kurczaka

[...] 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g 2) 3) pizza 4) ryż basmati 100g+HT C6 25g+wiórki kokosowe 10g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 25g - Kreatyna Nanox Orange Plus Koment: Luźniejszy dzień tzn pobiegalem trochę , zauważyłem że taka ilość cardio tzn jakieś 2 [...]

[...] x 15,15,15 + 10kg x 15,15,15 Diet: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) płatki jaglane 100g+jaja x2 3) ryż basmati 100g+próbka WPC 15g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ lód kit kat 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C Koment: Krótko i na temat bo zwijam mega [...]

Cwiartki kurczaka z grilla :-)

[...] ( 2x jaja+10g wpc+płatki jaglane 100g+nutella śliwkowa) 4) kasza gryczana biała 100g+schab wieprzowy 140g 5) twarog chudy 80g+wiórki kokosowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Dalej intensywnie tym razem na działce prace ,w kuchni no i powoli nauka do egzaminu ale nastawiam się na poprawki [...]

[...] 2) kasza jaglana 100g+próbka WPC 15g 3) ryż biały 100g+kurczak 100g * lody gałkowe ( sernik truskawkowy,kinder bueno , fajne smaki :D) 4) ryż biały 150g +pierś z kurczaka 100g+masło z nerkowców 10g 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - BCAA Koment: Muszę się ogarnąć z [...]

A i jeszcze jedno pytanko. Czy OLIWE Z OLIWEK można używać do podsmażenia piersi z kurczaka czy jednak nie powinno sie używać bo np w wysokiej temp wytwarzaja się jakieś szkodliwe zwiazki albo oliwa traci swoje właściwości . Nieraz lubie sobie jakieś mięso usmażyć lub jajecznice na oliwie . Nigdy nie smażę w żadnych panierkach itp , albo [...]

[...] MC 4x8( 102kg)+ 87kg x10 cardio : spacery 5 km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3 2) próbka gainera ( 20g białka , około 80w/w) 3) ryż jaśminowy 100g+pierś z kurczaka 100g 4) popłynąłem... : krakersy ,lód kit kat,niemiecka czekolada,kiełbasa z grilla 5) twarog chudy 100g+kakao Supelki: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Krótko [...]

[...] Poczytałem dział ułoż dietę i spróbowałem ułożyć. Cwiczę 3x w tygodniu na siłowni oraz 3x w tygodniu biegam po 35-40 minut. Oczywiścię będę zmieniał jedzenie - piersi z kurczaka na piersi z indyka, makrela na np łososia wędzonego. Zamiast oliwy będę rzucał mozarelle. Mam zatem kilka pytań: 1. Czy dni w których biegam i dni w których [...]

[...] 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru) cardio: 12h roboty na nogach Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron pełnoziarnisty 120g+pierś z kurczaka 120g 3) ryż basmati 100g+wpc 20g 4) wafle ryżowe 100g+wpc 20g *gainer próbka 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 40g Suple: - Magnez - Wit. C - BCAA - WPC - [...]

[...] 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 cardio : rower 8km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3 2) lody 0,5 l +wpc 25g 3) ryż jaśminowy 100g+pierś z kurczaka 100g 4) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 140g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Podsumowanie: [...]

Paulia- u mnie zawsze jest pierś z kurczaka, bardzo rzadko zdarza się mam indyka,wołowinę,czy inne zwierzę :-P Popuri- no coś tam spuchlo ;-D Doris- zawsze się pesze przy kamerze i potem robie głupie miny :-D, bardzo dziękuję u również mam nadzieje ze filmików i fotek będzie więcej, jak mam kompana na treningach "normalnego " co nie będzie krzywo [...]

zamiast metki kup ryż i kurczaka

[...] otrzyma następna porcję. Poświęć miesiąc i spróbuj robić interwałowych na czczo potem śniadanie powiedzmy kilka białek jaj do tego jakiś pomidor na obiad gotowana pierś z kurczaka z odrobiną ryżu + warzywa podwieczorek jakiś łosoś/tuńczyk i dużo wody. Jeśli nie pomoże to może przyczyn trzeba szukać w hormonach? rozumiem, ze ta porada to taki [...]

Druga zmiana. w sumie to samo tylko godziny sa inne. 9;00 sniadanie jajka z ryzem (jak wyzej) 10 ide na silownie. 13;00 piers z kurczaka z warzywami. 17;00 jedna zytnia bulka (czasami jogurt z ziarnami zburz do tego. 21;00 salatka warzywna z kawalkami miesa. 24;30 ide spac:) Zmieniony przez - Zankakamo w dniu 2015-07-09 19:24:00

[...] biegalam na orientacje przez 9 lat. Aktualnie chodze na silownie 5 razy w tygodniu po godzinie. Co lubisz jeść na śniadanie:jajka Co lubisz jeść na obiad :warzywa i piers z kurczaka Co jako przekąskę :mam slabosc do slodyczy ale ostatnio staram sie jesc owoce. Co jako deser : salatki owocowe Ograniczenia żywieniowe : mniej slodyczy, 0 makaronow [...]

[...] czasem będą zmiany (tak, twaróg, przedtreningowy jem 2h przed treningiem). Mleka też nie odpuszczę, a białka z wodą nie znoszę. :P Jeżeli chodzi o obiad to głównie pierś z kurczaka. Raz na tydzień wołowinka i 1-2x wątróbka. W piątek na obiad dodatkowa porcja jaj, ew. rybka. Z węgli to ziemniaki/ryż brązowy/kasza jaglana/kasza gryczana. Warzywa [...]

Uwierz mi, że mimo wszystko zjedzenie tych 120g białka nie jest aż takie trudne. Białka jaj, pierś z kurczaka czy twaróg - najbardziej podstawowe, a dostarczą Ci go sporo :) Powodzenia ! :)

[...] koło godziny 5.30 przeważnie owsianka z shake'iem proteinowym i awokado, na pierwszej przerwie w pracy o 9 drugi posiłek np. Sałatka - brokuły, makaron razowy, pierś z kurczaka gotowana na parze, jajko, cebula, ogórek kiszony, 3 ci posiłek na drugiej przerwie, np spaghetti z piersi indyka, lub ryz z warzywami i kurczakiem, ostatni posiłek [...]

Broń boże nie rezygnuje a kilogramami nie jem. Zawsze di kurczaka coś wpada czy to brokuł pieczarki itp. Wliczane ich by wiele nie zmieniło max 100 kalorii no a przy moim bilansie to na dobre wyjdzie

ja robię tak , że dwie łyżki odżywki daję do owsianki i tym już zwiększyłam białko w jednym posiłku, w obiedzie i podwieczorku mam odpowiednią ilość, ostatnio często robię ryż z warzywami i piersią z kurczaka bądź z rybką :-) tutaj może akurat kiepskie menu przedstawiłam ale tak się złożyło akurat, często moje posiłku wyglądają dużo lepiej :p