kurczak

[...] zwiekszylem ilosc szparagow z 150g do 200g oraz dodalem 100g wiecej warzwek kosztem 100g soku pomaranczowego 4 posilek: dodalem wiecej warzyw o 50g 5 posilek: (przed MMA)kurczak,kasza gryczana,mix warzyw,olej lniany B 40g/T 20g/W 110g/ 770 kcal 6 posilek: (po MMA)kurczak,krewetki,ryz brazowy,mix warzyw B 40g/T 70g/W 83g/ 634 kcal tak to by [...]

[...] troche lżeszy trening żeby nie przyzwyczajac mięsni.Co miesiąc robie też przerwe 2tygodniową. Dieta 1.jajecznica z 3jajek+3kromki chleb+płatki jęczmienne lub jogurt naturalny 2.Obiad w szkole 3.Kotlet schbowy/kurczak z ziemniakami i suruwką 4.Kanapki z serkiem wiejskim+olimp gainer mct Trening 5.Pierś z kurczaka+chleb 6.Kanapki z serkiem almette

To czeka mnie wyzwanie Ale muszę wyłonić się z domu i zrobić zakupy, wczoraj 4x kurczak było przegięciem.

[...] dzisiejszy nabytek, MyoFusion 2,2kg + 120 kapsów BCAA Olimpu, później się jeszcze dokupi. Szama: 1. Owsiane + serek wiejski 2. Chleb razowy + mięso + pomidory 3. Makaron + kurczak + warzywa później poleci 4. Białko (przed bieganiem) 5. Twaróg + jogurt Faktycznie dziennik to fajna sprawa, motywuje mnie to jeszcze bardziej do mocnej i ciężkiej [...]

[...] kilka orzechów i migdałów herbata czerwona herbata owocowa Posiłek IV(15:30) mleko 0,5% ok 250 ml + miarka białka olimp + kakao herbata zielona Posiłek V(18:00): kurczak 100g makaron razowy ok 50g z ok 50g twarogu chudego rozcieńczony napój owocowy bez cukru ***TRENING*** bcaa fitmax z eaa od ok 20 ok 1,5 godz aeroby i ok 0,5 godz [...]

No 3600 Dziennego zapotrzebowania przy twojej wadzy raczej nie osiągniesz, chyba że masz treningi po 2-3 Godziny :P:P Wiec policz dokładniej twoje zapotrzebowanie. Od tego co Ci wyjdzie ucinasz 300 kalori i układasz pod tą ilość diete (tak będzie wymagało to policzenia konkretnej ilości gramów do każdego produktu) Tutaj polecam ściągnać Dziennik [...]

[...] na skos ze względu , ze płaska zajęta. dziwny rozkład ciężarów bo na początku 12,5kg były zajęte. ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak, orzechy 2. kurczak, warzywa 3. kurczak, jabłko 4. jajka, warzywa, orzechy 5. serek wiejski, olej lniany, warzywa [...]

Jeśli chodzi o żarcie to dzisiaj trzymana dieta w 100% : 1. owsiane + serek wiejski 2.3 kromki chelna żytniego + 2 jajka 3. ryż + kurczak + sałata z ogórkiem 4.Białeczko + aminy 5.Twaróg z jogurtem. Oby trzymać tak dalej...

[...] nie że nic nie jem, często staram się jeść systematycznie i na ogół udaję mi się to 90%. Śniadania i kolacje to moja brożka ale obiady już przyrządza mama i często są to min kurczak, ryż z jakimiś ważywami i miesięm - wiecie nie będę wam tutaj wymieniał ale ogólnie obiady są zróżnicowane i w dużych porcjach :D. Przeciwskaznania medyczne : Brak, [...]

[...] w tym sezonie od 4 miesięcy pracuję nad masą. Przyszło jakieś 4kg dieta standard 1.płatki owsiane, jajka, szynka 2.pieczywo, szynka, warzywa, mleko + mass xxl 3.makaron, kurczak, surówka 4.pieczywo, szynka, warzywa, mleko + mass xxl trening 5.banan i aminokwasy 6.makaron, kurczak, surówka 7.serek wiejski dodawałem do diety jeszcze olej mct. [...]

[...] mleko lepsze jest od placuszków?! Co do oliwy to pewnie na niej smaży te placuszki. Wylicz ile wlewasz i wrzuć do bilansu "posiłek" jabłko wywal. Przed treningowy, kurczak może byc. Jajka i ryba mają tłuszcz więc odpada. Ta oliwe też wywal . W okolicy treningu nie stosujemy tłuszczy. Potreningowy 2 , MUSI BYĆ białko jajka albo kurczak, [...]

[...] dzień bez treningu, czyli siedzenie w kuchni nad żarciem na najbliższe dni wrong nie sprzedawaj Micha: - oliwa, omlet z owsianych i otrębów, orzechy włoskie, cynamon - kurczak, warzywa, orzechy, oliwa - jajka, tuńczyk, warzywa, oliwa - jajka z sokiem warzywnym, warzywa - twaróg, zielenina, tran żeby był większy faszyzm, to ja tranu nie mam [...]

[...] obiad(róznie,Jeśli posiłek będzie bardzo wartościowy tak jak pierś ryżem to będe obniżał drógi posiłek do 50g) 4 posiłek 15,30-domowy obiad,najczęściej wołowina lub kurczak+ziemniaki (ok.30g białka,węgle-brak danych) 16.30-17,15 trening 5 posiłek 18,00 kotlet z piersi kurczaka+4kromki chleba(30g białka+ok.21węgli) 6.posiłek 21.00 jogurt [...]

[...] obiad(róznie,Jeśli posiłek będzie bardzo wartościowy tak jak pierś ryżem to będe obniżał drógi posiłek do 50g) 4 posiłek 15,30-domowy obiad,najczęściej wołowina lub kurczak+ziemniaki (ok.30g białka,węgle-brak danych) warzywa oliwa 16.30-17,15 trening 5 posiłek 18,00 kotlet z piersi kurczaka bez panierki +ziemniaki 6.posiłek 21.00 ser [...]

[...] (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g B 45g / T 31g / W 167g / 1071 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie godzina ok. 9:00) kurczak kasza kus kus morele suszone orzechy laskowe pomidor cebula ogorek papryka mix warzyw B 68g / T 11g / W 124g / 815 kcal Posiłek 3 ( I obiad godzina ok. 12:00) [...]

[...] 20g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g B 45g / T 31g / W 167g / 1071 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie godzina ok. 9:00) kurczak kasza kus kus morele suszone B 68g / T 11g / W 124g / 815 kcal Posiłek 3 ( I obiad godzina ok. 12:00) indyk ryz brazowy papryka cebula czerwona mix warzyw sos sojowy [...]

Omg Jak brakuje ci kalorii kupujesz gainera Jak brakuje ci białka kupujesz odżywkę białkową TO UZUPEŁNIA BRAKI W DIECIE, Gainer to to samo co kanapka z serem, a białko to kurczak w proszku!!!!!!!!! NIC CI TO NIE DA!!!!!JEDYNIE UZUPEŁNI NIEDOBORY!!!CHŁOPIE DIETA!!!!

[...] taki matematyczny głupek jak ja zda Jeszcze w poniedziałek biologia na 100% i jestem w niebie Dieta: 1. jajka, oliwa 2. karkówka, jajko 3. białko 4. Wołowina, pomidor 5. kurczak? 6. kurczak? W piątek/sobotę ładowanie. Będą pierogi ruskie Dużo tłuszczu nie mają, więc glikogen będzie porządnie odbudowany Zmieniony przez - rossi_ w dniu [...]

7:00 Platki owsiane 100g mleko 200ml ser wiejski 200g oliwa z oliwek 10 ml czarne pieczywo 10:45 2 sniadanie jakies owoce i 2x czarne pieczywo z twarogiem 13:30 ryz 80g i roznie jakas ryba albo kurczak 16:00 makaron lub ryz 100g twarog chudy 100g 19;10 chelb pelnoziarnisty tunczyk w wodzie i po treningu lub przed kreatyna i carbo

[...] / WW 66g / ok. 600 KCAL 2) chleb razowy+jajka+odrobina majonezu B 19g / T 36g / WW 56g / ok. 610 KCAL 3) mutant mass 80g B 16g / T 6g / WW 52g / ok. 320 KCAL 4) ryż brązowy+kurczak+oliwa (przed treningowy) B 46g / T 21g / WW 136g / ok. 925 KCAL 5) monster maxx 100g (bezpośrednio po treningu z kreatyną) B 25g / T 2g / WW 65g / ok. 500 KCAL 6) [...]