[...] gouda 50g 13/10/0 -pomidorek lub inne warzywo -jabłko 0.4/0.4/10 30/15/61 III posilek 14.30 -ryż biały 125gr 8/1/96 brązowy/kasza/makaron (zamiennie oczywiscie) -piersi z kurczaka 100gr 22/1/0 -warzywa -oliwa z oliwek 20gr 0/20/0 30/22/96 IV posilek (po treningu) ok 19.00 -carbo (po treningu) 30 min przewy... -makaron 100gr 11/3/75 -pierś z [...]
[...] owsiane/mleko/orzechy włoskie/rodzynki/miód Do śniadani dorzuć jeszcze bialka np. jajko/ser twarogowy półtłusty. Z rodzynek oraz miodu zrezygnuj. Posiłek II - pierś z kurczaka/warzywa (najczęściej mrożonki ugotowane na parze)/ryż (wymiennie z kaszą i makaronem)/oliwa z oliwek OK Posiłek III - biały ser/makaron/bakalie/jogurt/otręby W [...]
[...] + sałata, czosnek, imbir, wino + Mg+witB6+melisa, witE Znienacka wypadło mi pół dnia poza domem bez prowiantu, więc wyszło jak wyszło. Ratowałam się parówkami z kurczaka (niby bio bezglutenowe ;-) ), orzechami i serem. Obli dzięki za gluta :-) A poza tym ingrediencje posiadam o tyle o ile, zbytnio się nie przejmuję bo co mi z tego [...]
z kurczaka paróweczki w misce na niedziele (:D wiedziałam że cie zwabi ) Może to są jakieś domowej produkcji ? Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-12-10 14:08:04
[...] szparagowa, kalafior, burak kiszony, kurczak, pesto, śliwka 5. kurczak, fasola szparagowa, wiórki kokosowe, wino nie chce mi się nic warzyć w tym upale @-) nagotowałam gar galarety z kurczaka z warzywami, więc najbliższe 4 dni mam częściowo z głowy :-D jedyny plus temperatur to że jogurt się robi na ganku niczym w najlepszej jogurtownicy :-)
[...] drzwi i latanie z mopem :-D 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, prosciutto, pomidor 2 i 3. barszcz ukraiński (buraki, cebula, kapusta, czosnek, fasola biała), batat, udziec z kurczaka, brokuł 4. kasza jaglana, śliwka, jabłko, orzechy, cynamon 1344 kcalb: 82 g (24%) ww: 142 g (42%) tł: 50 g (33%) 20-11 DNT wypadł znienacka cały dzień poza domem, [...]
[...] U kulturystów widziałem ze potrafia jesc malo wegli ale duzo bialka i tluszczy bo twierdza ze wegle tucza. W takim razie ile bys zaproponował nadwyzki. Ja tez smaze kurczaka bo tylko taki mi podchodzi i dodaje tam tluszcz który jest wpisany w aplikacji.Kurczaka po smazeniu daje na papier i dokładnie wyciskam tyle fatu ile sie da aby bylo [...]
[...] Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 czy coś można dorzucić ? III Posiłek 16:00 Dorsz świeży, filet bez skóry albo Panga 200g [...]
Masz źle policzone składniki odżywcze 13.00 Obiad *Piers z kurczaka(ok.120g) B.23.1 / T.0.40 / WW.39.45 / KCL.105 według mojej wiedzy mięso nie ma tylu ww tak samo w przed ostatnim posiłku 100 g kurczaka ma 1,4 tłuszczu a powyżej 120 g ma 0,4. Policz to jeszcze raz na spokojnie.
[...] W 20g masło (2 łyżeczki) 00g B 8g T 00 W +pomidor,sałata RAZEM: 26,2gB 11,2gT 101,5gW 14.00 trzecie śniadanie 100g piersi z kurczaka 43 g B 2,6g T 00 W 140g ryż brązowy 3,9g B 1,1g T 43,09g W 100g ogórek 1,3g B 0,2g T 5,2g W 140g awokado 2,8g B [...]
[...] rozgarnietych. I 100-120g owsianych z mlekiem II Jajecznica na cebuli z 7 jaj xl + pieczywo III potrawka: 80-100g ryzu 200-250 miesa z warzywami IV 100g makaronu, 200-250g kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i śmietana. V kotlety ze schabu lub kurczaka 200-250g, 100 g ryzu + brokuły VI twarog 250g z pieczywem lub ze 100g makarony. Do wszystkiego [...]
[...] 2150 200g B, 170g W, 75g T Wrzucę dzisiejsze posiłki, ale niestety nie jestem mistrzem dekoracji, nie mam na to czasu:-P 1) 400g ziemniaków (+80g mleka 1.5%), 300g mięsa z kurczaka, + warzywa /SFD/2017/1/16/ed76e8ae6c6848b7a2188b27535c7c28.jpg 2)Omlet 240g jaj, 30g ser, 20g szynka, pieczarki /SFD/2017/1/16/7e6fce7bb2e6424e8be27288ade3c3ea.jpg [...]
[...] 2)Baton MenPro, zaj**isty zdecydowanie polecam, dobre makro 15g B, więc dość spoko, a poza tym smak mega jak dla mnie :D 3) 400g ziemniaki + 70g mleka 280 g kurczak + warzywa 4)165g chleb pełnoziarnisty 300g jogobella 0% 45 g ser gouda, 33 g szynka z kurczaka, 50g kabanos + warzywa Post 16h Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-02-06 21:32:20
[...] kcal 2 posiłek: 100g polędwica drobiowa 70g piecywo żytnie ogórek/pomidor 10 g orzech włoski 340 kcal 3 posiłek przed treningiem: 50 g ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka gotowanej 5 g oliwa z oliwek 50 g fasolka szparagowa 350 kcal 4 posiłek po treningu: 50 g ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka gotowanej 50 g fasolka szparagowa [...]
[...] 10.00 ser twarogowy chudy -100g 1 lyzeczna oliwy z oliwek 1.5 pomidora 1 buleczka LEPIEJ BULECZKE NA JAKIES LEPRZE ZRODLO WW ZAMIENIC TAKTO OK 12.00 ryz bialy -100g noga z kurczaka- ok 200g (samego miesa jak dobrze podziele :) ) OK DAJ WARZYWO LEPIEJ CYCEK ALE UDO NIE JEST TEZ ZLE 14.00 ser twarogowy -100g warzywka (mieszanka chinksa) gotowana- [...]
[...] jest teraz sezon wszystko maz swieze w sklepach ,mrozonki w zime jedz a teraz jedz swieze ogólnie dieta wyglada na dobra, z tym ze ja tu widze zrodlo bialka tylko twarog i kurczaka, Urozmaicaj bardziej posilki, tunczyka w puszcze mozesz od czasu do czasu zjesc, rybe czasami zamiast kurczaka, jajka, nie dawaj ciagle ryzu ,daj czasami kasze [...]
[...] w opadzie tułowia 12. prostowanie nóg w siadzie Teraz dietka I Posiłek Jaja 3sztuki 180g Orzechy 10g Pomidor 100g Tran 5g Płatki owsiane 30g II Posiłek Mięsko z piersi kurczaka 150g surówka z kapusty 200g III Posiłek Tuńczyk 100g szpinak 100g IV Posiłek Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 100g V Posiłek Wołowina 200g ryż 150g VI Posiłek [...]
[...] 25g Warzywa(sałata/pomidor/ogórek) Jajko na twardo 100g 3 śniadanie (mam bardzo dużo lekcji) Jajko na twardo 100g Owoc(jabłko/banan) Obiad (posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka / owoce morza 100g Ryż/ kasza gryczana 100g Sałata lodowa z sosem sałatkowym 200g W czasie treningu będę brał 50g Carbonox'a zmieszane z 1,5 l wody i popijane w [...]
Pierwszy cykl.
