kurczak

[...] Fusion, 1 Carnitin 1000 BCAA- okołotreningowo po 5 posilku- 1x Cla przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 146/198/46 1. ciacho (jaja, mąka gryczana, c6,jabłko,truskawki,jogurt) 2. kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa 3. ryż,jogurt,truskawki,c6, kokosowy 4. kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa TRENING 5. kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, [...]

[...] dla mnie mało kalorii sam tne teraz na poziomie 2200 a wazę 77 kilo.. płatki owsiane błyskawiczne zamieniłbym na owsiane ale górskie co to za posilek kurczak i 50 gram warzyw ? Daj więcej warzyw i dodaj do posiłków zdrowe tłuszcze np oliwę z oliwek , olej lniany , orzechy włoskie czy nawet migdały , maślanke bym wywalił [...]

[...] truskawkowe (mąka gryczana, jaja, białko, jabłko, truskawki, jogurt, żelatyna) - połowa porcji, ciasto czekoladowe (jw. tylko bez truskawek, a z kakao) - połowa porcji II: kurczak, ryż, warzywa III: kurczak, ryż, warzywa Trening IV: makaron pełnoziarnisty, truskawki, jogurt, wiórki kokosowe V: kurczak, ser pleśniowy 130/150/50: b: 126,2 g [...]

I Posiłek: ryż, kurczak trawa, oliwa, II Posiłek: kurczak trawa oliwa, III,IV,V Posiłek: ryż, kurczak, trawa, oliwa VI: Twaróg, oliwa.

[...] potem to juz byla zbilansowana dieta 5 posiłkow dziennie. przed upałami moja dieta wygladala nastepujaco: sniadanie jajecznica z 5 jaj+4 kromki chleba zytniego, 2 sniadanie kurczak/ryba/ryz/ pieczywo zytnie/warzywa/, nastepnie kurczak z ryzem po treningu bialko nastepnie ryz z kurczakiem i jakies warzywa i wieczorem jakis kurczak, albo jakas [...]

oki doki. News pierwszy, diete trzymam na 100% rano: omlet 10:00 kurczak z ryżem i sałata 13:00 kurczak z ryżem i sałata 16:00 kurczak z ryżem i sałata 18:00 trening po treningu białko i banan 20:30 twaróg, pomidor, oliwa jest ok. trening z dzisiaj: Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: [...]

kurczak + ryz, kurczak + ryż, kurczak + ryż %-)

No w miare stać, teraz choc na styk wyjdę ;D Wtedy bym miał tak jeśli chodzi o źródła białka: 1. Jajka + mleko 2. Rybka 3. Kurczak/mielone 4. Wołownia/kurczak(albo wół będzie jako stały element, albo raz kurak raz wół) 5. Kurczak 6. Twaróg

[...] siedząc z obciążeniem 3xmax Brzuch: - allahy x3 - spięcia x2 -wznosy nóg x3 Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+nutella śliwkowa 2) ryż biały +kurczak 100g+słonecznik 20g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+rodzynki 4) kasza gryczana 100g + kurczak 120g+słonecznik 20g 5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy [...]

Niedziela - dzień bez treningu. Dieta: 1. omlet owsiany, whey 2. kurczak, dynia, warzywa 3. kurczak. ryz, warzywa, 2 jajka 4. migdały, czkolada 90% (20g), kawa z mlekiem bez laktozy 5. kurczak, migdały Miałam robić interwały, ale zamiast tego bawiłam się w perfekcyjną Panią domu, posprzątałam, upiekłam ciasto, zrobiłam pizze dla rodzinki ;) [...]

[...] z obciążeniem 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax Cardio: gierka na wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+3x mandarynki 2) ryż biały +kurczak 100g+orzechy włoskie 10g 3) ryż biały 130g+wpc 25g+20 g rodzynki 4) kasza gryczana 100g + kurczak 120g+ser edamski 20g 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g,chleb domowy [...]

[...] a miala byc redukcja:p te moje fotki porównawcze to będzie katastrofa:p Wczoraj robiłam HIIT i plank. Dieta: 1. Placki z dynia, migdalami i waldenem 2. Kasza gryczana, kurczak, warzywa, awokado 3. Kasza gryczana, kurczak, warzywa 4. Jak 3 5. Kazeina uns 20g, migdaly, czekolada 90% 10g Trening dzisiaj: 1. podciąganie na drążku 4/3/3/2x [...]

[...] to może wymarzony układ ale nie ma też tragedii To takie w zasadzie pobieżne wskazówki, po szczegóły zapraszam do działu odżywianie. ps. Wiem że niektórzy mnie wyklną ale "kurczak ryż, kurczak ryż, kurczak ryż i serek wiejski z łyżką oliwy na kolacje" to nie jest dieta a na pewno nie pełnowartościowa, dlatego jedz różnorodnie, byle kalorie i [...]

owsiane mleko wiorki tran jajka ryz jajka warzywa ryz kurczak warzywa mass up ryz kurczak warzywa ryz kurczak warzywa tran orzechy

WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka [...]

[...] Po treningu 10g bcaa i lecimy w teren http://app.endomondo.com/workouts/518701751/2206221 Jedzonko po bieganiu http://zapodaj.net/images/11f17d270a5a9.jpg ryż brązowy , kurczak pikantny + buraczki b25g w68g t 7g Kilka słów o treningu Jedyny w miare lekki trening choc i tak dajacy popalic . Łapy na całkiem fajnej pompie . Pogoda dzisiaj [...]

Krótka przerwa w dzienniczku ale nadal tyram i jem :D 3.7.2015 Trening: Barki: -Żołnierskie sztangą stojąc 5s 15/10/6/4/4 -Unoszenie hantli na boki 5s 17/16/10/9/Drop set -Maszyna-boczny akton 4s 17/11/10/15 -Unoszenie hantli do przodu 4s 16/15/10/5+drop set -Tylni akton barku-sznurki 4s 25/21/15/15 Biceps: -Uginanie sztangą łamaną. 4s 16/12/7/7 [...]

Synek, całkiem przyzwoicie to zaczyna wyglądać jak zbijesz bf to bedzie kosa;-) Miło słyszeć,jednak do końca tego roku będzie sie działa solidna masa :D 3.7.2015 Trening: Czwartek: Plecy+kaptury -Wiosłowanie sztangą 4s 16/13/10/6 -Wiosłowanie hantlem 4s 12/12/10/10 -Wiosłowanie siedząc maszyna 5s 15/13/13/11/10 -Przyciąganie uchwytu do brzucha 5s [...]

5.7.2015 DNT Dieta: 1) 4 całych jajek (M) 10ml oliwy z oliwek 30g białka 100g chleba 2) 1 saszetka ryżu Kurczak 170g 3) pól saszetki ryżu Kurczak 170g 4) pól saszetki ryżu Kurczak 160g 5) twaróg półtłusty 250g chleb 100g Suplementacja: Omega 3 Witaminy A-Z Białko Główne zalożenie dzisiejszego dnia:Standardowo regeneracja nad wodą :-)

1 owsianka + cale jaja 2 jaja + węglowodany w odzywce 3 kurczak ryz 4 kurczak ryz 5 kurczak ryz 6 kanapki ser szynka + gainer 7 platki kukurydziane z mlekiem + bialko 8 kebab :D