kurczaka

[...] + 15g rodzynków po tym 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) B:22,5 T:17 W:77 Kcl.527 11.00 II Sniadanie: 4 Kanapki chleba razowego z margaryną + 4 plasterki szynki z piersi kurczaka + jogurt (w szkole: 2 kromki i jogurt na jednej przerwie a dwie na drugiej) B:17 T:21 W:66 Kcl.504 15.00 Obiad: Ryż bialy 100g + filet z piersi kurczaka 200g + [...]

[...] Margaryna "SŁONECZNA"-----2 g 3 posiłek około 15 /// BRAK WĘGLOWODANÓW....DAJ 60GRAM MAKARONU LUB RYŻU DO TEGO BARSZCZU barszcz biały---------400 g Noga /udo/ kurczaka---100 g Marchew---------------50 g Ogórek----------------50 g Oliwa z oliwek--------50 g Pomidor---------------50 g 4 posiłek około 19 (przed treningiem) /// [...]

[...] tam będzie trzeba (warzyw nie wliczam) Serek twarogowy ziarnisty 150g = 688 kcal //za duzo bialka na raz, znowu bez tluszczu III POSIŁEK : Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 30g // za duzo na raz Sałatka z warzyw (nie liczę) = 887,2 kcal IV POSIŁEK : Chleb żytni razowy 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] oliwy z oliwek (100kcal) - grahamka + jabłko (150kcal) Razem śniadanie: 700 kcal 2 śniadanie szkoła: - 1 kromka chleba razowego lub bułka grahamka z polędwicą z piersi kurczaka (200kcal) - 1 kromka chleba razowego lub bułka grahamka z żółtym serem (250kcal) - 1 kromka chleba razowego lub bułka grahamka + jogurt naturalny 200g + 4 łyżeczki [...]

[...] chudy -100g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300ml Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka 11:00 Warzywa - 100g Pieczywo 150g Szynka z piersi indyka (lub kurczaka) - 100g 14.00 Makrela 150g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa, owoce -100g 15:00-16:30 Trening Przed treningiem (30 min) - ANIMAL PAK Po [...]

[...] manny (100kcal), 1 łyżka płatków owsianych (50kcal), 50g twarogu (50kcal), 10g orzechów włoskich (70kcal) 2. II śniadanie (ok. 400kcal) - bułka grahamka + szynka z piersi kurczaka (160kcal) - banan (120kcal) lub inny owoc - 50g twaróg chudy (50kcal) - 15 orzeszków ziemnych (70kcal) 3. Obiad (ok. 600kcal - ma dać siły na trening) - ryż, kasza, [...]

[...] 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 15,96 52,1 13:00 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Warzywa mrożone 100 g Oliwa z oliwek 10 g Białko Tłuszcze Węglowodany 38 14,26 47,2 16:00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g Oliwa [...]

[...] by ziemniaki Przykładową dietą była by DIETA mojego dobrego sfdoskiego kumpla TYKI "I Sniadanie: około 30-40 gram białka z dobrych źródeł (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka) około 10-15 gram tłuszczy z dobrych źródeł (żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany) 1 jabłko lub podobny owoc II śniadanie: 25-40 gram białka z odżywki [...]

[...] - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 (Banan jest dobry po treningu) II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , W: 0.14 3. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 20 , W: 0 (Jak to możliwe że bierz 10g oliwy w której sie znajduje 20g tłuszczu?) 5. Tran [...]

[...] , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , W: 0.14 3. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 10 , W: 0 5. Tran 2 kapsułki - 1 g - B:0 , T: 1 , W: 0 III POSIŁEK (12:35): 1. Chleb żytni [...]

[...] 50g Oliwa z oliwek 40g II sniadanie (w pracy) Jaja kurze całe 50g (1 jajko) Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 40g Obiad (w pracy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 140g Kapusta kwaszona 150g Pietruszka liście 10g Oliwa z oliwek 60g Kolacja (w domu) Tran 5g (1 lyzeczka) Ser twarogowy chudy 100g Tuńczyk w wodzie 50g [...]

[...] - 10g płatki owsiane, żytnie -60g II : ser biały chudy - 150g warzywa zielone, np. fasolka szparagowa - 300 g olej lniany - 10g III : jogurt naturalny 2% -250 ml pierś kurczaka -150 oliwa z oliwek -10g IV: pierś kurczaka -150 warzywa -150g oliwa, olej lniany - 10g V : ryba lub pierś z kurczaka -150 g oliwa z oliwek -10g pomidor, ogórek - [...]

[...] 364,3 posiłek 3: godz14:00 Makrela wędzona 100 g Sok wielowarzywny 150g (B/T/W = 22,2/15,95/8,85) kcal 260,5 posiłek 4: godz. 16:30 Oliwa z oliwek - 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 250g Kapusta pekińska - 150g (B/T/W = 55,55/13,55/4,8) kcal 356,9 posiłek 5: godz:. 19.00 Serek twarogowy ziarnisty - 150g (B/T/W = 18,5/6,45/4,95) [...]

[...] B:27,38T:10,96W:87,78 384kcal 410g produktow 2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- szkola) -Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 100g -szynka z piersi kurczaka 50g -ser twarogowy chudy 50g B:28,4T4,55W52,35 345kcal200g produktow 4posilek -miesio z piersi kurczaka 150g -oliwka z oliwek 30g -slatka(marchew papryka)100g [...]

[...] 422,3 kcal 460gram produktow 2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- szkola) -Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 100g -szynka z piersi kurczaka 50g -ser twarogowy chudy 50g dodaj warzywa-oliwa z oliwek 5g B:28,4T9,53W52,35 389,45 kcal 205gram produktow 4posilek -miesio z piersi kurczaka 150g -oliwka z [...]

Gyros z piersi kurczaka Porcja na 2 osoby. pojedyncza pierś z kurczaka saszetka ryżu parboiled mała puszeczka zielonego groszku (można zastąpić drobno pokrojoną papryką) mały jogurt Danone bez cukru Marynata: łyżka ostrej papryki łyżka czosnku granulowanego albo ząbek dobrze rozgniecionego naturalnego łyżka oregano łyżka bazylii pół łyżki [...]

no więc tak, diete mam ano: 07:00:00 Sniadanie Platki owsiane 100gr 50g rodzynek 5-6 jajek 14:00:00 Sniadanie 2 Ryz Biały 150 gr Pierś z kurczaka 200g Oliwa z Oliwek 10ml 16:00:00 Obiad Ryz Biały 150 gr Piers z kurczaka lub wołowina 200g Oliwa z oliwek 10ml 16:30:00 Trening 19:00:00 Czwarty posiłek Kluski Swiderki 200 gr Piers z kurczaka 200g [...]

no wsumie tak będzie najlepiej sog DaroNigga i jeszcze jedno pytanie .. . czy jak kupie kurczaka i wytne tam z niego całe mięso bez skóry to to bedzie miało takie same wartości jak pierś z kurczaka ? bo na dobrą sprawe kupowac samej piersi z kurczaka sie nie opyla

moja dieta polega na tym ogolnie ze jem w ciagu dnia takie posilki okolo 7(przed szkola) spora mista płatków z mlekiem 3,2 % i jedna kanapka z piersia kurczaka i zółtym serem w szkole od 8 do okolo 14-15 jem średnio 4-5 sporych kanapek w tym 2 danie na obiadach w szkole. okolo 15 po przyjściu ze szkoly jem najczesciej jakas zupe( przewaznie [...]

[...] 8,3/8/12 Orzechy włoskie 10g 1,5/6/1,8 Razem B/T/W 18/19/64 2. Śniadanie w szkole 10.00 bułka grachamka (80g) 6/1,7/45 szynka z piersi kurczaka 20g 4/0,2/0 ser Gouda 30g 8/7/0 masło 10g 0/8/0 jakieś warzywo Razem B/T/W 18/16,9/45 3. [...]