kurczaka

[...] - pare plajsterków chudej szyneczki - warzywa (typu pomidor , rzotkiewka , ogórek ) przed treningniem ( 14.30) - ryż paraboiled,dodaje kurkumy - pieczarki - pierś z kurczaka,schab pieczony,ryby (tutaj różnie, zmieniam aby nie było monotonni) - warzywa , surówki Trening po treningu odrazu Izolat białkowy 30 min po całym treningu już w [...]

Nowa dieta którą rozpisałem wczoraj ale z braku czasu wrzucam dzisiaj Posiłek 1 300 g białka jaja kurzego 70 g płatków owsianych 30 g oliwy z oliwek Posiłek 2 200 g piersi z kurczaka 50 g ryżu 200 g pomidora 30 ml oliwy z oliwek Posiłek 3 200 g piersi z kurczaka 50 g ryżu 400 g ogórka Posiłek 4 260 g tuńczyka z wody 50 g makaronu 30 ml oliwy z [...]

[...] Ale jeszcze zobaczę czy będzie mi się chciało jechać ;-) Dieta 18.07.12r. 12:00- 3 jaja, Płatki owsiane, 2 małe paróweczki do smaku%-) 15:00- 30g Whey 17:00- 150gram kurczaka, 5plastrów cukinii 20:30- 150gram kurczaka, 2 małe paróweczki do smaku haha 23:30- 100gram twarogu Co do diety to uciąłem węgle. Węgle jem tylko rano i przed [...]

[...] jeśli trzeba moge je jeszcze ograniczyć:) poniżej wklejam swoją diete:) 9:00 50g płatków owsianych 250ml mleka 5 jajek oliwa z oliwek 30g 12:00 400g ziemniaków 100g piersi z kurczaka 15:00 80g ryżu 150g piersi z kurczaka 18:00 80g ryżu 150g piersi z kurczaka 21:00 twaróg 250g B: 192g T: 76g W: 227g kcal: 2360 na 1kg masy (92,5kg) wychodzi: B: 2g [...]

[...] dietę. Nie wiem czy jest dobra ? 1 posiłek: 120g płatki owsiane 40g migdały 40g słonecznik 400ml wody 30g odzywka białkowa 2 banany omega 3 cynk 2 posiłek: 200g piersi z kurczaka torebka ryżu mizeria z ogórków + 5 łyżek oliwy z oliwek 400ml wody + magnez 2 banany 3 posiłek: 250g łososia norweskiego 200g ziemniaków młodych pomidory krojone z [...]

17.07.2012 DNT Micha 1. omlet, jagody 2. udko z kurczaka,oliwa,truskawki 3. karkówka 4. whey , masło orzechowe + duuuża ilość grillowanej marchewki, ogórków, cukinii ---------------------------------------------------------- 18.07.2012 Trening poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s8.html#2 A. [...]

Mam w diecie 3x 100g pierś z kurczaka. Do tej chwili gotowalem te mieso. Czy moge to zamienic na smazone z tym, ze uzyje tylko 5g oleju (1 lyzeczka) i robie bez wielkiej panierki (sol + pieprz+ cos ew.). Znudzilo mi sie gotowane mieso. Moglbym jesc na zmiane gotowane i smazone. Dodam jeszcze, że ostatni posilek to omlet, a w diecie mam ok. 82 g [...]

[...] się z pomocą do Was. Jak wiadomo życie w akademiku nie jest takie łatwe. Ciężkie zimy zmusiły mnie do założenia zapasów opałowych. Nawet się łudziłem, że pizza z piersią kurczaka to jedzenie FIT. Trochę się zapuściłem przez ostatnie dwa lata: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4028e417836443e19b13680165656ae7.jpg Pierwszym celem jest przejście z trybu [...]

[...] ( z biedronki ), kalarepa, dżajko i pomidor. SFD/Images/2015/7/29/a54dea8e0cb042fe8db514b2baf4be42.jpg Dzisiaj DZIEŃ 1 ( 18.07 ) - Blogu konkursowego Obiad : Ryż z kawałkami kurczaka i warzywami (pomidor, ogórek, kalafior) SFD/Images/2015/7/29/dabdb46b502545c0a6e3f8ae5c67b134.jpg Trening :FBW 4 serie, powtórzeń 12-10-10-8 z progresją ciężaru ( w [...]

[...] 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:00 Serek wiejski 200g 4 bułki grachanki 100g 1 Banan B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml surówka z warzyw B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) [...]

[...] zaczynam tym planem ;) co do diety nie mam ułożonej, będę po prostu dużo jadł i często 5-6 razy dziennie w miare możliwości. Oczywiście ryż, jajka, makarony, piersi z kurczaka,ryby, oliwa z oliwek, platki owsiane, orzechy, słonecznik, owoce, warzywa, twarogi, serki wiejskie itp. ;) mam pytanie czy mieso z indyka jest odpowiednie ? No ale [...]

[...] 14:00 kurczak 200g ryz bialy 100g warzywa oliwa z oliwek posilek 4 potreningu bialko serwatka lyzka miodu posilek 5 potreningowy 17-00 100g ryzu piers z kurczaka 200g lyzka dzemu posilekk 6 przed snem 100g sera bialego oliwa z oliwek kcal 2500 b 202 ww 240 t 85 Zmieniony przez - sbtdogoryleb w dniu 2012-07-18 13:35:29

[...] 3. ser biały chudy z oliwkami papryką cebulą robie z tego twarożek i pół grachamki Obiad 1. dużo brokuł szaszłyki pieczone na blaszce ;p pierś-papryka-cebula 2. ryż pierś z kurczaka brokuły 3. ryż kurczak carry w tym różne ważywa marchewka cebula kapusta Kolacja 1. Tuńczyk bez sosów papryka ogórek 2. ser biały chudy z oliwkami papryką cebulą [...]

[...] utrudniają sen. NIe wiem czy to prawda czy też nie, ale ja tego nie odczułem ani razu, chociaz jem ich duo, nawet bardzo. Co do białka teraz się zgodzę :-)) Izolat czy też hydrolizat są najszybciej wchłanialnymi białkami i to je powinieneś stosować. oczywiście tak jak łukasz napisał, białko z mies (pierś z kurczaka) jest jak najbardziej wporzo

monik dla porównania 15g jogurtu naturalnego 2% ma tylko 7gB,a taka sama waga twarogu półtłustego o 20gB więcej. Więcej białka znajdziesz w piersi z kurczaka(21gB), rybach świeżych(mintaj-16gB, morszczuk-17gB), tuńczyku w wodzie (21gB), strączkach: cieciorka(20gB), soczewica czerwona czy zielona (mają,aż 25gB), komosa ryżowa(13gB) a to wszystko, [...]

Kalkulator po treningu moze troche oszukiwac z tym białkiem, roniez ja moge sie mylic, przy posilku z mięsem zjadam całe duże udo z kurczaka i orientacyjnie wpisuje 100g miecha chociaz nie wiem czy to wiecej nie jest? Wyczytałem ze jedno udo to 180gram miecha wiec sporo zanizylem wpisując 100g, wychodzi z tego ze białka dzis bede mial ok 160-170 [...]

przewróć kurczaka %-) w jednym posiłku schab możesz zostawić w drugim daj cycka. węgle utnij do 2g/kg, bilans podbij tłuszczami na noc nie potrzeba Ci aż 60g białka, spokojnie wystarczy ten twaróg - dodaj w tym posiłku oliwe białko w prochu możesz dodac po treningu oczywiście wszystko stosuj zamiennie, np ryż, makaron durum, pieczywo, ziemniaki [...]

mrCROSS a co sadzisz o: Mogę zamienić np, kurczaka na schab no będą i tłuszcze zwierzęce 11:00 - Posiłek nr 1 - 517kcal 517kcal, 34g białko, 23g tłuszcze, 44g węglowodany Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany Płatki owsiane - 50g - [...]

mrCROSS a co sadzisz o tym: Mogę zamienić np, kurczaka na schab no będą i tłuszcze zwierzęce 11:00 - Posiłek nr 1 - 517kcal 517kcal, 34g białko, 23g tłuszcze, 44g węglowodany Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany Płatki owsiane - [...]

[...] Miód 15g (1 łyżka stołowa/3 łyżeczki) ______________________________________________________________________ 2 posiłek (po treningu) Banan 1szt (180g) Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 5g (łyżeczka) ______________________________________________________________________ 3 posiłek Ryż 100g Łosoś 100g Warzywa [...]