kurczaka

[...] platki owsiane 100 gram maslo orzechowe 30 gram mleko 250 gram miod 30 gram gainer 50 gram odzywka bialkowa 20 gram 2-5 takie same ryz paraboiled 100 gram Mieso piersi kurczaka 100 gram miod 15 gram mleko 250 gram jablko 150 gram warzywa 6 twarog chudy 150 gram a i plus 30 gram nutelli ;) gdzies tam w srodku dnia BTW 2,3 (zwierzecego) : 0,7 [...]

[...] 5 g Poledwica z małą zawartością tłuszczu 50 g 2 Posiłek (9.30) Prolongatum 40 g Jabłko 200 g 3 Posiłek (12.30) Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 153 g Ser twarogowy chudy 62 g Sok pomidorowy 125 ml Kapusta kwaszona 50 g 4 Posiłek [...]

[...] 16%,proszek 15g 3b 3t 7w 67kcal 2sniadanie w szkole -Chleb żytni pełnoziarnisty (4kanapki) 60g 4b 1t 29w 142kcal -szynka -wpc Po treningu kredka i pol godziny pozniej odrazu -Ryż biały 150g 10b 1t 115w 516kcal -Filet z piersi kurczaka 130g 28b 2t 0w 129kcal -Pomidor Soga daje za pomoc Zmieniony przez - sensii w dniu 2009-03-19 07:39:46

[...] T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego daj filet z ryby jakieś mintaj np 10g oliwy z oliwek warzywa 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy warzywa 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad [...]

Dzięki wielkie ;D A tego kurczaka można jakoś zamienić???

[...] Jak waga będzie spadać/stać w miejscu to zawsze powoli można dokładać i dalej obserwować czy coś ruszyło. Te orzechy z pierwszego posiłku rozkładałbym na pozostałe tam gdzie nie ma tłuszczy, dieta musi być bardziej urozmaicona - wprowadź ryby, różne rodzaje mięs a nie tylko kurczaka, źródeł węgli jest ogromna ilość więc też jest duży wybór.

[...] kasza gryczana 100 gram ogórek 50 gram oliwa z oliwek 50 gr, 17:30 lub 17:00 trening 18:30 posiłek potreningowy banan 200 gram lub carbo:) 19:15 pomidor 40 gr piers z kurczaka 150 gr ryż biały 100 gr 21:00-22:00 kolacja tuńczyk w sosie własnym 100 gram lub twaróg :D bo za tunczykiem nie przepadam hehe :) a czy chleb mam jesc suchy [...]

Dzieki za odp,ja przed treningiem często jem kurczaka z rożna 1/2,to do tego sobie dam ryzu,100g bedzie git?albo 160 g steku z wołowiny przed siłka+ryz,no jakies warzywa najlepiej gotowane prawda?A po treningu(własnie zamówiłem albuminy jaj Olimpa 80 protein i chce to dawac zaraz po treningu,i tu pytanie czy jeszcze w jakims posiłku to uwzglednic [...]

rkarpinski Każdy tu się ciągle uczy ;-) Pierwsze co się rzuca w oczy to brak zdrowych tłuszczy dodaj je 3 do zmian owoce bardziej rano/po treningu Daj jeszcze rozkład makroskładników i ile wyszło kcal Do pracy możesz brać pojemniki z jedzeniem ;-) Lub kanapki chleb mięso z kurczaka/indyka itp

[...] wizyty na siłowni. Co do diety, o czy mógłbyś zamieścić jakiś link lub listę ile powinienem przyjmować tych orzechów warzyw i owoców? Ponieważ często jadam ryż, makaron, kurczaka i rybę, gdyż czytałem, że to pomaga na wagę. oczywiście do tego warzywa, ale może kłania się u mnie za mała ilość zwłaszcza owoców i orzechów, bo te to rzadko jadam. [...]

[...] bez, gdzie człowiek prezentuje sie jak miks dwóch płci. Zaczęło się w 1 gimnazjum, gdzie lekarz powiedział, że nie ma sie czym przejmować, że to minie i żebym nie jadł kurczaka..dziwne, ale okey, zrozumiałem i przyjąłem. Obecnie, po tych dobrych kilku latach borykania się z tym, postanowiłem działać na poważnie. Myslałem, że problem tkwi w [...]

[...] siak. duzo białka wychodzi. obliczylem ze jesz 12 jajek i 800g kury co daje razem 270 bialka, wazysz prawie 90 kg wiec bialka jest zdecydowanie za duzo, daj mniej jajek i kurczaka, w zamian za obnizenie białka dodaj oliwy do kolacji i 2 posiłku, zeby twoje btw wyglądało 2/1/reszta wegle, jezeli chcesz leciec na 2700 widzisz nie popatrzylem [...]

hmy to zmniejsze ilosc kurczaka do 150gr na posilek a reszte doloze z tluszczy z orzechow wloskich oraz oliwy. jajka sobie zostawie mysle bo dobre zrodlo bialka i tluszczy w jednym:)

To dział trening więc kwestie diety sobie dopracuj gdzie indziej - chociaż jak dla mnie to masz tam słabo z białkiem. 100 gram ryżu i tylko 150 kurczaka - przecież to fura ryżu i 4 kęsy mięsa. A treningu praktycznie nie opisałeś. Poza tym daj ankietę pełną - tą z regulaminu działu.

[...] / szynka / polędwica-jw parę plasterków pomidora i ogórka-jw jabłko około 200g B:40,2g W:74,8g T:34,4g KCAL:759 IV POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryżu surówka pierś z kurczaka 300g -możesz z tego zrobić 2 posiłki. Białka dawaj w posiłku do 35-40g. 70 to bezsens. B:70g W:76g T:4,6 KCAL:660 V POSIŁEK (po treningowy) 150g makaronu Jogurt [...]

no ale wyniki nie są złe chyba co..? Co jeszcze dodac.. jakie pieczywo? piers z kurczaka coś jescze dodac..:D Zmieniony przez - Kamiona91 w dniu 2008-01-20 19:08:37

[...] GODZINA 10... Drugie Śniadanie: -owoc (przeważnie: brzoskwinia, naktarynka, banan) GODZINA 13... Obiad: (zależy, bo codziennie jest co innego), np. -kasza gryczana, pierś kurczaka i fasola żółta -marchewka z groszkiem, kotlet schabowy, łyżka ziemniaków -sałatka z groszku i kukurydzy, kotlet mielony, ryż -fasola szparagowa, mintaj smażony, [...]

[...] z dobrym treningiem. Jak na drozdzach. Co do suplementacji. Odpusc sobie jakies gainery czy białka, lepszym rozwiazaniem jest dobra dieta. Sam pomyśl wolis zjesc zaje***stego kurczaka z ryzem i bombowa sałątka czy wypic jakis koktajl? Ja wole to pierwsze <lol>. Za to np kup sobie tran w kapsułkach, jakies witaminy np vigor plus. pozdr

ok trzymam sie mojej diety w tydzien zeszlo ok 1 kg ... 4 posilki dziennie, jak narazie nie znudzilo mi sie jedzonko piersi kurczaka hehe , jak dobrze ze sa przyprawy moje pytanie jest nastepujace... jakie spalacze mozna dokupic? jakas karnityna?

[...] są to kanapki z jakąś wędliną i warzywami lub z tuńczykiem. W te miejsce mam zamiar wstawić 150g gainera trec mass xxl. Trzeci posiłek (przed treningiem): Pierś z kurczaka Ryż biały Sałatka warzywna Czwarty posiłek (po treningu): Bezpośrednio po banan Reszta tak jak przed treningiem Piąty posiłek: Makrela wędzona z chlebem razowym [...]