zastanawiam sie czym ludziska kieruja sie przy udzielaniu odpowiedzi tj ktoremu odp bo ciezko chyba wszystkim pomóc. Ale spróbuje jeszcze raz. Jako że to 2500kcal było zdecydowanie za mało bo schudłem w ciągu tygodnia! to spróbowałem jeszcze raz ułożyć coś na 3100kcal Prosiłbym o ocene: Wiek 26lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel Masa Staż: Kiedyś - [...]
[...] Posiłek VI - posiłek do 1h po treningu Ryż brązowy - 100g Kurczak - 100g 393kcal - BTW 22/3/68 Posiłek 7 21:30-22:00 Ser twarogowy półtłusty - 50g Mleko 3,2% Kakao - 10g Miód - 5g 146kcal - BTW 13/5/12 RAZEM bez białka roślinnego 3112kcal (z 3417kcal) zamieniaj tego kurczaka możesz dwać schab karkówkę i inne rodzeje miesa jak i ryb
[...] na koniec jeszcze wznosy kolan do góry w zwisie na drążku (3 x 20). Jeżeli chodzi o dietę, to dzisiaj jadłam tak: 1) owies, 2 jajka, 2 żółtka, jabłko, rodzynki 2) ziemniaki, kurczak, masło orzechowe, pomidor 3) ryż, kurczak, masło orzechowe, papryka 4) ryż, kurczak, masło orzechowe, papryka 5) chleb żytni razowy, twaróg, masło orzechowe, ogórek [...]
Tylko podzieiać,rewelacujna przemiana ,super wygladasz Dzięki live...Tyram dalej ;-) ŚRODA - 12.11 Miska: 2000 bwt 150/170/50 DNT. Zrobiłam sobie nieplanowane wolne. Kiepsko sie czułam, było zbyt chłodno w pracy (na długi weekend wyłączyli ogrzewanie {:-()..Do tego to był dzien po treningu nóg i bieganiu, co dodatkowo mnie jakoś osłabiało. A juz [...]
Dzięki za odpowiedź Skalar. Zmieniłem trochę biorąc pod uwagę Twoje spostrzeżenia. Jak to teraz wygląda? Pozdro:-? Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 21 lat Aktywność fizyczna: Bardzo duża (siłownia 4x w tyg, ciężka praca fizyczna 6x 9h w tyg) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3846 kcal (utrzymanie wagi) Węglowodany 55% 2115 kcal = 529g [...]
[...] zwracacie uwagę tutaj na to żeby to wszystko było zdrowe. A ja skończyłem 2 lata temu technikum gastronomiczne i wiem, że biały ryż jedzony często działa zapierająco, kurczak zawiera mnóstwo sterydów i antybiotyków. Nie wiem czemu nic nie piszecie o czerwonym mięsie typu wołowina. Zawiera tylko ciut mniej białka ale więcej kcal i [...]
sory ale nie przepadam za dietą I Kurczak z ryżem II ryż z kurczakiem III z ryżem kurczak IV kurczak w sosie ryżowym V sam kurczak bo ryż na noc nie dobry! A co do zdrowych tłuszczy: Jaki problem kupić oliwę z oliwek i do każdego posiłku 5g. a nie Odrazu cała rozpiska do wywalenia
Ja dłuuuugo jak mieszkałem jeszcze z rodzicami i otwierałem zamrażalkę to były dla mnie tylko dwa rodzaje mięs: 1) Kurczak 2) Nie wiem co to bo to nie kurczak Stąd może do dziś kurczak mi smakuje w każdej postaci - nawet gotowany w samej wodzie tak jak go przeważnie robię.
Hmm? może pora na kurczaka faszerowanego serem i cebulą w sosie pieczarkowym... z ryżem Więc zaczynamy: Potrzebne nam będzie: Kurczak pierś: 200g Cebula(1szt)- 80g Ser żółty- 55g mąka pszenna( wiem trochę niezdrowo): ale zaledwie 5g :) Przyprawa złocisty kurczak, pieprz: wedle uznania ... I oczywiście ryż( tutaj wedle uznania jaki, ja akurat [...]
Czy taki układ posiłków jest dobry? Nie chodzi o btw tylko o to co kiedy jem Posiłki mam o godzinach 10:30 kurczak + durum+oliwa+warzywa 13:30 ryba + durum+warzywa 15:30 placki owsiane+oliwa + warzywa 18:00 kurczak+ryż trening domatora+1h na rowerku 21:00 kurczak+durum 23:00 twaróg + oliwa+warzywa Durum oczywiście zamieniam z ryżem , kaszą , czy [...]
[...] nogach - po wewnętrznej stronie ud, a przy ucisku też czwórki. Notuję, bo u mnie zakwasy na nogach, nawet takie minimalne to rzadkość :-) DIETA 140/70/200 1. krem z dyni, kurczak, placki selerowe z sosem pomidorowym, pomidory 2. kurczak, placki selerowe z sosem pomidorowym, pomidory, migdały 3. łosoś, jaglana z masłem, buraki gotowane, placki [...]
[...] linie.. DIETA 1. udziec z indyka, brokuł, pomidory 2. jajko sadzone, brokuł, pomidory 3. whey, migdały 4. gulasz z serc, ryż z masłem, brokuł, fasolka szparagowa, surówka 5. kurczak, ryż z masłem + tran, wit.C, wit.D, wapń, thermogenic, kreatyna, ZMA 24.03.2015 DNT Miał być DT, doszła praca po południu i nic z tego, czas dla siebie miałam po [...]
[...] wyspałam, później cały dzień w biegu, udało się pojechać na rower (ok. 1 godz.), poza tym sprzątanie, zakupy, wywożenie złomu i takie tam :-) - sok pomidorowy, marchewka - kurczak 250g, ser żółty, musztarda, papryka, pomidory - sok pomidorowy, twaróg wiejski - kurczak 250g, ser żółty, musztarda, papryka, cukinia, marchewka tarta Ww tylko z [...]