kurczaka

[...] / B: 24 / T: 10 / WW: 4 => Orzechy (30g) - 193,5 kcal / B: 4,8 / T: 18 / WW: 3,5 Razem: 395,5 kcal / B: 28,8 / T: 28 / WW: 7,5 III POSIŁEK PRZED OBIADEM => Pierś z kurczaka (100g) - 99 kcal / B: 21,5 / T: 1,3 / WW: 0 IV OBIAD => Pierś z kurczaka (250g) - 247,5 kcal / B: 53,8 / T: 3,3 / WW: 0 => Ryż brązowy (100g) - 322 kcal / B: [...]

[...] Płatki owsiane 90gr - Posiłek II Ser biały - 120g Szynka - 15gr Pieczywo razowe - 200gr - Posiłek III 5 jajek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - Posiłek IV Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml - Posiłek V Makaron razowy 100gr Jogurt 350gr Serek biały 200gr - Posiłek VI Tuńczyk 80g Słonecznik 30g Bardzo fajna dieta, która była [...]

[...] : 228kcal , białko : 17,2g , tłuszcz : 18g, węglowodany : 0g ) Banan 100g ( energia : 95kcal, białko :1g, tłuszcz : 0,3g, węglowodany : 23,5g ) Do razowca daj pierś z kurczaka/wołowine/indyka/rybę np. mintaj. Wyrzuć ser, masło, banana, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 3. Godz. 14:00-15:00 [...]

[...] - płatki owsiane na wodzie - orzechy włoskie - jogurt bananowy 2. Posiłki w pracy/szkole. czyli rozbijam 2 posiłki pomiędzy godziną 9.00 a 16.00 - pół płata z piersi z kurczaka z oregano - pomidor, ogórek - 4 kromki chleba razowego - 2 jabłka 3.Po powrocie ze szkoły - tuńczyk z warzywami/ryba - kromka chleba razowego/ pół woreczka [...]

DIETA 5 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2.2 GRAMA BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA JEST TO DIETA REDUKCYJNA A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 45 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < musi być 45 gram białka DO POPRAWY TEN POSIŁEK) JAJKO [...]

witam. mam pytanie nie kupilem wczoraj kurczaka, a w diecie mam dzisiaj kurczak x 2. miesny dzisiaj jest zamkniety, co moge dac zamiast kurczaka.?

[...] 250ml kalorie 0kcal, białko 0,2g, tłuszcz 0g, węglowodan 0g Razem : Kcal= 310Kcal Białko= 26g Tłuszcz= 2,61g Węglowodan= 44,9g Drugi posiłek 12:30-13:30 -pierś z kurczaka 100g kalorie 100kcal, białko 21,5g, tłuszcz 1,3g, węglowodan 0g -bułka razowa 1x sztuka kalorie 99kcal, białko 3,25g, tłuszcz 0,65g, węglowodan 20g -woda mineralna [...]

[...] - dobrze, to załóżmy, ze jesz 5 posiłków dziennie i nie chodzisz głodny, ok ? Rozumiem, ze masz mały budzet, co robi u Ciebie bcaa, kreatyna ? Za to mógłbys sobie kupić kurczaka, twaróg i jajka jako podstawa białka (pisze tlyko dlatego, ze jestem przeciwna takim rzeczom i ... ciągle i ciągle bede to powtarzac aż do znudzenia). Słodyczom [...]

Przede wszystkim wywal gainery. Gainer tylko po treningu. Na kolację daj twaróg, a na drugie śniadanie kurczaka (pojemniki plastikowe są ok). Do każdego posiłku dołóż warzywo, oprócz okołotreningowych. Tyle zauważyłem :)

pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj/twaróg/jajka. Pozdr.

[...] B-30 WW-84 T-16 Obiad 1 12.00 100g makaron biały 100g Kurczak, udo ze skórą Kcal-524 B-30 WW-76 T-12 Obiad 2 14.00-15.00 Posilek przed treningowy 100g kasza 100g piers z kurczaka 10g oliwy Kcal-450 B-30 WW-76 T-12 15.30 CARBO oILIMP Przed treningowo WW-37 16 TRENING 18.00-19.00 Posilek po treningowy Gainer Mega Mas 4000 100-150g Tuńczyk w [...]

[...] owsiane 100g i jakiś owoc II śniadanie : 2 kanapki z chleba razowego z sałatą szynka i pomidorem Obiad : Rosół/Pomidorówka (wiadomo makron musi być) Kotlet z piersi z kurczaka do tego woreczek ryżu i warzywa Kolacja : Tu bywa rożnie spagetti/ jajecznica /bądź kanapki z chlebem razowym Z racji tego że mam 5 a nie 6 posiłków między nimi [...]

[...] Pieczywo razowe + szynka/biały serek/almette + jakieś warzywa 2 Posiłek Pieczywo razowe + szynka/biały serek + warzywa 3 Posiłek(obiad) Kasza/ryż/ziemniaki + pierś z kurczaka/ mięso gotowane i jakaś surówka,można dodać do takiego posiłku sos?bo na sucho niezbyt wchodzi :D 4 Posiłek(po treningowy) Rybka tylko problem będzie z dostaniem, [...]

[...] mi się wszystkiego wyliczać, nie liczę raczej kcal, jem zdrowo i nie za dużo, tamta dieta się zgadza z zapotrzebowaniem, jest chyba -300 kcal. Co do jogobelli nie jem jej. A co do piątego posiłku to jem 100g kurczaka i 50g ryżu :) A co do tematu chodziło mi bardziej o ćwiczenia niż o dietę :P Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-09-27 17:08:12

Jak wracasz z treningu o tej 22, to nic nie szkodzi. Zjadasz potreningowy (np. kurczaka,ryż) i to moze byc twój ostatni posiłek przed snem. Ale w szkole macie przerwy? Wierz mi, organizm sam potem bedzie sie domogal jedzenia i bedziesz chodził głodny. Jesli wracasz z treningu o 22.00, to dwa ostatnie posiłki masz około-treningowe. Jesli idziesz [...]

[...] Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. Makaron durum daj. Obiad 2 14.00-15.00 Posilek przed treningowy 100g kasza 100g piers z kurczaka 10g oliwy Dodaj warzyw. 15.30 CARBO oILIMP Przed treningowo Wywal to, niepotrzebne. 16 TRENING 18.00-19.00 Posilek po treningowy Gainer Mega Mas 4000 100-150g [...]

[...] Doradźcie mi co do mojej diety. Waga 63 kg Wzrost 180 Wiek 17 I Posiłek (6:00) 3 jajka (jajecznica) 10ml oleju z pestek winogron II Posiłek (10:00) Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka drobiowa III posiłek (16:00) Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Trening 17:00 IV Posiłek (po treningu) Wafle Ryżowe V Posiłek (21:00) Płatki kukurydziane Twaróg chudy

[...] *Jogurt II Śniadanie (szkoła) *actimel *kromka ciemnego pieczywa z ogórkiem i plasterkiem chudej wędliny, np. szynka drobiowa Obiad *Brokuły, marchewka, pierś z kurczaka - a wszystko gotowane, w jakimś niskokalorycznym sosie *Sok pomarańczowy Podwieczorek *Banan Kolacja *omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście [...]

[...] *Jogurt II Śniadanie (szkoła) *actimel *kromka ciemnego pieczywa z ogórkiem i plasterkiem chudej wędliny, np. szynka drobiowa Obiad *Brokuły, marchewka, pierś z kurczaka - a wszystko gotowane, w jakimś niskokalorycznym sosie *Sok pomarańczowy Podwieczorek *Banan Kolacja *omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście [...]

[...] *Jogurt II Śniadanie (szkoła) *actimel *kromka ciemnego pieczywa z ogórkiem i plasterkiem chudej wędliny, np. szynka drobiowa Obiad *Brokuły, marchewka, pierś z kurczaka - a wszystko gotowane, w jakimś niskokalorycznym sosie *Sok pomarańczowy Podwieczorek *Banan Kolacja *omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście [...]