kurczaka

Nie opieraj diety tylko na bialym ryzu i piersi z kurczaka. Sa rowniez inne podobne cenowo zrodla bialka i weglowodanow.

[...] Białko: 40,3g Węgle: 154,6g Tłuszcz: 34,65g Kalorie: 1053kcal Obiad(16:00): Ryż z curry 200g, smażona bez oleju lub na oliwie z oliwek pierś kurczaka 150g, sałatki około 100g(buraczki, ogórki, kukurydza, kapusta czerwona, kapusta kiszona itp) Białko: 37,4g Węgle: 50,1g Tłuszcz:6g [...]

Diety specjalnej nie miałem, starałem sie jeść dużo ryb, ryżu, kaszy gryczanej, piersi z kurczaka itd. A co do planu treningowego to leciałem razem z ziomkami co na siłce siedzieli ze sporym stażem już. To samo co oni robiłem tylko mniejsze obciążenia... :P Chłopaki też z tego forum kożystają :P

25.05 Co dziś zjadłem: pierś z kurczaka 390 g ryż biały długoziarnisty supreme 200 g pomidor 230 g oliwa z oliwek 40 g jaja 100 g ser żółty gouda 100 g Razem 1060 g 1914,4 kcal 139,22 b 78,27 t 164,28 w Niestety musiałem zjeść ser żółty, ponieważ nie miałem za bardzo czym nabić tłuszczu. Jutro planuję zrobić jakieś zakupy. Co do diety, będę [...]

[...] ugotowaniu) + warzywa chinskie +kurczak (duszone) 17.00 czwarty posilek 0.5 x szklanka ryzu +warzywa chinskie +kurczak 19.30 piaty posilek to samo ale bez ryzu,wiecej kurczaka z warzywami Do tego jazda na rowerku stacjonarnym 45 minut miedzy drugim a trzecim posilkiem. Problem pojawil sie okolo 22 i juz nie ustal.Zjadlam ogromnego pomidora [...]

Ryż brązowy w biedrze 1,99 4 saszetki (50g) Twaróg Półtłusty w biedrze 1,69 250 g Udko z kurczaka 5,49 zł 1 kg w biedrze Płatki owsiane Górskie 1,99 zł 500 g Jajka M 10 szt. 3,49 zł też w biedrze :D Zmieniony przez - Greatest_Ali w dniu 2014-03-17 22:58:49

Pozwól że podzielę się moimi spostrzeżeniami 1posiłek: Omlet ala saib (100g płatków + 2całe jajka+ 10g rodzynek+ łyżeczka (6g) miodu+ 6g oliwy)/zrezygnowałbym z owoców oraz miodku oraz usmażyl go bez obecności tłuszczu Garść pestek z dyni (znikome tłuszcze bardziej dla smaku)/ok lub/i orzeszki włoskie łycha oliwy z oliwek/niepotrzebna [...]

[...] 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g Tutaj chleb zmien na makaron/kasze/ryz brazowy/ wywal szynke i ser zjedz mieso/jaja 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g OK 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g Daj ryz bialy tunczyka jedz jak najrzadziej 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml + warzywka

Panie też tutaj są %-) Makrela na pewno nie codziennie, są też inne rodzaje mięsa/ ryb które mają nieco tłuszczu i sporo białka. Weź pod uwagę np. podroby, czy udka z kurczaka, karkówkę zerknij na artykuł http://www.sfd.pl/T%C5%82ustsze_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html Co do masła [...]

[...] to zeby w kazdym posilku bylo bialko wegle i tluszcze.Mozesz poczytac o diecie co jest dobrym zrodlem b w i t .Przykladowo ci podam: Bialko: serki wiejskie ,jajka , piers z kurczaka i nawet mleko tylko nie w duzych ilosciach chyba ze do platkow owsianych. Wegle:Platki w 100 g okolo 65 g chyba wegli , makarony itd Tluszcze: ryby np sledz , [...]

Zapotrzebowanie- 3000 kcal 375g w, 225g b, 66g t Ulozy mi ktos posilki? Niewiem ile co ma wartosci odzywczych. Chcialbym jesc mniejwiecej; Ryz, piersi z kurczaka, mleko jogurty (jakie), platki sniadaniowe (jakie) jogurty typu pro men z wysoka zawartoscia bialka, jajka w roznych postaciach, jakies wedliny i ziarniste pieczywo cos z tego da sie [...]

[...] malo przetworzone najlepiej ,jak sie zdarzy zjesc to nic sie nje stanie ale jak najmiej.No mowie idziesz do sklepu kupujesz makarony , serki , jaja , ryze , kasze , filety z kurczaka , chleb razowy , platki owsiane. I z tych przykladowych posiłków robisz diete ma caly dzien oczywiscie mozesz dodac jeszcze jakies zrodlo tluszczy lub wegli. Wez te [...]

schnapik - bez tłustego mięsa, ziemniaków, cukierków itp Dużo ryżu, kurczaka, warzyw, tuńczyk itd Dzisiaj byłem na sks graliśmy w siatę potem fbl nogi siad 38 kg/12 43kg/12 43 kg/12 plecy mc 43 kg/12 x3 klata plaska ława 43kg/12 x3 barki 27 kg/12 x2 za głowy wyciskanie triceps wyciskanie francuskie sztangielką 12kg/12 x2 biceps uginanie ramion [...]

ale 300 z odzywek, wiec z jedzenia tylko 350 (obecnie 300). omlet z 10 bialek + 5 x 250g piersi z kurczaka i masz ponad 300g :)

[...] papryka) 2. Tu jestem w szkole wiec mieso warzywa odpada... 1x Gaspari MyoFusion 2278g - 157 kcal b-25 t-3 w-5 Orzechy włoskie 20g - kcal 129 b-3.2 t-12 w-3,6 3. 200g kurczaka kcal - 242 + warzywa. b-42 t-7 w-0 Orzechy włoskie 20g - kcal 129 b-3.2 t-12 w-3,6 4.To samo co w 3.(Bez orzechów) 5. Makrela wedzona 250g kcal - 552.5 b-51 [...]

[...] ?? czy rozłożyc na przed trenigowy i po np po ~35g ryzu pełnoziarnistego. z tego wyjdze około 40 g ww reszta to beda warzywa.I czy resztę zostawić tak jak jest czy uciąć coś.Nie podoba mi się 2 posiłke... ale tu mi ciężko coś ogarnąć innego.Choć mógł bym w sumie kurczaka + warzywa dać. Zmieniony przez - KoliF w dniu 2010-02-24 12:53:34

[...] Ogórek 50g 3 posilek 15.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Ogórek 50g 4 posilek(przed treningiem) 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brazowy 60g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 15g 5 posilek(po treningu) 20.00 Bezposredni po: Banan 150g Mintaj świeży 150g Ryż biały 60g 6 posilek [...]

[...] lniane 10g Ogórek 50g Jaja kurze całe 120g Posilek 4 - 17.00-18.00 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 62,5g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10g Posilek 5 - 20.00 (po treningu) [...]

[...] kaps - 1g) 3 III Ser twarogowy chudy 250 Orzechy włoskie 20 AMINO BCAA 1000 MEGACAPS (1 kaps - 1g) 3 plus szczypiorek i ogórek IV Tran 2 Orzechy włoskie 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Sok pomidorowy 245 Oliwa z oliwek 30 AMINO BCAA 1000 MEGACAPS (1 kaps - 1g) 3 V AMINO BCAA 1000 MEGACAPS (1 kaps - 1g) 3 Mleko spożywcze 1,5 % [...]

kurczaka jem 4 razy w tyg, zamieniam go na ryby bądz wieprzowine, co drugi dzien jem orzechy laskowe do drugiego sniadania. Niewiem jak urozmaici diete.