kurczaka

[...] 77 g kalorie 487 14:30 (pół godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki PRZERWA 20MIN biały ryż 100 g pierś z kurczaka 100 g białko 26 g tłuszcz 1 g węglowodany 79 g kalorie 432 posiłek VI - 19:00 twaróg półtłusty 100 g oliwa z oliwek 5 g białko 19 g tłuszcz 10 g węglowodany 3,5 g [...]

[...] 150 g orzechy włoskie 10 g Posiłek II chleb razowy 100 g serek wiejski 130 g warzywa 200g orzechy włoskie 10g Posiłek III 2 godzinki przed treningiem ryż brązowy 100 g mintaj 120 g oliwa z oliwek 10 g warzywa/owoc posiłek V - po treningu biały ryż 100 g pierś z kurczaka 120 g posiłek VI twaróg półtłusty 100 g oliwa z oliwek 5 g

[...] wzrostu i waze 53 kilo.oceńcie: 1.(śniadanie)serek wiejski 200g i 150g ciemnego pieczywa 2.(w szkole)kanapki z szynką i warzywami+owoc+soczek 3.(obiad)100g ryż+ 250g cycek z kurczaka+sos słodkokwaśny 4.(po treningu)porcja carbo 30min póżniej 300g jogurtu+ 80g musli 5.(kolacja)100g ciemnego pieczywa+ 200g twarożek z sera białego i śmietany i [...]

[...] (1 szt.) ( 0,5g B, 0gT , 12g WW ) 47 kcal 15:30 – posiłek przed treningiem (Obiad) ( 34,5g B , 14,3g T , 82g WW ) 571 kcal - 100g piersi z kurczaka ( 21g B , 1,3g T , 0g WW, ) 100 kcal - 10g oliwy z oliwek ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal - 100g kaszy gryczanej (13g B, [...]

[...] -orzechy/pestki dyni II śniadanie -chleb razowy -miecho -maslo -warzywa III śniadanie -serek wiejski -warzywa posiłek przed treningiem (1,5-2 godzin przed) -piers z kurczaka -oliwy z oliwek -kasza gryczana -banan trening posiłek po treningu -ryż biały -tuńczyk kolacja -makaron razowy -miecho/ryba -warzywa -oliwa z oliwek posiłek [...]

[...] 0,5l mleka ok 200g chleba razowego z szynka z indyka 100g ryżu z rosołem 1 lub 2 porcje gainera mass xxl z mlekiem (70g porcja) 100g ryżu z miesem z piersi z kurczaka (200g) (w treningowe tylko) Zwykly obiad (zupa lub ziemniaki, mieso, kapusta/surowka) 100g chleba razowego z twarogiem (ok 150g twarogu) Oczywiscie tłusz lniany do [...]

[...] Przed Treningiem ok 17:00 po pracy(i tu jest problem bo zaduzo godzin niejadłem) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g trec mass xxl 70g Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 30g Po Treningu ok 21:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g trec mass xxl 70g Przed Snem ok 23:00 COMPLEX CARBO 3X. 100g W sumie [...]

[...] lub mlekiem 0,5%. 10 – jogurt naturalny/ serek wiejski , marchewka (szkoła) 13 – kanapka (chleb) z szynką i pomidorem 16 – ryż + pierś z kurczaka +gotowane warzywa 18 – Tuńczyk / Waza z ostrowia i pomidorem 20 –Twaróg chudy lub półtłusty. Cel redukcja, mam 17 lat 180cm, 86kg. Nie jestem [...]

[...] kanapki Przed Treningiem ok 17:00 po pracy(i tu jest problem bo zaduzo godzin niejadłem) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g trec mass xxl 70g Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 30g Ryż brązowy. Gainery pij między posiłkami Po Treningu ok 21:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g trec mass xxl 70g Posiłku po [...]

[...] piersi indyka 100 19 1 0 84 SER BIAY 100 18 11 0 177 Rzodkiewka 120 1 0 1 11 Orzechy włoskie 40 6 26 1 262 ŁĄCZNIE: 360 44 38 2 533 Ser biały wywal a daj więcej mięsa piersi kurczaka 220 47 3 0 218 Ryż brązowy 100 7 2 68 322 Szpinak mrożony 120 3 0 0 18 Oliwa z oliwek 14 0 14 0 123 ŁĄCZNIE: 454 57 19 69 681 ok OPTIMUM NUT.100% WHEY GOLD 30 24 1 3 [...]

[...] sosie własnym? *10g margaryny roślinnej 13.00 Posiłek przed obiadem *Chleb razowy *50g szynki z piersi *10g margaryny roślinnej 15.30 Obiad *150g ryż biały *100g piersi z kurczaka GOTOWANA? *10g oliwy 17.00-18.00 Trening 19.00 Posiłek potreningowy *Gainer *300ml mleka 0,5 19.30-20.00 Kolacja (Tu prosiłbym o jakieś sensowne danie, bo wołowina [...]

[...] laskowych -herbatka bez cukru W szkole: -2grahamki z maslem , szynka i pomidorem Po szkole: -2grahamki i 2 serki wiejskie -Herbatka bez cukru Przed treningem: -Piers z kurczaka ~100g -Torebka brazowego ryzu -Warzywko np brokuly/pomidor z cebula/mizeria Po treningu w szatni: -banan i i maly kubus Po treningu w domu: -Wafle ryzowe z miodem [...]

[...] ale na szczęście nie padłam , czuję za to, że wykonałam dobrą robotę... A oto mój dzisiejszy jadłospis: 1) - 2 jajka, płatki owsiane, kawa z mlekiem TRENING!!! 2) - pierś kurczaka, makaron razowy, brukselka 3) - filet z dorsza, kalafior, oliwa z oliwek 4) - serek wiejski, papryka, oliwa z oliwek 5) - chudy biały ser, słonecznik Pozdrawiam!

[...] pewnie bym na siłownie nie dotarł... jajka przed treningiem to nie za dobry pomysł, na śniadanie tak ale nie jeśli jets to posiłek bezpośrednio przed treningiem! 1) - pierś kurczaka, makaron razowy, brukselka (jak durum albo razowy to ) TRENING!!! 2) - filet z dorsza, kalafior, oliwa z oliwek +kawa (tutaj ryż brązowy, bez tej oliwy) 3) - 2 [...]

[...] razowy *50g szynki z piersi *10g margaryny roślinnej Szynkę zamień na miecho, margaryna out, dodaj warzywa 15.30 Obiad *150g ryż biały/zamień na brązowy *100g piersi z kurczaka GOTOWANA?/ok *10g oliwy/ok Warzywa/owoc 17.00-18.00 Trening 19.00 Posiłek potreningowy *Gainer *300ml mleka 0,5 Ok 19.30-20.00 Kolacja (Tu prosiłbym o jakieś [...]

[...] extra 15g 0b 12t 0ww Staraj się nie jadać codziennie tuńczyka dodaj warzywa bo ich brakuje 5) Godzina 17:30 (przed treningiem) -Ryż brązowy 180g 13b 3t 123ww -Pierś z kurczaka 150g 31b 2t 0ww Możesz dodać tutaj oliwę z poprzedniego posilku oraz warzywa 19.30-21.00 trening 6) Godzina 21.10 -Miód pszczeli 30g 0b 0t 24ww -Wafle ryżowe 37g [...]

[...] 9:30 100g platek kukury B-12 W-62 TL-7 300ml mleko (0,5) B-10 W-15 TL-0,6 4 bialka jaja B-28 W- 22 TL-1 2Posilek 11:00 2kromki chleba razowego B-4 W-40 TL-1 180g piersi z kurczaka B-28 W-2,3 pomidor ogore jablko 3Posilek 13:30 180g pierss z kurcz B-38 W-2,3 100g ryzu B-7 W-79 TL-7 warzywa oliwa z oliwek 2:30 250ml mleka (0,5)B-8,5 W-12,5 [...]

[...] 300ml mleko (0,5) B-10 W-15 TL-0,6 4 bialka jaja B-28 W- 22 TL-1 kukurydziane wywal daj płatki owsiane 2Posilek 11:00 2kromki chleba razowego B-4 W-40 TL-1 180g piersi z kurczaka B-28 W-2,3 pomidor ogore jablko ok, masłem smaruj 3Posilek 13:30 180g pierss z kurcz B-38 W-2,3 100g ryzu B-7 W-79 TL-7 warzywa oliwa z oliwek Ryż brąz 2:30 250ml [...]

no teraz ok p.s. mam nadzieje że tuńczyk to w sosie własnym IMO, lepiej kurczaka przed treningiem, rybkę po! Tuńczyk dosyć długo zalega w żołądku, możesz miec uczucie pełności na treningu

[...] zmniejszają optymalną sekrecję hormonów oraz stawiają mechanizmy buforujące na zdecydowanie nieoptymalnym poziomie ;] I takich przykładów jest wiele ... włączając piersi z kurczaka itd ;p Obiektywizm sie kończy tam gdzie sie zaczyna sponsoring, a i tak w zasadzie co chwila są nowe badania .... np. tłuszcze ... heh kiedyś sie mówilo ze stosunek [...]