kurczaka

[...] lepiej wrzucic swiezy owoc 30 g białka (25/2,6/2,7) 250 ml mleka (8,5/5/12,25) 50g carbo (0/0/47,5) wywal carbo- po co ci ono tutaj? daj bialko+tluszcz+ww 100 g piersi z kurczaka (21,5/1,3/0) 100 g ryżu (6,7/0,7/76,5) 200 g warzyw na patelnie (4,4/2,4/18,8) 10 g oliwy z oliwek (0/0/9) 100 g piersi z kurczaka (21,5/1,3/0) 100 g ryżu [...]

[...] chodziłem ;p. Nadrabiam dzisiaj. Koryto z wczoraj: 1. 8:00 Jajko na twardo x4, Kapusta kiszona. 2. 11:00 Barszcz biały na własnym zakwasie + 2 ziemniaki 3. 14:00 pierś z kurczaka, ryż, sałatka 4. 17:00 pierś z kurczaka, ryż, sałatka 5. 20:00 kostka 250g sera białego półtłustego, Trening: Bolały mnie: biodro i kolana po wczorajszych 40 [...]

[...] Razem: 525g - 27g B -27 g T- 91g WW - Wartosc kcal - 717 2. Posiłek-przedtreningowy (godzina 11-12 - 3 h przed treningiem): -Ryż biały -100g - 7 - 1 - 77 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 22 - 1 - 0 Razem: 200g - 28g B - 2g T - 77g WW - Wartosc kcal - 443 3. Po treningu (godzina ~16-17): -banan - 100g - 1 - 0 - 22 Razem: 100g - [...]

Dzisiejsza dieta-Sobota=dzień nietreningowy 8:20-Śniadanie: -jajecznica z 4 całych jaj -1 pomidor do jajecznicy -2 bułki pełnoziarniste 10:35 -100g piersi z kurczaka -100g ryżu basmati -pomidor 13:25 -100g wołowiny -100g makaronu durum -4 średnie rzodkiewki 15:40 -100g makaronu durum -100g piersi z indyka -pomidor 18:10 -150g ryżu brązowego -200g [...]

[...] ,moc w MC/-)_,za tydzień ostatnia sesja na 3x5 z ciężarem 210kg. Podciąganie dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 150g łazanki + 200g pierś z kurczaka 4. 500G serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło [...]

[...] 3. Dało popalić głowie długiej, super seria w tym połączeniu odbiera sporo sił 4. Ładne czucie głowy lateralnej 5. Brachialoradialis przeorany z każdej strony. Dieta: MID CARB 1. 300g piersi z kurczaka, 300g jabłek, 40g makaronu; 10g oliwy; 5g tranu 2. 300g piersi z kurczaka, 70g makaronu 10g oliwy; 5g tranu Potreningowy; 55g WPC, 300g jabłek,

[...] Okej. Tak wygląda przykładowy dzień: I posiłek: -jajecznica z 4 jajek -25g orzechów włoskich -warzywo -olej rzepakowy 5g -chleb żytni razowy 20g II posiłek: -100g piersi z kurczaka -70g ryżu basmati -5g olej rzepakowy III posiłek (potreningowy): -500g piersi z kurczaka -100g ryżu basmati -olej rzepakowy 5g -warzywo IV posiłek: -300g makrela [...]

[...] zjeść tyle w posiłku przedtreningowym musiałbym zmienić trening. Na aktualnym po zjedzeniu takiego jedzonka zwymiotowałbym po godzinie ćwiczeń. II posiłek: -200g piersi z kurczaka -50g ryżu basmati -5g oliwy z oliwek -40g makaronu z warzywami -1 jajko B: 58 T: 17 WW:65 III posiłek: -330g piersi z kurczaka -150g ryżu basmati -5g olwiwy z [...]

I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) • makaron [...]

[...] trzeba było wstać o 4.00 żeby wyrobić się do szkoły. Weekend w szkole więc trzeba było zapakować trochę jedzenia ze sobą. Wyglądało to tak: -Zmielona wołowina 1kg + piersi z kurczaka 800g, do tego -przyprawa do pizzy, czerwona papryka, sól, pieprz http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/20121123_174839.jpg Po usmażeniu wyszło 36 [...]

[...] na razie nie rozpiszę tylko podam rozkład makroskładników : Węglowodany - 5,2g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,6g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 0,8/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie) Pytania : 1.Dodać coś do tłuszczy , odjąć trochę węglowodanów? 2.Jeśli zaczynamy [...]

"Posiłek nr 3: Pierś z kurczaka 400 g + sałatka ze świeżego ogórka i pomidora + śmietana" Zrób z tego dwa posiłki. 400g kurczaka to ok. 80 g białka - zdecydowanie za dużo. Staraj się w jednym posiłku dostarczać max 50g białka. Powodzenia i zapraszam do siebie: SNICK88/DZIENNIK MASAkra! Zmieniony przez - snick88 w dniu 2012-11-25 22:34:40

[...] dzień wyglądał następująco: Dieta: Śniadanie: Ciemne pieczywo + wędlina II Śniadanie: Ciemne pieczywo + chuda wędlina Obiad(przedtreningowy): Ciemne pieczywo + pierś z kurczaka Kolacja(potreningowy): Ryż + pierś z kurczaka Trening: Klata + biceps Klata: Wyciskanie sztangi skos dolny 4s Wyciskanie sztangi prosto 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie [...]

[...] 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g garsc migdałów / orzechow B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 100g ryżu białego Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 płatki owsiane z mlekiem Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]

[...] - pieczenie,łzy-fajna sprawa ,hantle połączone z wyciskiem ==masakra!! lekka przesada:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy ,owsiane 50g 5. Hi-anabol porcja,100g chleb żytni 6. 200g twaróg Warzywa - [...]

[...] Dodam, ze ja bede mieszkac 20 minut od edynburgu. Bede mial jakies nie wiem.. 10 czy 20 minut na nogach do TESCO. Nie wiem skad ty wziales te 8 funtow za 1kilogram miesa z kurczaka. Ryzu, makaranow, kasz, owsianki itp, tez nie polecasz tam kupowac? Wydaje mi sie, ze z tym akurat nie bedzie problemu.. I rowniez jest bardzo tanio pod tym [...]

[...] masło śmietankowe (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), carbo (15g) Masło daj ekstra, carbo wywal. II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany (70g), masło śmietankowe (10g) Masło daj ekstra. Obiad 50B 25T 105W Kurczak z makaronem + orzechy 15g. Jakie te orzechy? Jeśli arachidowe, to zamień na [...]

[...] coś porządnego,pełnowart. ww np(makaron,kasze,ryże). Jajek nie wywalamy,za cenne są. jedz całe ale np 2). II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany (70g), masło śmietankowe (10g)- nie wiem jakie to masło,ale ma nadzieje że nie margaryna tylko osełkowe,w innym wypadku lepiej stosować smalec nawet. Obiad [...]

[...] swings 50 sit-ups Rund 2 czas 18:47. Posiłki 7:00 Płatki owsiane 50g Słonecznik 25g Jogurt naturalny 150g Banan i jabłko +Odżywka białkowa 25g (80/100 biłka) 11:00 Pierś z kurczaka 150g Ziemniak pieczony 250g Surówka 15:00 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 80g 17:00 trening Bcaa + glutamina 10g 18:30 Wafle ryzowe ok. 30-40g węglowodanów +odzywka [...]

[...] u lekarza... Także nóg chyba w tym tygodniu nie będzie... :-( TRENING aeroby - rowerek stacjonarny 25 min DIETA Posiłek I: razowiec z masłem orzechowym i oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, ser Posiłek III: udko z kurczaka, gruszka Posiłek IV: kurczak po chińsku z ananasem Łącznie: 2730kcal, 135g białko, 125g tłuszcze, 280g węglowodany