kurczaka

Posiłek pierwszy: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek drugi: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: - Chleb ciemny 100 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek czwarty: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g Posiłek piąty - Makaron 100g - Ser biały 100g

[...] chińskie najlepiej w Biedronce bo najtaniej i mięso najlepiej piersi. Kroisz sobie piersi na kawałki, potem rzucasz to na patelnie az sie zarumieni, wiadomo przyprawy do kurczaka mile wskazane, potem wrzucasz te warzywa do tych piersi i wszytsko sie razem ładnie gotuje, morzesz dorzucićteż kostke rosołową dla lepszego smaku albo fix z knora [...]

[...] : dwie kromki chleba razowego z szynka z piersi indyka 20g odzywki bialkowej kreatyna cm3 *3 clenBurexin2 *2 Cynk+witC (1,5h) Przed treningiem ryz brązowy (paczka) pierś z kurczaka warzywa godzine przed treningiem Clenburexin 30 min przed Cm3 *4 Po treningu Odzywka bialkowa Amino Muscle 45ml cm3*4 Przed snem Twaróg chudy GHturbo *5 [...]

[...] g 4 jajka Oliwa z oliwek 10g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan. Miod 20g POSILEK Chleb razowy 80g / Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g Mieso z piersi indyka/kurczaka 100g / Wolowina 100g Orzechy wloskie / archaidowe 20 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryz [...]

[...] 2 jajka całe mleko 2% 200ml Płatki owsiane 150g tran 5ml II posiłek 11.00 4 kromki chleba razowego 70 g twarogu Odzywka 15 g III posiłek 14.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100 g 15.30 trening zaraz po treningu banan V posiłek 16.00 ryz biały 100g odzywka 30g 19.00 Jakis lichy obiad VI posiłek 21.00 ser twarogowy 100 g oliwa z oliwek [...]

[...] 38,6 1,3 167 SUMA 23,4 53,2 18,3 417 IV Posiłek: (16:30) - Ryż biały 100g 6,7 59,4 0,7 344 - Pierś z kurczaka 100g 21,5 0,0 1,3 100 - Sos 1,5 22,5 2,0 58 SUMA 29,7 81,9 4,0 502 [...]

[...] 11,2 2,2 0,0 53 orzechy - Chleb żytni razowy 75g 4,2 38,6 1,3 167 warzywa SUMA 23,4 53,2 18,3 417 IV Posiłek: (16:30) - Ryż brązowy 100g 6,7 59,4 0,7 344 - Pierś z kurczaka 100g 21,5 0,0 1,3 100 - Sos 1,5 22,5 2,0 58 SUMA 29,7 81,9 4,0 502 ********TRENING******** V Posiłek: (19:30) - Ryż biały 100g 6,7 59,4 0,7 344 - Pierś z [...]

========== DZIEŃ 6 i 7 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

W 2 posilku dorzuc twarogu i po treningu zamiat odzywy wszamaj piers z kurczaka albo np tunczyka

[...] T-4.85, WW-0.30) Szklanka mleka 3.2% Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 10g Śledź w oleju 100g Posiłek 2 (11/11.30) - jestem w szkole Orzechy włoskie 50g Mięso z piersi kurczaka 50g oliwa z oliwek 10g Posiłek 3 (14/14.30)- jestem w szkole (tylko w piątek) Twaróg 100g oliwa z oliwek 10g Jogurt 150g Posiłek 4 Przed treningowy (16.00) Makrela [...]

[...] ( dwie kanapki ) banan 12:00 (w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 15:00 jajko z makaronem lub jajecznica ( 4 jajka ) 17:00 pierś z kurczaka 200 g ryz 100 g 20:00 pierś z kurczaka 200 g ryż 100 g 21:30 płatki kukurydziane (okolo 60 - 70 g ) mleko 3,2% (okolo 200 ml) w obliczeniach wyszlo mi w sumie 2352 [...]

[...] to Ubogo bardzo UBOGO : POSIŁKI : 1 Posiłek : 40 gram płatków owsianych 25 gram Perfect Whey Protein 30 gram ISOLATE 100 2 Posiłek : 50 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka (gotowana) 100 gram Warzyw 3 Posiłek : 50 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka (gotowana) 100 gram Warzyw 4 Posiłek : 50 gram ryżu basmati 200 gram piersi z [...]

[...] ml) jajecznica z 4 jaj banan 10:00 ( w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan jogurt 12:00 (w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 15:00 obiad 17:00 pierś z kurczaka 200 g ryz 100 g warzywa oliwa z oliwek 20:00 pierś z kurczaka 200 g ziemniaki 21:30 twarog chudy 200 g

[...] nie zawsze uda mi się trzymać tego wykresu zależy co mama ugotuje. Kiedyś na poczekaniu zjadałem cała czekoladę :D a teraz prawie nic słodkiego nie jem. Ryż i pierś z kurczaka prawie codziennie na obiad. Ile można jeść jajecznic na kolacje albo twarogu. Bez przesady :). Jak bym mial sporo kasy to był sobie jakoś dietę układał i kogoś do [...]

[...] ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan jogurt 12:00 (w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 15:00 piers z kurczaka ryz warzywa z oliwa 17:00 piers z kurczaka makaron durum warzywa 19:30 (odrazu po treningu) banan 20:00 pierś z kurczaka 200 g ryz warzywa 21:30 twarog chudy 200 [...]

[...] oliwek , 100g chleba pełnoziarnistego (schlustad fitness) , 3plasterki sera żółtego 13%tłuszczy , warzywa na kanapkę(pomidor, papryka, ogórek itp itd) - 16:00-150 g piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek lub puszka tuńczyka w sosie własnym , 50g kaszy gryczanej , ryżu parabolicznego lub jaśminowego, 150 g świeże warzywa+łyżka oliwy z [...]

[...] od których większe sa ich laski dieta droga? ja wydaje jakieś 3 stówki max na miesiąc, a żrem wołowine i inne ekstra frykasy jak polędwica itd. 400g ryżu to koszt 1,99 zł kg kurczaka to jakieś 10 zł twaróg 250g to też coś koło 2 zł płatki owsiane jeszcze tańsze od ryżu tłuszcz nie pali się miejscowo, skoro jesteś takich cieniasem a nie widać ci [...]

[...] :164cm, 105kg,28 lat.a dieta wyglada nastepujaco: posilek 1 bialka jaj 4szt zóltka jaj 2szt płatki owsiane 80gr orzechy włoskie 20 gr lub masło orzechowe POSIŁEK 2 pierś z kurczaka 200 gr ryż brązowy 30 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20gr TRENING POSIŁEK 3 piers z kurczaka 200gr ryz brązowy 30 gr brokuły 150 gr POSIŁEK 4 Mintaj 200gr lub [...]

[...] 105kg,28 lat.a dieta wyglada nastepujaco: posilek 1 bialka jaj 4szt zóltka jaj 2szt płatki owsiane 80gr orzechy włoskie 20 gr lub masło orzechowe POSIŁEK 2 pierś z kurczaka 200 gr ryż brązowy 30 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20gr TRENING POSIŁEK 3 piers z kurczaka 200gr ryz brązowy 30 gr brokuły 150 gr POSIŁEK 4 Mintaj [...]

[...] 41,4b / 60t / 6,3w 2) sałatka + Grejpfrut (310g): 1,8b / 0,6t / 23,7w Pomarańcza (122g): 1,1b / 0,25t / 11,5w Podsumowanie: 2,9b / 0,85t / 35,2w 3) sałatka + pierś z kurczaka (200g) - 43b / 2,6t / 0w ryż biały (50g) - 3,4b / 0,4t / 38,3w Podsumowanie: 46,4b / 3t / 38,3w Trening (ok. 90 minut, średnia intensywność) 4) sałatka + śledź (3 [...]