kurczaka

[...] BTW:24,92/11,89/19 3. Posiłek 12:30 - 2 jajka - ryż brązowy - pomidor+ogórek BTW:20,1/23,3/68,8 4. Posiłek(obiad,przed treningiem) 15:30 - kasza gryczana - piersi z kurczaka 200g - kukurydza 100g BTW:58,5/6,9/83,1 5. Posiłek(Potreningowy) 18:30 - makrela 100g - warzywo - orzechy włoskie BTW:23,5/29,9/3,45 6. Posiłek 20:00 - twaróg [...]

Aha to spoko;) A i mam takie pytanie jeszcze,czy ewentualnie zamiast kurczaka w szkole same warzywa wystarczą? I i czy płatki owsiane po treningu mogą być takie np.z firmy Nestle?

Rutkow Dzieki ze pomagasz.. Znalazlem cos takiego.. szczerze Ta dieta mi sie bardzo podoba 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem [...]

Taaa czyli to co zwykle, wszystko źle... Najlepiej zero miodu, zero cukru i w ogóle k***a dieta jak w klasztorze, zero przyjemności... Warzywam jem do makreli i do kurczaka i na noc biorę jedną kapsułkę omega 3 i 1 tabsa witamin z Olimpu.

Ale naprawdę te 2 łyżki miodu przed treningiem aż tak mi zaszkodzą...? To co najlepiej żebym jadł kurczaka z ryżem 5 x dziennie z warzywami na patelni i zakrapiał to wszystko oliwą z oliwek? Problemów gastrycznych nie mam... Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2017-11-17 12:40:11

Dobrze,tylko ten koktajl mi nie pasuje,a szynkę to z kurczaka,lub indyka.Tuńczyk to kup lepiej w sosie własnym,białko możesz ciut zmniejszyć,zresztą sam zobaczysz jak będzie.

[...] Kcal ~40g białka ~25g Tłuszczu ~370g węgli 2 śniadanie ok 10.00 Tuńczyk 100g Grahamka - 100g Ogólnie ok 450Kcal ~35g Białko ~10G tłuszcze ~55g węgle Obiad 14:00 250 G pierś kurczaka 300 G Ryż Biały ~30g oliwy z oliwek ( do ryżu) Ogólnie 1550Kcal białko~75g tłuszcze~40g węgle~250g godz 16:00 Przekąska Kefir Naturalny sokólski 2% ok 200 Kcal [...]

A czy mogę zrobić to tak? 12.30 III posiłek 70g Ryż braz warzywa 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5g Oliwa z oliwek (ohydna, jak ją pijecie?) i zmiana tutaj: 17.30 VI posiłek (30min/1h po treningu) 70g Ryż biały 100g jogurt naturalny/ bądź twaróg 75g Jabłko 150g Banan

Sorki za post pod postem.. Bo nie chcę 2 razy dziennie jeść piersi z kurczaka

Zupa jarzynowa - krem (pietruszka korzeń, marchew, seler, ziemniaki, mięso z piersi z kurczaka bez skóry wcześniej przyprawione). Migdały płatki podpieczone na patelni bez tłuszczu - marchew do dekoracji. %-) /SFD/Images/2015/12/20/229843d965614056a71faaa78afd3c0b.jpg /SFD/Images/2015/12/20/a929f73e0ef54c34b1ca3e1989aa4057.jpg [...]

[...] suplementów: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html Czym zastąpić makrelę? W sumie i tak do szkoły nie za bardzo, jeśli rybę to raczej o 18 jak w domu już jestem... Ale nie chcę dwa razy dziennie jeść kurczaka :P + pasowało by jakąś alternatywe na 2 posiłek tak jak mówisz (i ser i chleb, orzechy mogą zostać?)...

Oprócz kurczaka masz inne mięsa, szynka (nie wędlina a mięso) np kupisz sobie taką i mozesz kotleciki coś jak burgery zrobić i do szkoły wziać z tym kanapki dodać jakieś warzywko i masz dobry posiłek. Czy nieraz kanapki z piersią zjeść a wtedy jako 4 posiłek dac np normalną świeżą rybe, mintaja/dorsza. Czy kupić 2 kilo podudzi wrzucić w piekarnik [...]

Myślałem o gotowaniu na parze i ryby i kurczaka, wołowina pieczona. Może być? Ile to wogóle wytrzymuje w lodówce? Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-03-05 14:23:13

mięso ma być chude np. pierś z kurczaka, wołowina i inne chude mięsa, parówki to shit do którego wkładają srajtaśmę...

[...] na przykład) - z patelni. Albo - makaron razowy, kasza gryczana. + warzywa. Z mięsa polecam ryby. Jak sprawdzisz ile strawnego białka mają: tuńczyk/sardynki, to odstawisz kurczaka ;). Nie jestem pewien gainerów - tzn. rozumiem, że węglowodany są potrzebne, ale ŁĄCZENIE ich z białkiem nie jest raczej optymalnym rozwiązaniem. Tzn. koszernie ;) [...]

[...] WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 [...]

dzieki zatem wafle ryzowe zastapie platkami owsianymi - 50-70g zalane mlekiem? co masz na mysli ze uklada sie na caly tydzien? zamierzam czasami zastepowac kurczaka panga grillowanym lub lososiem grillowanym, a tunczyka z kolacji lososiem wedzonym... hmm..to wszystko? sam sie dziwie ze tak malo do poprawy bylo :)

Urozmaicaj troche. Piersi z kurczaka i sp80 to glowne zrodla bialka w Twojej diecie a mamy sporo roznego rodzaju ryb, wolowine, chuda wieprzowine (schab) itd. Dodaj do kazdego posilku warzywa, nie zapominaj o omega3, cynku, oleju lnianym.

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6mies 6. DIETA: -Nie liczona, rano jajecznica z 4 jaj(ewentualnie platki ryzowe) gainer potem 500g jogurt owocowy+musli gainer standardowy obiad(piers z kurczaka ryz/makaron/ziemniaki +surowka gainer serek wiejsi 200 gram nastepnie najczesciej jem kebab badz chinczyka(mam slabosc do takiego jedzenia)Zadnych frytek ocikajacych [...]

[...] (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna w następny miesiącu spróbuję tej diety