kurczaka

7.00 posiłek 1- 100g płatków owsianych +2 jajka 10.00 psoilek 2 -ryz 100g , 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek + warzywa 13.00 posiłek 3 -150g ziemniakow, 100g piersi z kurczaka, warzywa 16.00 posilek 4 - 150g ryzu, 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 17.30 po treningu - carbo+białko 18.00 posilek 5 - 100g piersi z kurczaka , 100g [...]

Moje przykladowe menu: 08:00 - śniadanie Awokado (45 g) Oliwa z oliwek (4 g) Chleb żytni razowy (55 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (55 g) 11:30 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Brzoskwinia (75 g) Sałata lodowa (40 g) Cebula (18 g) Orzechy włoskie (12 g) Oliwa z oliwek (6 g) 15:00 - obiad Cukinia (155 g) Mięso z piersi [...]

[...] - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Tutaj mozolnie jak zawsze. Posiłek I 125g owsianych, 100g rodzynek, ok.50g Whey C-6 Posiłek II 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywko, 2 łyżki oleju z oliwek + orzeszki archaidowe Posiłek III 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywko, 2 łyżki oleju z oliwek + orzeszki [...]

[...] nie przyzwyczajony , mam żoładek jak bocian. 10:15 twarog chudy 150g +np marchewka,troche rzodkiewki , szczypiorku :) B: 33 5W: kcal: 152 12:00 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 100g B: 22 T: 2 W: 34 kcal: 248 14:00 makaron100g Tunczyk w wodzie100g B: 20 T: 5 W: 73 kcal: 469 16:00 Pierś z kurczaka 150g +np pomidor B: 30 w5 kcal: 160 18:00 [...]

Seba, ano, stara bida%-) TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 9 - 27.11.2012 Dieta 2403kcal, 171B/101T/201W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko *trening 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, mango 3. mięso mielone z indyka, masło, olej kokosowy 4. udka z kurczaka, masło, siemię lniane, olej z orzechów włoskich 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Mięso mi się [...]

[...] 5 jaj chleb żytni razowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40 posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta [...]

[...] DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron [...]

[...] pakernie. Trening dzisiaj był niczego sobie, pompa doskwierała i cwiczylo sie bardzo przyjemnie. Dieta I: Płatki owsiane 100g 4 jaja MT (trening) II: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g III: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Warzywa Orzechy włoskie 40g IV: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 20ml V: filet z kurczaka 150g [...]

[...] DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron [...]

[...] K:160 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 -makrela w puszce B:31,2 T:9,5 W:0 K:244,5 (ewnetulanie może wywalić tego banana? B:54 T:37,7 W:102,6 K:758 2. Posiłek 10:20 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34 -Olej 10g: B:0 T:9,2 W:0 K:83 B:39 T:11,2 W:78,9 K:299 3.Posiłek 13:15 -Ryż brązowy 100 g B [...]

[...] Podciąganie kolan na drążku: 5x12xcc Dieta: 1. 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu + jabłko 2. 75 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 4. 150 g ryżu + 130 g kurczaka + jabłko+ warzywko ( przed treningowy) 5. 100 g ryżu + [...]

[...] śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta [...]

[...] na drążku 4x16/14/14/14 3. przyciąganie prostych nóg leżac tyłem 4x20/20/20/20 Dieta: I: Płatki owsiane 100g 4 jaja Orzechy włoskie 40g Owoc MT II: Makaron 100g Filet z kurczaka 150g Orzechy włoskie 40g Warzywa (zielona fasolka, marchewka, bruskelki) III: Ryż 100g Filet z kurczaka 170g (trening) IV: Ryż 100g Filet z kurczaka 170g V: [...]

DZIEN 12 Dieta I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ Owoc MT II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ Warzywa III: Ryż 100g /B:40/T:2/W:0/ Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ (trening) IV: Ryż 100g /B:40/T:2/W:0/ Filet z [...]

[...] DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron [...]

[...] DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron [...]

[...] DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron [...]

[...] DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron [...]

[...] DIETA 6:00 : płatki owsiane 130g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 90g , pierś z kurczaka 180g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 90g , pierś z kurczaka 180g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron pełnoziarnisty 90g , [...]

[...] /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ziemniaki 350g /B:7/T:0/W:70/ = 308 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal Warzywa (marchewka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40c3b9ff1c164545bf698f2510594576.JPG III: [...]