kurczak

1) 9:30 jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 bułka grahamka 25g (połówka małej) B-2 T-0 WW-13 orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Bułka grahamka 50g B-4 T-1 WW-26 Tuńczyk w oleju 30g B-8 T-3 WW-0 3) 13:30 J/W 4) 15:00 Ryż brązowy 100g B-7 T-2 WW-68 Oliwa z oliwek B-0 T-10 WW-0 Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0 TRENING [...]

[...] byle trzymać się najważniejszych reguł i zasad odżywiania przy tym sporcie i starczy ale układanie planu żywieniowego bez wyliczeń na oko jaki ma sens? rozpiska jest nie czytelna nie pisz kurczak/indyk/ryba itd przecież to tylko symbole i wszyscy wiemy, że każde chude mięso/rybę możesz zamienić na inne chude mięso to samo z węglowodanami

dokładnie lepiej za dextro kup skladniniki do diety np kurczak ryze itd

[...] później (1, 1.5h po treningu) / źle napisałem, chodziło mi o to, że zjadam 2 banany lub glukozę lub wafle ryżowe zamiennie -"rozpiska jest nie czytelna nie pisz kurczak/indyk/ryba itd przecież to tylko symbole i wszyscy wiemy, że każde chude mięso/rybę możesz zamienić na inne chude mięso to samo z węglowodanami" racja, sorry :)

1) 9:30 jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 bułka grahamka 25g (połówka małej) B-2 T-0 WW-13zostaw z 50g owsianych orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Bułka grahamka 50g B-4 T-1 WW-26out Tuńczyk w oleju 30g B-8 T-3 WW-0 3) 13:30 J/W 4) 15:00 Ryż brązowy 100g B-7 T-2 WW-68daj z 3/4 worka Oliwa z oliwek B-0 T-10 WW-0 [...]

1) 9:30 jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 Owsiane 40g B-5 T-3 WW-25 orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Tuńczyk w oleju 30g B-8 T-3 WW-0 3) 13:30 J/W 4) 15:00 Ryż brązowy 80g B-6 T-2 WW-54 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0 Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0 TRENING 5)17:00 J/W 6) 19:00 7: 22:00 Ser twarogowy półtłusty 50g [...]

jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 Owsiane 40g B-5 T-3 WW-25 orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Tuńczyk w oleju 30g B-8 T-3 WW-0daj w sosie własnym i najważniejsze - nie codziennie 3) 13:30 J/Wurozmaicaj 4) 15:00 Ryż brązowy 80g B-6 T-2 WW-54 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0 Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0 TRENING 5)17:00 [...]

[...] raz na kilka dni/dzień i trzymaj w lodówie, później odgrzewaj w mikrofali czy czym tam chcesz Przed snem 100g twarogu oliwa warzywo Kurak gotowany ryż a po cholerę tu ten kurczak i twaróg? przed tr nie dawaj dużo tej oliwy Olej liany kokosowy ,orzechy włoskie, tran, oliwa z oliwek, ryby wędzone ? tam są zdrowe tłuszcze? niezdrowe są jedynie [...]

jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 Owsiane 40g B-5 T-3 WW-25 orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 mleko spozywcze 3,2% 100g B-3 T-3 WW-5 B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Tuńczyk w wodzie 60g B-13 T-1 WW-0 3) 13:30 J/W urozmaicaj +oliwa z oliwek(10g)/orzechy(20g) 4) 15:00 Ryż brązowy 50g B-4 T-1 WW-34 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0 Kurczak ok100g B-22 [...]

kasza 100g kurczak 150g zrzygam się zaraz ogólnie

jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 Owsiane 40g B-5 T-3 WW-25 orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 mleko spozywcze 3,2% 100g B-3 T-3 WW-5nie masz dostępu do 2%? B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Tuńczyk w wodzie 60g B-13 T-1 WW-0 3) 13:30 J/W urozmaicaj +oliwa z oliwek(10g)/orzechy(20g) 4) 15:00 Ryż brązowy 50g B-4 T-1 WW-34 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 [...]

[...] Cardio z piątku Micha Pierwszy posiłek omlet + arbuz Drugi posiłek - przedreningowy wpc, serek wiejski, makaron brązowy, arbuz Trening Siłowy Trzeci posiłek - potreningowy kurczak + ryż paraboliczny Trening Cardio Czwarty posiłek wieprzowina + warzywa Piąty posiłek - cheatmeal orzeszki crispers Piąty posiłek wpc Suple - witaminy, omega - [...]

Dzień 49 –Cardio z niedzieli Micha Pierwszy posiłek shake Trening Cardio Drugi posiłek kurczak + warzywa, siemię Trzeci posiłek wieprzowina + warzywa Czwarty posiłek tuńczyk + warzywa Piąty posiłek twaróg + siemię Suple - witaminy, omega, wapń, chrom - venom 400/200 1kaps rano - scorch 5kaps w ciagu dnia - xp rano - tcm ok. 18 - zma [...]

[...] + Cardio z poniedziałku Micha Pierwszy posiłek omlet + arbuz Drugi posiłek - przedtreningowy wpc, serek wiejski, makaron razowy Trening siłowy Trzeci posiłek - potreningowy kurczak + ryż paraboliczny Trening cardio Czwarty posiłek wieprzowina Piąty posiłek twaróg, siemię Suple - witaminy, omega - massacra przed treningiem - xp po treningu [...]

[...] w pracy było mi bardzo zimno, a pod koniec byłam mocno rozpalona , brzuch bardzo boli - oczywiscie nic nie pomaga. Dieta trzymana kcal:1650 1. owsiane,jaja,pieczarki 2. makaron razowy, serek wiejski, cynamon 3. kurczak, fasolka szparagowa, słonecznik 4, jajka,szpinak, oliwa 5. twaróg, orzechy Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-21 19:36:21

[...] Tutaj masz wszystko o odżywianiu. Spróbuj jeść na noc twarogi z mlekiem (białko wolno wchłanialne, ponieważ sen trwa kawałek czasu). Po treningu białko szybko wchłanialne (najlepiej serwatkowe z suplementów, nie myl tego z serwatką!) ewentualnie może być tuńczyk / kurczak itd. Poczytaj w odżywianiu, dowiesz się wielu rzeczy. pozdro

[...] i znowu klate? poza tym jak widzę robiłeś 26-7 serii na klate na klate rób 12-14 serii i tyle! zajeżdżasz mięsień to też nie rośnie Co do diety to nie musi być koniecznie kurczak z ryżem. Może być wołowina, cielęcina, nawet wieprzowina! Oczywiście te w miare chude części. Ryby też ok. Z puszki tuńczyki ok, ale jedz w kawałkach anie takie [...]

[...] sniadanie 3 bialka 32,7b 0,6t 2,1w platki owsiane 100g 11,9b 7,2t 62,4w banan 0,5b 0,15t 10,9w orzechy wloskie 50g 7,6b 32,6t 1,3w 2 posilek ryzu 50g 3,35b 0,35t 38,25w kurczak piers 100g 21,5b 1,3t 0w warzywa mrorzone 50g 0,7b 0,15t 2,5w dwie lyzeczki oliwy z oliwek 3 pszed silownia 100g ryzu 6,7b 0,7t 76,5w warzywa mrozone 50g 0,7b 0,15t [...]

[...] a do tego warzywa: pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka Brak bialka. Zjedz tu makrele z posilku V. Wtedy nie jedz ryzu a wiecej warzyw. Posiłek III (przed) Mięso z piersi kurczaka 150g 32/2/0 marchewka, papryka OK. Ale z mysla o dalszych modyfikacjach zjedz tylko 120g kurczaka (ale przygotuj sobie od razu 250g). I zjedz tu ten ryz z posilku [...]

[...] jestem nowy użytkownikiem i chciałbym się zapytać jak byście widzieli taki cykl: to mój 1 cykl. Ćwiczę około 4 lat mam 178cm 87kg dieta jem na mieście najczęściej chińczyk (kurczak z ryżem) a to co chcę brać to połączenie suplementów i winka :) winko (firma phoenix lab) tabletki 3 x 10mg dziennie (mam 100tabsów) HMBolon (olimp) 6tabsów dziennie [...]