kurczaka

[...] z szynką, druga z chudym twarogiem i kapką dżemu bez cukru) + jajko sadzone + gruszka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: serek Bieluch + orzechy V posiłek: łosoś VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1820 kcal [...]

[...] z orzechami, migdałami i malinami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy TRENING III posiłek: makaron + śledź IV posiłek: pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek: serek homogenizowany Ostrowia VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1638 kcal B/T/W: [...]

[...] z orzechami i migdałami z mlekiem + jajko sadzone + gruszka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + garść malin III posiłek: ryż pełnoziarnisty + piersi z kurczaka IV posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1808 kcal B/T/W: 173/43/185 [...]

[...] dzień w tygodniu) DIETA : I posiłek: jajecznica na chudej szynce + bułka razowa + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy III posiłek: ryż + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka z tuńczykiem V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1637 kcal B/T/W: 138/65/125 [...]

[...] posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + 2 jajka sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + gruszka III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: soczewica + łosoś V posiłek: serek wiejski light + migdały VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa [...]

[...] - obwód x 2 DIETA : I posiłek: kluski leniwe polane jogurtem naturalnym + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: baton Matrix III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: białko + jabłko V posiłek: soczewica + tilapia VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa [...]

[...] płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + gruszka + kilka śliwek III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: soczewica + tuńczyk V posiłek: serek wiejski light + orzechy włoskie VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe [...]

[...] owsiane z mlekiem i orzechami + jajko na twardo + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + nektarynka + kilka winogron III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka IV posiłek: soczewica + mintaj + oliwa z oliwek V posiłek: serek Bieluch + orzechy VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + oliwa z oliwek łącznie: 2240kcal [...]

[...] bedzie u mnie taki: B: 189g T: 94g W: 189g podoba mi się posiłki i podział ułożę sobie jutro i tak jak pisałaś, w dzień bez treningu i w dzień z HIIT wyrzucę posiłek potreningowy czy mogę jako potreningowy wypić odżywkę białkową i zjeść owoc? - tak mi najlepiej pasuje ale jak trzeba to mogę zjeść kurczaka albo rybę i np. kaszę lub ryż brązowy

tak jest jutro będę się meldować z rozpiską do oceny nie mogę się już doczekać poniedziałku, naprawdę trochę przesadziłam ostatnio z jedzeniem mam nadzieję, że wstręt do kurczaka i brokułów mi już przeszedł i planuję dużo szpinaku w tym cyklu

[...] dzień od rana boli mnie głowa i do tego czuję się jak wieloryb dobrze, że poniedziałek już blisko ułożyłam sobie już rozkład posiłków, jeszcze tylko skończę z BTW i wrzucę do oceny dzisiaj zrobiłam sobie zapas jedzenia na przyszły tydzień, 3 kg kurczaka i znowu dużo ogórków i jeszcze szpinak coś nie mogę się znowu do tych brokułów przekonać

[...] DIETA: I posiłek: 2 jajka na twardo + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: odżywka białkowa + banan III posiłek: ryż brązowy + piersi z kurczaka + ogórek ---- VI posiłek: twaróg chudy + orzechy trochę mi dzisiaj źle wyszło ale nie było żadnych niedozwolonych produktów, tylko wypadły mi dwa posiłki po południu [...]

[...] siłownia przesunięta na sobotę DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + płatki owsiane na mleku + kawałek ananasa + kawa z mlekiem + ogórek II posiłek: ryż brązowy + piersi z kurczaka + ogórek + oliwa z oliwek III posiłek: j.w. IV posiłek: makaron + krewetki + grzyby + oliwa z oliwek + pomidor V posiłek: twaróg chudy + orzechy nie policzyłam [...]

[...] owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: piersi z kaczki + kasza gryczana TRENING III posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona IV posiłek: piersi z kurczaka + kasza gryczana + oliwa z oliwek V posiłek: j.w. VI posiłek: twaróg półtłusty + orzechy RAZEM: 2169 kcal B/T/W = 163/96/162 z diety jestem zadowolona były [...]

[...] miałam zaplanowane DIETA : I posiłek: jajecznica z 2 jajek na cebuli + płatki owsiane na mleku z cynamonem + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: kasza gryczana + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek III posiłek: j.w. TRENING IV posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona V posiłek: łosoś + brukselka VI posiłek: twaróg półtłusty + orzechy [...]

[...] soczewica, no i jak nie zapomnę to zamoczę fasolę wieczorem a dopiero jutro mam czas na zakupy dietowe, więc dzisiaj jeszcze to jedzenie będzie troszkę skromne, bo nie mam kurczaka i musze się ratować tuńczykiem i wieprzowiną tak myślę, że chyba 2-3 tygodnie pójdę rozkładem 33/33/33 i zobaczymy jak będzie, ewentualnie potem zmienię na mniejsze [...]

[...] warzyw, chleb żytni (hermetycznie pakowany), czasami lubię serek wiejski, jakieś owoce (jabłka, śliwki, brzoskwinie) Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam makrele, pierś z kurczaka z warzywami, sałatki (bez sosów tylko z oliwa) Co jako przekąskę : lubię owoce, ale na redukcji jednak je ograniczam. Głównie orzechy – migdały. Co jako [...]

22 września - dzień 23 MISKA -> Warzywa : 3 pomidory, szczypiorek, cały kalafior fasola szparagowa (680g) -> Napoje : 2l wody, 4 x czerwona herbata, 3 x zielona herbata -> Suplementy : Chela-Mag B6, L-Karnityna, Melatonina -> Poza programem: cebulka prażona Kamis do jajek sadzonych, gryz kurczaka wędzonego

[...] + pomidory + papryka :-) 14 listopada /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e355b6eb33d4e02851a37067bd9b303.png Śniadanie: Omlet owsiany z jabłkiem, cynamonem i wiórkami Obiad: Pierś z kurczaka (domowego), makaron, ser żółty i brokuły Deser: Placki z serkiem wiejskim, cynamonem i gałką Kolacja: Jajecznica z pomidorami, bazylią i czosnkiem. :-) GADANINA -> [...]

[...] 20gram kcal-85 bialko-16 ww-1 tłuszcze-1 -gainer 10gram bialko-2 tluszcz-0 ww-8 kcal-38 razem białko-51 kcal- 652 tluszcz -24 ww- 56 TRENING Przed treningowy -piers z kurczaka 150 gram bialko-31,5 tłuszcz-4,5 ww-0 kcal-166,5 -ryż biały 80 gram białko-5 kcal-278 ww-63 tluszcz-1 -ogorek, pomidor nie liczyc -oliwa z oliwek 10gram bialko-0 [...]