kurczaka

[...] rano(10:00): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -jabłko po południu(14:30): -100g ryżu -300g piersi z kurczaka po południu(17:30): -talerz żurku wieczorem(20:00): -3 jajka gotowane http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -1tab witaminy i minerały [...]

CHEAT DAY :)) rano spokojnie lżejsze śniadanie, bo zaspałem -> 200g twarogu półtłustego, jogurt naturalny, warzywa i trochę bułki orkiszowej później: ~210g piersi kurczaka, warzywa, oliwki później start cheat day: trochę różnych makaronów w różnych sosach ( pomidorowe spaghetti i penne z szynką parmeńską i suszonymi pomidorami w śmietanowym sosie [...]

po 1. lepiej jeść kurczaka z ryżem po 2. Nie zwracaj uwagi na to co pisze producent. Gainery/białka stosuje się wg. braków w diecie, a nie opakowania.

Dlaczego lepiej jeść kurczaka z ryżem?

to nie musi byc kurczak + ryz to moze byc zamiast kurczaka, indyka / wolowina / jaja / ryby/ twarog tak samo zamiast ryzu kasza , makaron, ciemne pieczywo, platki owsiane

@Anka: 700kcal z takiej owsianki to mało? Dla mnie styknie ;-) Po większej ilości czuję się nawalony żarciem. przed chwilą wpadł makaron pełnoziarnisty, pieczona pierś kurczaka, mix sałat z miodowym vinaigrettem i warzywami.

[...] - 11.03.2013 Trening - Plecy, Tylnie aktony barków Dieta: - I. Omlet: 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g WPI, 1 łyżka oliwy z oliwek - II-V. 850g fietu z piersi kurczaka, 330g makaronu brązowego (rozdzielone na 4 posiłki) - VI. 2 łyżki oleju lnianego, 100g makaronu brązowego Wrzucam jakieś foty moich posiłków, które robiłem ok [...]

[...] rano(8:40): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -3 kartacze przed treningiem(16:30): -100g ryżu -300g piersi z kurczaka po treningu(20:40): -2 kotlety -sałatka warzywna http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -5g beta [...]

[...] i szynką po południu(13:00): -talerz zupy pęczakowej po południu(15:00): -talerz zupy pęczakowej przed treningiem(16:30): -100g ryżu -4 kotlety po treningu(20:50): -udko z kurczaka gotowane 250g http://img13.imageshack.us/img13/6683/zdjcie0295ca.jpg http://img22.imageshack.us/img22/4662/zdjcie0296l.jpg [...]

[...] buraczki) + herbata zielona 19:00 Banan + BCAA 22:00 Odżywka białkowa + serek wiejski + Kawa + omega 3 + witaminy MISKA Z 12.03: 7:30 70g Chleba orkiszowego + 200g kurczaka pieczonego + sos chilli + sałata lodowa z jajkiem, papryką i serem mozarella 140g + Kawa z mlekiem i stewią 12:30 Jabłko, orzechy włoskie 30g + kawa bez cukru 16:30 [...]

[...] Zapraszam do głosowania na mnie. Dieta: - I. Omlet: 11 białek, 75g płatków owsianych, 15g WPH, 1 łyżka oliwy - II-V. 840g fietu z piersi kurczaka, 330g makaronu brązowego - VI. 2 łyżki oleju lnianego, 100g makaronu brązowego Taką szamkę wcinałem u dziewczyny w weekend. To nie sos, tylko pomidory+sól. TRENING: [...]

Pierś z kurczaka, zaprawie makaronem :-)

udo kurczaka+100g ryżu.

[...] mięśnie czy nabiore tego tłuszczyku dodam ze chodze na siłowni i na zapasy równa się Witam wszystkich jestem tu nowy i chcialym zadać takie pytanie co moge się spodziewać po piersi z kurczaka bo mam zamiar kupić sobie około 2kg czy strace tkanke tłuszczowom i sie pojawią mięśnie czy nabiore tego tłuszczyku dodam ze chodze na siłowni i na zapasy

[...] mi się podoba). "Zadziwiające" jest, że po barkach nie mam z reguły żadnych bólów, a o DOMSach to już można zapomnieć :-(. No ale co zrobić, trzeba wyczaić przyczynę. Pewnie technika szwankuje :'-( Lecę szykować sałatkę i koreczki na party (dla mnie 600gr kurczaka już usmażyłem, ryż ugotowany :-)) ) Lód już się chłodzi ;-) Pozdrawiam

1. Wywal otręby, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Ok, ale co do tej szynki to niech ktoś inny się wypowie, ja bym dał pierś z kurczaka 3. Daj normalny posiłek, może być to co w 2 4. Ok 5. Po treningu daj to samo co przed, czyli pierś + ryż + warzywa np. 6. Daj jeszcze posiłek 21-22, twaróg + oliwa + orzechy Wrzuć zapotrzebowanie: [...]

[...] BTW (kończę drugi tydzień) 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna oraz do zupy: koncentrat pomidorowy, porcja rosołowa z kurczaka (kości), marchew, pietruszka, seler. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Arthroblock forte, mniszek, Lioton, Naproxen, ibuprom. [...]

Jak nadmiar wszystkiego w większym stopniu zostanie przerobiony na glukozę :) Wjechał szpinak sałatkowy z zielonym, mrożonym groszkiem i pieczoną piersią kurczaka + chleb graham. Na później też makrela + mix sałat z oliwą i prażonym słonecznikiem. Nadmiar białka organizm przerabia na glukoze ;) brrzydal wypas obiad :-)) Zmieniony przez - [...]

[...] działa ;-) . ROZKŁAD BTW (kontynuacja?) 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna. Na razie mam w planie tylko piersi kurczaka, schab, pomidory, kapustę kiszoną, zupę pomidorową z makaronem. Kiepsko. Wypiskę wstawię, choć nie czuję się na siłach zjeść porządnie. SUPLEMENTACJA Omega 3, [...]

[...] się przy posiłku. Leci już minimum 10L wody źródlanej. Dieta: - I. Jajecznica: 14 białek, 40g płatków owsianych,, 1 łyżka oleju olnianego - II-V. 1040g fietu z piersi kurczaka, 160g makaronu durum - VI. 1 łyżka oleju lnianego, 50g makaronu brązowego TRENING: - 1. Wyciskanie sztangi poziomo 5x 12/10/8/6/4+4+4(Drop-Set) - 2a. Unoszenie [...]