[...] dzięki za pomoc śniadanie 3jajka ugotowane (25g,2g,18g,300kcal) pieczywo pełnoziarniste 100g (6g,66g,4g,250kcal warzywa 200g 100kcal orzechów 10g 50kcal drugie śniadanie kurczak gotowany 150g (27g,0g,20g) 357kcal nie wiem czy kurczak tyle ma ale mniej więcej warzywa 200g 100kcal orzechów 10g 50 kcal obiad pierś z kurczaka 150g (22.5g,0g,15g,) [...]
Z micha przez ostatnie 2~ tygodnie bylo tak samo, czyli 2 jajka na sniadanie + owsianka, pozniej kurczak z warzywami i ryzem, przed treningiem kurczak z wieksza ilocia ryzu, po treningu rowniez kurak, na wieczor nie za bardzo moge jesc twarog, wiec byla lipa Dokladne rozpiski z michy bede dawac, jak uloze diete i bede sie jej trzymac, bo [...]
[...] ułóż coś sensownego, wtedy Ci pomożemy :) Oto kilka wskazówek: -twaróg lub serek wiejski jedz przed snem (najlepiej z łyżeczką oliwy); -za dnia lepszym źródłem białka jest kurczak, schab, wołowina, tuńczyk, jaja; -na śniadanie polecam płatki owsiane na mleku + odżywka białkowa (bądź białka jaj); -po treningu najlepiej ziemniaki gotowane + [...]
[...] taki ostanio na forum, czy lepiej wsypać proszek do ciasta i wtedy smażyć? czy obróbka cieplna wpc wplywa jakoś na nie? czy dwa takie posiłki, po 25-30 białka z wpc, wegle z płatków i reszty ciasta wystarczą by rosnąć, oczywiście do b\t\w się stosuje, pytam bo wszędzie wszyscy tylko kurczak i kurczak, ryż i ryż, tyle że za domem się nie da
[...] (2 łyżeczki cukru) 2)Kurczak połowa ze skórą z rożna + 3 bułki 3)Jabłko+Banan+gruszka 4)Odżywka Bulk olimp whey profi mass 5)Mięso z królika jakieś 80g+ trochę piersi z kurczaka 60g + ziemniaki+ buraki czerwone 6)Odżywka Bulk (bezpośrednio po treningu) 7)1,5 Bułki z tuńczykiem w wodzie 8) WPC na noc (30g) Wtorek 1) 2 x połówka bułki z [...]
Poprawione ? 1 Posiłek płatki owsiane z mlekiem jajecznica z 3 jaj 2 Posiłek chleb żytni pełnoziarnisty szynka z kurczaka (lub indyka) ryż 50g (nie bede w stanie w szkole napychac sie ryżem zresztą krótkie przerwy mamy) pomidor (lub inne warzywko) Rodzynki 3 Posiłek chleb żytni pełnoziarnisty 1 jajko szynka z kurczaka ryż [...]
[...] przedni zmieniam na tył co do dzisiejszego treningu to ćwiczyło się super trwało to niecałą godzinę czyli tak jak powinno być Dieta: 1. jaja, owies, pomidor, orzechy 2. kalafior, mintaj, kasza jęczmienna, oliwa trening 3. kurczak, ryż 4. kurczak brokuły makaron dzisiaj na razie "dopiero" tyle ale postaram się aby było wzorowo.
[...] ostro spompowany, plecy dodatkowo rozciagalem na takich dziwnych uchwytach przyczepionych do sufitu . Micha z dzisiaj: 1. Platki na wodzie Whey banan oliwa 2. Ryz brazowy kurczak oliwa brokuły 3. J/w 4. Ryz brazowy kurczak 5. j/w 6. Pojdzie jescze przed snem twaróg, oliwa, brokuł No mi tez wlasnie nie otwieraja sie dzisiaj. Myslalem ze to [...]