kurczaka

[...] 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g OLEJ LNIANY 15g Ser twarogowy półtłusty 100g OLIMP OMEGA 3 2caps ŁĄCZNIE: B/T/W/Kcal 35/26/64/639 IIposiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 100g (tak naprawdę to warzyw nie liczę) Ogórek 100g ŁĄCZNIE: B/T/W/Kcal 37/13/38/423 III posiłek Mięso z [...]

DIETA I posiłek 7.30 -150g Ryżu -100ml Mleka 3.2% -150g Jajek Gotowanych ( 3 szt. ) II Posiłek 10.30 -250g Piersi z Kurczaka -10g Oleju Lnianego III Posiłek 13.30 -250g Piersi z Kurczaka -10g Oleju Lnianego IV Posiłek 15.30 -150g Piersi z Kurczaka -100g Ryżu -100ml Mleka 3.2% V Posiłek 18.30 [...]

[...] przeczytałem, ale dużo mi dał ten artykuł do wiadomości. Przed chwilą ułożyłem nową dietę, nie mogłem zrezygnować z pieczywa z tego powodu, że nie miałbym jak zjeść piersi kurczaka w szkole. 6:00 Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek (5g) 6:30 Płatki owsiane 50g Mleko 3.5% 50ml Kakao 16% 10g garść włoskich orzechów 10:00 Kromka z piersi z [...]

I posiłek Jaja kurze 150g Płatki owsiane 50g Pomidor 30g Otręby pszenne 5g B:23g T:16g WW:34g 378kcal II posiłek Pierś z kurczaka 100g Kalafior z 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 5g B:26g T:7g WW:35g 314kcal III posiłek Pierś z kurczaka 100g Pomidor 50g Oliwa z oliwek 10g B:22g T:11g WW:1g 195kcal IV posiłek (przed treningiem) Kasza gryczana [...]

[...] I Posiłek Płatki owsiane 80g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 10g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 29/31/59 599kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Pomidor [...]

[...] ww w mleku to laktoza cukry proste, mogą Cię podląć fatem, więc je wywal. Płatki kukurydziane dawaj tylko od czasu do czasu. Daj tutaj 10ml oliwy. Posiłek II 9.30 piers z kurczaka/indyka 100g ryz bialy/kasza jecz. 100g Utnij tutaj 50g kaszy/ryżu dodaj jakieś warzywa i źródło tłuszczy. Posiłek III 12.30 tunczyk w oleju/makrela wedzona 100g [...]

[...] 1,0 WEGLOWODANY 95 0,9 I Posiłek Płatki owsiane 60g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 15g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 27/34/38 570kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 20g Oliwa z oliwek 15g Pomidor 100g Ogórek 100g B/T/W 35/18/18 370kcal III Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryz brązowy 50g [...]

[...] (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko Posiłek 3 Obiad (15:00) -makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) -warzywa Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00) -makaron z serem -carbo -mleko -banan -nitrobolon Trening (16:50) [...]

[...] * szklanka mleka 200ml * jaja na twardo x2 Dodaj jakiś owoc. 2.II sniadanie ok 9.30 * 2 kromki chleba razowego * ser/szynka * serek danio Wywal ser/szynke daj pierś z kurczaka/wołowinę/indyka/ryby np. mintaj. Wywal ten serek. Dodaj warzyw i tluszczy np z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 3.III śniadanie ok. 13.00 * ryż [...]

[...] - 70g - Masło - 20g Wyrzuć masło, daj orzechy włoskie/oliwe z oliwek/olej lniany. DOdaj warzyw. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Zmien go na pierś kurczaka/wołowine/indyka/rybe np. mintaj. Posiłek 3: 11.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Szynka indycza - 100g - Masło - 20g Jw. Zamiast szynki daj filet z indyka. [...]

[...] T: 39,3 Dodaj jakiś owoc. II - 10:40 Chleb razowy -150g Ser Gouda - 150g B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia zwierzecego) W: 77,4 T: 36,8 Zamiast sera daj wołowine/indyka/kurczaka/rybe/ twaróg, dodaj do tego warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. III - 13:25 Chleb razowy - 150g Ser Gouda - 150g B: 50,1 (w [...]

[...] zgadzało się z zapotrzebowaniem szkola 10.00 100 g chleba wieloziarnistego + jakas surówka + 4 plastry schabu, banan, 50 g rodzynek Chleb to tylko razowiec, dodaj pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę np. mintaj. Do tego warzywa i tłuszcze np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. Resztę wywal. szkola 13.30 ryz brązowy 75 gramow [...]

[...] oliwy z oliwek (100kcal) - grahamka + jabłko (150kcal) Razem śniadanie: 700 kcal 2 śniadanie szkoła: - 1 kromka chleba razowego lub bułka grahamka z polędwicą z piersi kurczaka (200kcal) - 1 kromka chleba razowego lub bułka grahamka z żółtym serem (250kcal) - 1 kromka chleba razowego lub bułka grahamka + jogurt naturalny 200g + 4 łyżeczki [...]

[...] 2x12powt., 2x1,5kg. 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max,6,5,4 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone DIETA I.30g.owsianki,1jajko+1bialko, lyzeczka miodu II.piers z kurczaka,salatka(salata,pomidor,papryka,kapusta pekinstka,oliwki,sos vinegret) III.1/2 piersi z kurczaka,ok.3 pelne lyzki kaszy gryczanej :trening: IV.1/2piersi z [...]

[...] owsiane 150g Rodzynki 10g Oliwa 5g Mleko 250 ml. Kakao 20 g Jajek brak. 2. Posiłek Szkoła godz. 10:30 (Rozłożony na 2 posiłki) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 20g Pomidor 50g Ogórek 25g Sałata 10 g Jabłko 200g Wywal owoc, daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine i nie w ilość 20g bo dużo za mało. Dodaj tłuszczy z oliwy z [...]

Dzieki za pomoc. Jeżeli chodzi o kurczaka to czytałem, że białka to lepiej przed treningiem mniej, bo wtedy trawienie się wydłuża, 300g kuraka dziennie to troche drogo by wychodziło, ale pomyśle o tym. Dlaczego mleko odpuścić? Z tym razowcem to jeszcze pomysle jutro. Ułożyłem sobie taką diete, teraz nie mam już siły jej modyfikowac, ale tez jutro [...]

[...] wygląda następująco: 1 posiłek: Płatki owsiane 25g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Orzechy laskowe 20g Jaja kurze całe 120g tran 2 posiłek: SAŁATKA Z: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Brie pełnotłusty 50g Warzywa 100g (świeży szpinak,sałata lodowa,ogórek,pomidor) Olej konopny 3 posiłek: Łosoś 100g Warzywa 100g (świeży szpinak [...]

[...] w szkole 10.00 -Chleb żytni razowy -Szynka wiejska -Sałata, papryka, jabłko lub inny owoc/-e Owoc wywal, daj pełnowartościowe żródło białka zamiast szynki np. pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba. Dodaj tłuszcze z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. Obiad jednocześnie posiłek przed treningowy 16.00 -Ryż -Pierś z kurczaka [...]

[...] Kreatyna 20 min przed posiłkiem 100g płatków owsianych B 12 T 7 W 68 KCAL 366 20 g odżywki białkowej B 15 T 1 W 1 88 kcal daj orzechów włoskich Śniadanie II: Pierś z kurczaka 100 g B 21 T 1 W 0 KCAL 100 Warzywa Migdały 30 G B 6 T 16 W 2 KCAL 180 B 27 T 16.2 W 1 KCAL 157 Śniadanie III: Serek Wiejski 200 g B 24 T 6 W 5 KCAL 170 Migdały 30 G [...]

[...] kreatyna 100g płatków owsianych B 12 T 7 W 68 KCAL 366 20 g odżywki białkowej B 15 T 1 W 1 88 kcal B 27 T 8 W 69 KCAL 474 Śniadanie II: 100g makaronu orkiszowego Pierś z kurczaka 100 g B 21 T 1 W 0 KCAL 100 Warzywa Oliwa z oliwek do smażenia 5 g B 0 T 4 KCAL 25 B 35 T 8 W 60 KCAL 450 Śniadanie III: Kreatyna Pierś z kurczaka 100 g B 21 T 1 W 0 [...]