w wodzie 100g/ok Ogórek 10g/wecej warzyw Dodaj tłuszcze B28 T3 W48 kcal 334 Mass xxl 45g/zbędny Lunch 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/ok Ogórek 20g/więcej warzyw Dodaj tłuszcze B18 T2 W48 kcal 289 Mass xxl 45g/zbedny Przed Treningiem Mintaj świeży 150g/ok Ryż brązowy 100g/ok [...]

[...] owsiane 100g/ok Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/ok Nesquick 20g/zbędne Brak większej ilości bialka II Śniadanie 10.35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Orzechy włoskie 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Dodaj warzywa Lunch 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g Ogórek 20g Dodaj [...]

[...] Żarło: 1 posiłek: owsiane + banan 2 posiłek: 3 bułki żytnie + miecho i sałata 3 posiłek: 2 kromy z serkiem twarogowym + 2 jajka 4 posiłek: Ryż brazowy + warzywa + piers z kurczaka (smażona na oleju rzepakowym) + oliwa z oliwek 5 posiłek: BCAA + szejk z bialeczka wraz z owsianymi 6 posiłek: ryz + piers + warzywa 7 posiłek: twaróg + jogurt [...]

No ! oto właśnie chodziło ! Dzięki panowie to mocno motywujące , aż pójdę po kurczaka z tego wszystkiego Jutro już będzie dochodziła połowa tego 6-7 tygodniowego cyklu, postaram się coś wrzucić zgodnie z zasadą (tak co 3-4 tyg. będę starał się wrzucać coś co będzie się "wyróżniało"), rozpiske dam wieczorkiem. Jeszcze raz dzięki, że [...]

Witam ponownie ! Dzien nietreningowy - tydzien 3 Micha: 1 posilek: whey + owsiane 2 posilek: kurczak + ryz + warzywa + oliwa 3 posilek: kurczak + warzywa + oliwa + whey(dodatkowo bo malo kurczaka) 4 posilek: 4x jaja + warzywa 5 posilek: twarog + warzywa + oliwa pzdr

[...] + 2 kromki razowca) 3 posiłek: 150g kurczak + 100g makaron + warzywa 4 posiłek: 4 jajca + 130g ryżu + warzywa Trening 5 posiłek: białko (30g) + jabłko 6 posiłek: 150g kurczaka + 50g ryżu + warzywa 7 posiłek: białko (30g) 8 posiłek: 150g twaróg + warzywa + 2 łyżki oliwy Te gramy w przybliżeniu,bo nie waże jedzenia,tak podałem [...]

Dobra, dzień wcześniej robię sobie kilka porcji kurczaka i przygotowuję cały drugi posiłek, który spożywam w szkole. Zaczyna się dzień, robię 5/6x białek + 4x żółtka czyli takie jajka sadzone. Następnie do michy wsypuję owsiane, zalewam mlekiem i szamam. W szkole jem ten 2 posiłek przygotowany dzień wcześniej. Wracam do domu, Robię [...]

[...] nie mają nic innego do roboty (bez obrazy chłopaki). Nie będę tutaj smucił jak należy żyć, bo przepis na to, u każdego jest inny. To dość obszerna sprawa, powiem poprostu, że w młodym wieku ograniczać się jedynie do "kurczaka i sztangi" to strata najlepszych lat. Później można żałować. Jutro zaczyna się weekend treningowy ! pzdr.

[...] kuraka na porcje?? no i faktycznie trzymanie cały czas michy czasami denerwuje, no ale jakos trzeba a jak tam na imprezy czesto chodzisz? bo faktycznie ograniczanie sie do kurczaka i sztangi to troche strata najlepszych lat, ale ja tak miałem gdzieś w 80% od kiedy zaczałem cwiczyc ( ale to tak w psychice chyba jest z***ane) ale teraz staram sie [...]

ile dajesz tego kuraka na porcje?? Dokładnie nie wiem ile daję kurczaka na porcję, bo nie ważę, ale z tacki 600-700g mam 4 porcje, więc coś ok. 150g chyba leci. a jak tam na imprezy czesto chodzisz? Jeśli chodzi o imprezy to zależy. Tak około 2-3 wyjść w miechu mi wyjdzie chyba. Dla jednych to jest dużo, dla innych tyle co nic. Sęk w tym, by nie [...]

[...] - teraz mam ferie zimowe, więc zdarzy się, że wstanę np. o 11 i muszę szybko nadrabiać posiłki, a placki owsiane to robią mi się z 20min (zanim przygotuję, usmażę itd.), a kurczaka tylko do mikrofali i z głowy(miałem wcześniej przygotowanego)... ale to rzadkość, raczej rano wchodzą placki owsiane/jaja sadzone + płatki na wodzie. Co do łydek, to [...]

[...] + warzywa + oliwa 5 posiłek***: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 6 posiłek: jaja + warzywa *** - ten posiłek dodałem, by podbić trochę pule kaloryczną. Tam będę cisnął 100-150g kurczaka + 50g makaronu + 1 łyżka oliwy. Dziś zrobiłem jeszcze brzuch, rozpiski nie daję, bo nie ma co. Wiele wymachów, brzuszków z ciężarem/bez, spięcia skośne pzdr.

[...] zapomniałem, że każda seria to 12p, dlatego słabiej czułem przedramię brzuch - dobrze, cały przekatowany, a jutro ciągi nie będzie mi tak dobrze Micha: 2 i 3 posiłek - 160g kurczaka + 50g makaronu + 15/10g oliwy Suma dobowa: 3319.9 kcal 270.2 białka 134.8 tłuszczy 256.7 węglowodanów Suple: rano 50g whey po treningu 10g BCAA po aero 30g whey + [...]