Witam, rozpisałem dzisiaj dietę i zamierzam się jej trzymać.Chciałbym, żebyście mi ją sprawdzili i poprawili(jak będzie trzeba). Teraz o mnie : wiek 16 lat wzrost 176 cm waga 64 kg treningi siłowe 3 razy w tygodniu cel 75kg-77kg codzienne zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram Białko 15%% [...]
[...] razowy chleb+"warzywo"na to szynka z indyka/tuńczyk 7:30- Obiad "kociołek panoramixa" - ........... 9:00- Przerwa w pracy -Posiłek przed Treningowy -kurczak z ryżem 1 pojemnik 12:00 - koniec pracy 12:30 w domu -godzina snu "13:30" Trening (1h:30min Trening) "15:00" po treningu -2banany -ananas+płatki [...]
[...] ktora na niego dzialala a na mnie nie. Mysle ze to dlatego ze mamy inne organizmy. Bralem jedzienie ze soba do szkoly w ktorej jestem od 8 do 16, 3 posilki ryz z miesem, sam kurczak, makaron z miesem. Niemoge tak juz jesc poniewaz mam bole brzucha gdyz jedzienie jest zimne i moj zoladek tego nieprzyjmuje. Teraz jem tak.: 7:00 -5 bialek, 2 [...]
[...] (powiedzmy ostatni rok) starczało mi 5 bułek z masłem, plastrem szynki i pomidora od rana i południo-wieczorem objad i to nawet nie jakiś duży(pare ziemniakow, kotlet lub kurczak i surówka) i na tym powiedzmy żyłem cały dzień. Oczywiście czasem było wiecej, czasem coś podjadem, ale bywały dni, że tylko to i nic poza tym i teraz tak nagle tyle [...]
[...] gram Surówki jakie lubimy » 14:00 Trening 30 minutowy » 15:00 4. Posiłek każdy mały posiłek raz dziennie możesz zastąpić 20 gram odżywki białkowej Polędwica z piersi kurczaka 20 gram Kanapka proponujemy zrobić z wędliny którą sami zrobimy Chleb graham może być też pełnoziarnisty zbożowy ze słonecznikiem , żytni 30 gram Pomarańcza 200 [...]
[...] ktora na niego dzialala a na mnie nie. Mysle ze to dlatego ze mamy inne organizmy. Bralem jedzienie ze soba do szkoly w ktorej jestem od 8 do 16, 3 posilki ryz z miesem, sam kurczak, makaron z miesem. Niemoge tak juz jesc poniewaz mam bole brzucha gdyz jedzienie jest zimne i moj zoladek tego nieprzyjmuje. Teraz jem tak.: 7:00 -5 bialek, 2 [...]
[...] Dieta :Jem regularnie co 2,5-3h. Do popołudnia zjadam 500g chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek wiejski/ tuńczyk/kurczak. Po treningu serek wiejski/tuńczyk/kurczak a na kolacje duzy jogurt + serek wiejski ewentualnie tuńczyk. Przeciwskazania medyczne : bolące kolana Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mleka 2% smazony na oleju lnianym około 500kcal Łącznie :1600kcal Sroda 2jajka na twardo+2kromki chleba+ketchup =450Kcal Szkoła 2x serek wiejski 1x chleb = 450kcal Obiad kurczak+ziemniaki+ogórek lub cos innego 400kcal Tunczyk+Chleb =250kcal Łącznie :1550kcal Czwartek Tunczyk+Chleb =250kcal Szkoła 2x serek wiejski 1x chleb = 450kcal Obiad [...]
[...] obwodu tych miesni ktore sie uwodaczniaja. Jakie polecacie suplementy do treningu boksu zeby katabolizm, przed i po treningu jem banana i 1,5 godz. przed i godzine po, jem kurczak/wolowina/indyk, ryz, warzywa czy to starczy czy dorzucic np. BCAA,izotonik? bo piję tylko wodę. Dodatkowo jest problem z posilkiem przed snem godz.22:00. nie moge nic [...]
[...] mi o produkty typu np. olej z peste winogorn itp. lu binne propozycje) 3. Do tej pory moja dieta wygląda mniej więcej następująco: 1)jajko, razowiec, warzywa, orzechy 3)ryż kurczak/ryba,ew warzywa (jeżeli do treningu daleko) 4)j/w+owoc 5)ser biały+makrela JAk pójdę do szkołu będę wracała bardzo późno do domu. pierwsze posiłki, to nie problem - [...]