kurczak

1 Posiłek – 7:00 Śniadanie Kurczak Pieczony 50g Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa ~100g b/t/w: 19/20/21 340kcal 2 Posiłek – 10:15 Szkoła Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g Warzywa ~100g b/t/w: 27/16/14 308kcal 3 Posiłek – 13:15 Szkoła Chleb Razowy 35g [...]

[...] Pomidor (wedle uznania oczywiście) Koncentrat pomidorowy 40g (na dwie porcje) Oregano, bazylia, pieprz cayenne Oliwa z oliwek 15ml (na dwie porcje) Przygotowanie: 1) Usmażyć kurczaka, zalać lekko wodą, dodać koncentrat i posiekane pomidory 2) Dodać przyprawy wedle uznania 3) Do gęstego sosu dodać pokrojoną w ćwiartki pomarańczę skórką do góry [...]

kilka smaków: nie chciało mi się wycinać dawkowań i cen i dlatego jest taki bigos... ADVOKAT/LIKIER JAJECZNY/ZABAJONE 19923 0,5-1 G/KG 53,15 zł ID.Z NAT. X ADVOKAT/LIKIER JAJECZNY/ZABOJONE 19824 0,5 G/KG 40,39 zł ID.Z NAT. X ADVOKAT/LIKIER JAJECZNY/ZABAJONE 2%ALK. 20682 1-2 G/KG 49,83 zł ID.Z NAT. X ADVOKAT/LIKIER JAJECZNY/ZABAJONE 12% ALK. 21422 [...]

po treningu ryz bialy + kurczak; przed treningiem ryz brazowy/kasza + kurczak, banana wywal.

dzisiejszy dzien wyglądał tak :D DIETA owsian kurczak+makaron białko trening kurczak+makaron pół puszki rybki TRENING wznoszenie tułowia 10powx3 marty ciąg 3x10 70kg 70kg 60 kg przysiad ze sztangą 3x10 60kg 65kg 60kg wyciskanie leżąc 3x10 70kg 70kg 70kg ogólnie trening słaby bo przed siłką poszedłem spac i zaspalem i mi troche czasu brakło [...]

Mleqs - tak w dni pracy to jadam ryby. Obiady przygotowoje na cały dzień dzień wcześniej. Łatwiej się ryby je bo nie rosną w buzi tak jak kurczak czy indyk a szczególnie po odgrzaniu w mikrofali kurczak jest bardzo suchy. Dlatego przeważnie ryby. Rownież lepiej się trawią. Zato kurczaki griluje w dni wolne bo jeste przeważnie w domu i odpoczywam. [...]

1 cały usmażony kurczak, pociąć, 6-8 szklanek tłuszczu roślinnego <do smażenia> Marynata 4 szklanki wody 1 łyżka stołowa soli ? łyżki stołowej glutaminianu sodu Panierka<?> 1 jajko, ubić 1 szklanka mleka 2 szklanki mąki uniwersalnej 2 i ? łyżeczki soli ? łyżeczki pieprzu ? łyżeczki glutaminianu sodu 1. Obrać kurę ze skóry i tłuszczu. [...]

[...] :( )w innych supermarketach nie znalazlem, tran poszukam(moze byc w tabletkach?) Cos zmieniac w tej dietce? Oczywiscie w diecie beda zmienialy sie miesa z piersi kurczaka na indyka lub tilapie, lub cos podobnego, tak samo ryz na makaron brazowy, kasze jeczmienna z warzywami itp, ale to podobne składniki wmiare. Zmieniony przez - scibi [...]

Dziękuję za szybkie odpowiedzi. Przygotowałem coś takiego: Dzienne zapotrzebowanie: 2900 + 300 nadwyżki = 3200 (poprzednio wkradł mi się mały błąd, stąd wynik 3500) Białko: 138g => 552 kcal Węgl.: 414g => 1650 kcal Tłuszcze: 110g => 1000 kcal 7:00 Płatki owsiane 100g | Białko: 36g Mleko 2% 300g | Węgl.: 138g [...]

[...] gram dziennie - tłuszcze omega-3 też są bardzo ważne) -szynka/polędwica (Gdybyś zrobił ją sam i byłaby to prawdziwa swojska szyna upieczona w piekarniku z prawdziwego kurczaka, to nie miałbym nic przeciwko. Niestety, musisz następnym razem przeczytać skład tego, co kupujesz w sklepie, a może Ci się odechce to jeść.) Dużo osób, gdy [...]

[...] 80g B,T,W Wołowina/swinka 100g 32,5,54 warzywa 3.Godz.14.00 (przed treningowy) kurczak/shabik/rybka 100g B,T,W kasza jęczmienna?/ryz brazowy 80g 28,3,77 banan/ananas 100g TRENING 15.30-17.00 Zaraz po gain [...]

[...] t:18 ww:5 B:30 T:23 WW:27 450 kcal 4.Przed treningiem godz. 17-18 100g ryż biały- 344 b:7 t:1 ww:76 200g kurczak- 200 b:43 t:3 ww:0 B:50 T:4 WW:76 544 kcal 5.Po treningu/ kolacja godz. 21-22 50g makaron- 168 [...]

[...] 3.unoszenie nog x20, 4.brzuszki klasyczne x20. Cardio 40 min. 1i2 obwod pozycja 1,2,4 3i4 obwod pozycja 1,3,4 Dzisiejsza miska: -bialko,owsiane -losos -twarog,olej sezamowy -kurczak piers, oliwa z oliwek -bialko -jajka,kurczak, oliwa z oliwek + warzywa, woda, 1x kawa czarna,pokrzywa, zielona herbata, aminokwasy, Omega3, Vit.C, zielona herbata w [...]

[...] *20minut - rowerek stacjonarny. Barki eksplodowały . Miska: -owsianka z owocami, -awokado,sok grejpfrutowy, -łosoś,warzywa, (byłam na przyjęciu urodzinowym, wpadł kurczak, trochę sałatki greckiej i gyrosa) -łosoś, bataty, oliwa z oliwek, TRENING -Mutant Mass, ananas, -kurczak,brie,hydrolizat. Dobra koniec biadolenia,będę żreć,najwyżej [...]

[...] na wprost,do zewnątrz i wewnątrz, -wyciskanie na barki-maszyna-przody,boki, *bieżnia-5minut(6km/h). Miska: -ryż,izolat,cynamon, -jajkax2,indyk pieczony, -batat,kurczak,cebula,olej kokosowy, -izolat, -batat,kurczak,olej kokosowy,pomidory,cebula, -ryż,orzechy włoskie,izolat,cynamon, -jajko,marchew,sałata,pomidor, [...]

[...] to dopiero początek wrażeń@-|. Interwały na rowerku *5minut *5x30/30 *5minut Miska: -wasa,płatki owsiane,białko,ananas,masło migdałowe, -winogron,jabłko, -łosoś,pomidory, -kurczak,cebula,sos pomidorowy,ryż brązowy, -sernik, -kurczak,cebula,sos pomidorowy,sałata,pomidory,szczypior,olej z pestek winogron, +vitC,Mg,MVF,BCAA,MACA,kwas [...]

[...] porcji ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono: 2 095,6 kcal B 160,9 g W172,6 g T 84,7 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały wiejski sałatka: warzywa, kurczak, jajka, olej, oliwa, tran 2) godz: 15:00 sałatka: warzywa, kurczak, jajka, olej, oliwa, tran TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 bataty pierś [...]

[...] - do biegania przed i w trakcie ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1 308,2 kcal B139,4 g W69,4 g T52,7 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 - pół sałatki: kurczak 150g, jajko 1, białka jaj 2,mozarella, olej niany + tran+oliwa, 20g orzechów, kawa 2) godz: 15:00- pół sałatki: kurczak 150g, jajko 1, białka jaj 2,mozarella, olej [...]

[...] porcji ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono: 1 916,9 kcal B 184,6 g W 139,6 g T 69,1 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 - serek wiejski, sałatka: warzywa, kurczak, jajka, olej, oliwa, tran 2) godz: 15:30 - sałatka: warzywa, kurczak, jajka, olej, oliwa, tran TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 komosa, [...]

[...] 2.2 kanapki z chlebem razowym+mięcho+ogorek/2 owoce 3.szkolny obiad(zupa+drugie danie), niestety na ten posiłek wpływu nie mam 4.przedtreningowy ryż /makaron+wieprzowina/kurczak+warzywa 5.potreningowy ryż/makaron+wieprzowina/kurczak+warzywa 6.twaróg póltłusty 250g+oliwa zależnie ile zjadłem w ciągu dnia Po treningu często ostatnio pije sobie [...]