kurczak

[...] obiad(róznie,Jeśli posiłek będzie bardzo wartościowy tak jak pierś ryżem to będe obniżał drógi posiłek do 50g) 4 posiłek 15,30-domowy obiad,najczęściej wołowina lub kurczak+ziemniaki (ok.30g białka,węgle-brak danych) warzywa oliwa 16.30-17,15 trening 5 posiłek 18,00 kotlet z piersi kurczaka bez panierki +ziemniaki 6.posiłek 21.00 ser [...]

7:00 Platki owsiane 100g mleko 200ml ser wiejski 200g oliwa z oliwek 10 ml czarne pieczywo 10:45 2 sniadanie jakies owoce i 2x czarne pieczywo z twarogiem 13:30 ryz 80g i roznie jakas ryba albo kurczak 16:00 makaron lub ryz 100g twarog chudy 100g 19;10 chelb pelnoziarnisty tunczyk w wodzie i po treningu lub przed kreatyna i carbo

[...] / WW 66g / ok. 600 KCAL 2) chleb razowy+jajka+odrobina majonezu B 19g / T 36g / WW 56g / ok. 610 KCAL 3) mutant mass 80g B 16g / T 6g / WW 52g / ok. 320 KCAL 4) ryż brązowy+kurczak+oliwa (przed treningowy) B 46g / T 21g / WW 136g / ok. 925 KCAL 5) monster maxx 100g (bezpośrednio po treningu z kreatyną) B 25g / T 2g / WW 65g / ok. 500 KCAL 6) [...]

[...] jadłem wszystko,teraz wszystko wraca do normy,dzisiejsza dieta 6.00 60g musli z woda 7.00 kawa 9.30 150g sera bialego zielona herbata 12.30 80g ryzu bialego 120g piers z kurczak 150g warzyw gotowanych na parze kawa 17.30 150g piersi z kuraka 80g ryzu 100g warzyw kawa 19.30 120g tuna z wody 15g majonezu tak to dzis wygladalo okolo 1900c [...]

hej, skonczylem wlasnie DZIEN4, jest to dzien bez silowni lecz wieczorem trening MMA, oto i on: Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 7:00) Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2 % 150g Rodzynki suszone 10g Migdały 10g Morele suszone 10g Jabłko 150g Gruszka 150g B 21g / T 18g / W 133g / 721 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie [...]

słyszałem że seler dobrze odkwasza, ma ktoś jakiś pomysł jak go jeść że dobrze wchodził? jeśli naciowy- sałatka: seler w kostkę, do tego kurczak gotowany, orzechy włoskie, jogurt, przyprawy i sałatka wychodzi pyszna, szczególnie na drugi dzień gdy seler rozmięknie poszukaj w googlach proporcji bo to dość popularny przepis. jeśli korzeń- ścierasz, [...]

Miesko najlepiej łosos albo kurczak/indyk.Do tego mozesz dorzucic 100g makaronu pelnoziarnistego.I to wszystko ten posilek ma tylko uzupelnic poziom bialka i wegli po wysilku wiec nic innego tutaj nie potrzeba.

[...] i 100g platkow owsianych dorzuc troche oleji np 20ml oliwy z oliwek. Pozniej pelnozbozowy chleb i twarog do tego(100/150g) Nastepny posilek to juz bedzie miesko najlepiej kurczak albo indyk i okolo 150g makaronu lub ryzu bialego lub brazowego Nastepny posilek moze byc zlozony z ryby lub kurczaka i warzyw np pomidora i salaty lub fasolki [...]

[...] dziennie: potrzebujesz węglowodanów ich dobrymi źródłami np są: ryż,kasze,ciemne pieczywo. To da energię organizmowi. Budulcem jest dobre jakościowo białko: najlepiej kurczak,ryby,biały ser. Co do treningu skoro masz ograniczony dostęp do siłowni ułóż plan w którym ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu. Kieruj się tym artykułem: [...]

potreningowego tutaj jest brak bezposrednio po treningu walnij 40 g gainera a o 20:30 ryż + kurczak ( przykłądowo, chdozi o węgle złożone + zrodlo bialka) o ktorej chodzisz spac? o 22 ? troche wczesnie

[...] + tunczyk (70g) +jogurt naturalny+warzywa (tunczyk:białko20;tłuszcz 9, weglowodany0)(jogurt:białko8,8; tluszcz3,6 weglowodanyTRENING (1,5h) 18:00 worek kaszy (100g)+piers z kurczaka (do250g)+warzywa(kasza:białko8; tłuszcze2; wieglowodany74) (kurczak 40/50, tluszcz3,wieglowodany0)Piers z kurczaka zamiennie z ryba dorszem (200g) (białko32, [...]

no ale to nie jest tak ,że białko z gainera szybciej się wchłonie , niż np. kurczak którego i tak zjem dopiero 25min po treningu? No i posiłek treningowy był 2h przed treningiem....

ale "zresetujesz"się trochę .... kasza- makaron dobrze wchodzi, ryż , owisane, ziemniaki kurczak- wołowina wieprzowina ryby

[...] (przed treningowy) B 25g / T 14g / WW 40g / ok. 400 KCAL 5) monster maxx 100g (bezpośrednio po treningu z kreatyną) B 25g / T 2g / WW 65g / ok. 500 KCAL 6) ryż brązowy + kurczak B 46g / T 6g / WW 136g / ok. 800 KCAL 7) białko na noc 30g B 25g / T 1g / WW 3g / ok. 115 KCAL Dzisiejszy dzień B 230g / T 104g / WW 452g / 3811 KCAL Zmieniony [...]

Dziś dzień (nie)treningowy (trening był ale Karate :)w ramach interwałów) MICHA: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2x jajko sadzone + kromka żytniego chleba 3 posiłek: kurczak + ryż + kilka pierożków + warzywa + oliwa BCAA przed i po Karate 4 posiłek: Białko (30 min po przyjęciu BCAA) 5 posiłek: Twaróg + jogurt + oliwa Ja również zrobię foty, [...]

[...] 1: 1) chleb razowy+szynka+ser ; oliwa ; rodzynki ; mleko+białeczko B 58g / T 33g / WW 87g / ok. 870 KCAL tyle bialka z procu wsadziles czy jak ? albo tu: 6) ryż brązowy + kurczak B 46g / T 6g / WW 136g / ok. 800 KCAL ile tego kurczaka zjadles?? staraj sie neijesc chleba i ziemniakow , wiecej ryzo brozowy . paraboliczny, makaron pelne ziarno, [...]

przed zjesz normalnie np ryz+kurczak odrazu po treningu mozesz bialko+carbo a z 30-60min pozniej normalny posilej jw.

[...] zrobic z bialkiem ktorego poziom chyba tez musialbym uzupelnic po treningu? myslisz ze nastepujacy posilek potreningowy jak i zarowno ostatni bedzie ok? kasza gryczana 150g kurczak 100g warzywa 150g olej lniany 10g Pozatym piatek, sobota, niedziela moge zmienic na kolacje czysto weglowodanowa o niskim ig. Czy tez dorzucic troche bialka [...]

[...] 250 ml mleka III posiłek: do tego posiłku do warzyw dorzuć łyżkę oliwy z oliwek, olej lnianego, oleju słonecznikowego IV posiłek: tak samo jak II posiłek 6.makaron 100g, kurczak 120g, surówka 200g ten może zostać Serek wiejski również może zostać. Postaraj się jeść te ilości które Ci podałem, możliwe że obecnie spożywasz zbyt małe ilości kcal [...]

grzechmek, dobra, zrobię jak radzisz. 07.05.2010 Trening 7 Klata: 1. WL 12x50kg 10x55kg W sumie to OK. Ciężko było, ale tempo 3/X/1. 2. Wyciskanie hantli z supinacją na skosie + 10x21kg 10x23kg Ładnie spompowało, też ciężkawo Barki: 1. Unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli 15x5kg 12x5kg 10x5kg Barki mocno piekły, ale to dobrze Triceps: 1. [...]