kurczaka

[...] taka pasta z twarogu, cebuli, makreli i odrobiny sosu pomidorowego. Kurczak smażony na teflonie, bez tłuszczu, popróbuje również z pieczeniem. Warzywa z patelni do ryżu i kurczaka. Do tego pomyślałem, że ryż będę stosował naprzemiennie z kaszą gryczaną i tuńczykiem z wody. Czy po treningu wystarczy tylko banan + koktajl białkowy? I na noc [...]

100zł za to wychodzi to już wole kurczaka za 100zł kupić %-)

30 min przed posiłkiem BCAA 5g + kreatyna mono 5g 1 80g owsianki, 50g odżywki białkowej 80% 2 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 3 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 1,5h po posiłku 5g BCAA i następnie po 30 min trening Po treningu 5g kreatyny mono, 5g BCAA+50g Carbo, po 10 [...]

[...] 7:00 - płatki owsiane (pół szklanki 55g) - mleko 1,5% Prawdziwe (szklanka 230g) Drugie Śniadanie 10:30 - chleb żytni pełnoziarnisty (dwie kromki 180g) - szynka z piersi kurczaka (dwa plastry 30g) - oliwa z oliwek (lyżka i troche 15g) - jabłko (średnie 200g) Obiad 15:35 - mintaj mrożony (pół 60g) - oliwa z oliwek (4 lyżki 40g) - kapusta [...]

wlasnie chciałem ci to napisac ale ta smazona watróbka nie pasuje tutaj , mozesz dac pierś z kurczaka , albo twaróg platki owsiane ok ale nie jakieś błyskawiczne tylko górskie moga byc dodasz do nich rodzynki i np orzechy wloskie i jest ok warzywa te co napisales to ok popraw i wklej jeszcze raz bo za duzo tłuszczy mamy tutaj

tyle ze to przykład, mam zamiar zamieniac te posiłki mięsne na np.łosoś,dorsz,filet z kurczaka bez tłuszczu,schab bez tłuszczu

Możesz po prostu usmażyć pierś z kurczaka dzień wcześniej i pokroić na kanapki z ciemnym pieczywem. http://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_%C5%9Bwietne_w_szkole_i_pracy-t547676.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-27 18:31:48

[...] powtórki wiosło super weszło przysiad ok wejście masakra ,zdecydowanie powtórka ciężaru , mocno czułam tyłek,nogi Micha 1. owsiane, białka jaj 2. schab, owsiane 3. schab , ryż 4. pierś z kurczaka, ryż 5. pierś z kurczaka, ryż 6. owsiane , białka jaj BTW :101/30/200 Mera - ostatnio mam bardzo dużą motywację do ćwiczeń, trzymania diety :-D

[...] 100g płatków owsianych, 1 banan); 2. 4 kromki chleba razowego+ 6 łyżeczek dżemu; 3. Filet z mintaja/ dorsza (pieczony), 100g ryżu brązowego, mieszanka warzywna; 4. Pierś z kurczaka (pieczona), 120g makaronu jajecznego, 60g kukurydzy/ mieszanka warzywna; TRENING 5. Torebka ryżu białego, 400g jogurt truskawkowy 0%; 6. Tuńczyk w oleju roślinnym, 2 [...]

[...] odyzwka białkowa+i+orzechy włoskie 2. 100g ryży brązowego +150g piersi z kuraczak 3 po treningu 50g carbo+40g odzywki po 30min 100g ryzu parabolicznego+200g piersi z kurczaka 4.120g makaronu+piers z kuraczaka+orzechy włoskie 5.100g ryzu+3jajka 6 250g twaróg +siemie lniane suplementy trec coffeine 1kapsułka 20g BCAA Za tydzień muszę [...]

[...] zza karku 8x50,8x65,8x75 - Pompki tricepsowe x15,x15,x15 Wszystko na luzie,lekki rozruch musi być:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 400g pierś z kurczaka,50g basmati 3. 500g serek twarogowy,50g basmati 4. porcja hi-anabol,50g owsiane 5. 5 jaj + ww złożone Warzywa - ogórki,brokły Owoce - pomarańcze Tłuszcze - [...]

troche malo warzyw , zamiast smazenia tego kurczaka dałbym jakas grilowana albo pieczona w piekarniku a dodałbym zrowe tłuszcze z oliwy z oliwek , orzechów włoskich ryb i jak mozesz jesc makrele z twarogiem na kolacje ??

[...] 250gram + płatki owsiane górskie 25gram + Otręby pszenne 20gram + owoc(jabłko) Białko- 20 Tłuszcz- 4 Węglowodany- 44 Posiłek Numer 3 – Obiad 14:00 Ryż 50 gram + pierś z kurczaka 100 gram+ olej 10gram + szklanka soku pomidorowego Białko- 25gram Tłuszcz- 13gram Węglowodany- 43gram Posiłek numer 4 – Podwieczorek 17:00 Makaron 50 gram + mięso [...]

[...] B6.00 W31 T3.60 Mleko 250 ml 1.5% tluszczu = bialka 8 wegli 12 tluszczy 5 10:00 30 g orzechow wloskich =5 bialka 5 wegli 18 tluszczu 1 jablko= wegli 17 12:30 Piers z kurczaka 200g = 44 g bialka, 4 wegli 4 tluszczy ryz 50 g ogorek kiszony 16:00 przed treningowy Piers z kurczaka 150g 33g bialka 3g wegli 3g tluszczu ryż 50g = 3.50g [...]

[...] A co do diety, to na śniadanie zjadam jajka na twardo z kromką chleba słonecznikowego, na drugie śniadanie chleb słonecznikowy z wędliną, na obiad najczęściej pierś z kurczaka z ryżem lub ziemniakami i kapustą pekińską lub surówką z marchwi, potem jest trening, po treningu zjadam kilka owoców i jem płatki owsiane, a na kolację kanapki z [...]

[...] nie lubie jesc sniadan :-PP ale z przymusy platki pelnoziarniste z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : warzywa (oprocz brokulow i soczewicy), ryby (oprocz lososia) lub piers z kurczaka, kaczki, ewentualnie makaron z sosem Co jako przekąskę : migdaly, sery francuskie lub chipsy Co jako deser : jogurty owocowe, croissanty Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] widac) moj wzrost to 183 i w ile masy na miesiac celowac, 1kg miesnia na miesiac jest realne? Jezeli waga bedzie stala to dozucic np paczke ryzu, czy moze lepiej 250-300g kurczaka sorka ze to tak napisane, ale z telefonu pisze bo do stycznia bez kompa u rodzicow siedze jak cos jeszcze to pytac, pozniej znajde link to wkleje swoj trening bo [...]

[...] taki schemat bardziej mi pasuje.( Po prostu nigdy nie mam ochoty na śniadanie ) 12:30- Pierwszy posiłek ostatni posiłek 20:30/21:00 B - min 2g/kg ( przeważnie pierś z kurczaka i odżywka białkowa) T- 1.5g /kg ( oliwa extra virigne i olej rzepakowy tłoczony na zimno , nie wiem w jakich proporcjach to dać , + 4 kapsułki tranu) W- 1.5g-2g [...]

zmieniam, oczywiście staram się jeść różnorodnie. Wskoczy około 2 razy w tygodniu tuńczyk, szpinak z ryżem + pierś z kurczaka. na śniadanie kukurydziane z owsianymi na przemian - czasem kanapka z chudą wędliną itd. Jogurt naturalny zamiast jajek na drugie śniadanie itd :)

[...] 50g WPC, 4 białka + 1 żółtko 2. Posiłek 200g Mintaja, 25ml oliwy z oliwek Trening 15g BCAA + 30g Carbo Aero 40g WPI 3. Posiłek 50g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka, 25ml MCT 4. Posiłek 50g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka, 25ml oliwy z oliwek 5. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 25ml oliwy z oliwek 6. Posiłek [...]