kurczaka

[...] tak: Trening ma trwać 8 tygodni. Codziennie jem to samo: - śniadanie: musli z wodą - 3 następne posiłki: gotowany kurczak z ryżem - ostatni posiłek łosoś bądź kolejna porcja kurczaka z ryżem - do picia jedynie woda Odżywki - 2 razy dziennie białko (rano i po treningu) - BCAA po treningu - na noc białko nocne (Night Protein konkretnie) Trening: - [...]

[...] ŚNIADANIE: 7:15 multitabs owoce płatki owsiane z mlekiem (lub kasza gryczana) z orzechami lub migdałami II ŚNIADANIE: 10:35 jabłko i serek wiejski OBIAD: 15 Pierś z kurczaka lub ryba, kasza gryczana, surówka z oliwą z oliwek PODWIECZOREK: 18:30 jogurt naturalny z bananem i musli KOLACJA: 21 3 jaja (omlet albo coś) lub tuńczyk z oliwą z [...]

[...] PPM:2770 B-3g T-2g WW-3,6 1posiłek 100g płatki owsiane + 300ml mleka + 20g rodzynek +15ml miodu 4 jajka + 15ml oliwy ww-105 b-57 t-45 kcal-1053 2posiłek 250g piersi z kurczaka 100g ryzu brazowego 20ml oliwy warzywo ww-77 b-57 t-22 kcal-714 3posiłek 250g piersi z kurczka 50g ryzu brazowego 20ml oliwy warzywo ww-38,5 b-57 t-22 kcal-560 [...]

[...] w stosowne pożywienie, co bywa trudne przy restrykcyjnej diecie. W zwiazku z tym - czy znacie jakies restauracje w polsce gdzie mozna bez obaw podjechac i zamowic np. 200g kurczaka, 80g basmati i 50g brokułow, bez obaw że jest to przyrządzone nie tak jak chcemy? Dotychczas znam dwie - w Poznaniu jest to Fitfood, w Gdańsku House of Protein, a [...]

[...] 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela [...]

[...] osób poleca na pierwszy posilek 4:00 -Platki owsiane -Suszone rodzynki -Orzechy Drugi posilek 10:00(nie chce żeby byl.to cały czas kurczak z ryżem) -ryż biały -pierś z kurczaka -mrożone warzywa Trzeci posiłek 17:00,można go chyba nazwać przed treningowym? I właśnie tutaj nie wiem za bardzo co jeść,może jakas odzywka? Prosiłbym was o [...]

[...] Chleb razowy 4 kromki Pomidor 30g 100 g szynki z indyka Masło 10g Przekąska Grejfrut lub Jabłko, lub jogurt Obiad ( Przed treningiem ) Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g 2 Jajka Warzywa 100g Po Treningu ( Podwieczorek ) Banany 200g Kolacja Makrela 100g Kasza Gryczana 100g Warzywa 100g 100g twarogu chudego [...]

[...] pracy czy jedzenie weglowodanów wraz z taka dużą iloscia tluszczy nie wpłynie niekorzystnie na wyrzut insuliny czy raczej na czas redukcji igraniczyć się głownie do poersi z kurczaka i indyka pytam bo od kilku miesięcy trzymam diete w miarę czysto ale staram się włączać do diety wszystko tak aby bylo względnie co myslicie mam na uwadze też opcje [...]

[...] 1 pomidor * 3 ogórki konserwowe Drugie śniadanie: * 5 łyżek płatków owsianych * 2 banany * 2 kiwi * szklanka truskawek * porcja 35g isolatu vanilia Obiad: * pierś z kurczaka * 100g szpinaku * 2 łyżki jogurtu naturalnego * przyprawy typu pieprz sól i czosnek Kolacja: * 4 jajka na miękko * mix sałat lub jakies warzywa Dziękuje z [...]

[...] płatki owsiane + mleko + 2 jajka + owoc (banan lub jabłko) 8-16 szkoła w szkole myślałem o jakimś jogurcie naturalnym + owoc 16 obiad - ryż biały (albo ziemniaki) + pierś z kurczaka + surówka 18 trening zaraz po treningu planowałem łyżkę stołową miodu pszczelego 22 ryż + ser biały półtłusty + owoc proszę o oceny i rady. i czy codziennie można [...]

[...] z 3 jaj do tego 2 kromki chleba + 300 ml mleka(1,5) Do szkoły biorę 2 kanapki z polędwicą sopocką, i jakis owoc Obiad(15;00) 2 kartofle lub ryż, z ugotowaną piersia z kurczaka lub rybą, do tego surówka. nieraz jem zupę. predz treningiem(16-17) 100 g ryżu lub makaronu+ makrela lub tuńczyka + 2 kromki chleba LUB 100 g ryżu z jogurtem + 2 [...]

[...] Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy - 75g Pierś z kurczaka - 75g Warzywa - min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Zaraz po treningu Glukoza 20g Po 30min Makaron - 50g Jogurt naturalny - 200ml Przed snem Jajka - usmażone 2 jajka [...]

[...] jaja kurze całe Płatki owsiane-100g 2 Śniadanie 10.30 Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty Wieprzowina szynka 100g Słonecznik łuskany 30g Obiad 13.30 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa Posiłek przed treningowy 16.00 Wołowina. polędwica 100g Kasza gryczana 100g Warzywa 17.30-18.30 Trening Posiłek po treningowy 19.10 Tuńczyk na wodzie [...]

[...] ( w szkole ) Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny/Serek wiejski ok.300-400g 3 posiłek - owoc 4 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Pierś z kurczaka 150g Orzechy włoskie - 15/20g 15min. przed tr. 2 banany 5 posiłek (po treningowy) Kasza gryczana 100g 3/4 ugotowane jajka 6 posiłek Makaron + dżem – 80g Ser biały [...]

[...] 1 w pracy: 200g serka wiejskiego 90g bułka grahamka B:25 W:45 T:9 posiłek 2 w pracy 200g tuńczyka w oleju sojowym bułka grahamka B:40 W:50g T:30g Obiad: 100g. ryżu 150g. kurczaka B:35g. W:70g T:10g Kolacja: 4 jajka grzybki i inne różne pierdółki do jajecznicy, ew jeszcze jakiś twaróg. B:ok 20g. Do tego piję odżywki zwykle 50g węgli i 50 [...]

[...] Posiłek 2 Serek wiejski 125g Ziemniaki wczesne 200g Sałata 200g Posiłek przedtreningowy Ser twarogowy chudy 150g Banan 175g Posiłek potreningowy -Taki jak przedtreningowy- Posiłek 5 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 50g Brokuły 250g Posiłek 6 Jogurt naturalny 0% tłuszczu 150g Jajko całe 50g Szpinak 250g Licze na waszą korekte i z góry dziekuje

[...] 2.ŚNIADANIE X Wyszcz. Białko Tłuszcze Węglow. Kcal Jogurt Truskawkowy 8,91 4,78 5 270,6 3.OBIAD X Wyszcz. Białko Tłuszcze Węglow. Kcal Mięso Pierś kurczaka 63 3,9 0 300 Pomidor 2 0 3,7 30 Oliwa z oliwek 2 duże lyżki 0 20 0 20 Razem X 65 23,9 3,7 350 4.KOLACJA X Wyszcz. Białko Tłuszcze Węglow. Kcal Twaróg Suchy [...]

[...] 7 zbóż Tran z wątroby dorsza - 1 kaps II Śniadanie (w szkole): 2 - 3 kanapki (chleb razowy) z serem i szynką Po siłowni: 350 ml gainer (Mass XXL) Obiad: ryż biały pierś z kurczaka łyżka oliwy z oliwek Pomiędzy obiadem a kolacją: 2 - 3 bułki z serem białym jajecznica z 2 jaj Kolacja: 2 - 3 kanapki (chleb razowy) z serem białym Sałatka (ogórek, [...]

[...] owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki -10g orzechow Obiad -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek Posiłek potreningowy -70g gainera podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g wołowiny/serek wiejski -10g oliwy z [...]

[...] Posiłek II 9:00/10:00/11:00 100g ryżu białego + jogurt owocowy Wybory piekarnicze typu drożdżówka, zapiekanka, baton (węgle) Posiłek III 15:00/16:00 Kotlet z piersi z kurczaka + warzywa, ziemniaki Odżywka Gainer: w 60g (porcji) - 13,2B 43,1W 0,7T Posiłek IV 17:00/17:30 100g ryżu białego + warzywa / jogurt owocowy Posiłek V 19:30 / [...]