kurczak

Nazywa się: unoszenie sztangielki w leżeniu bokiem . Nie wiem czy ma jakąś profi nazwę, nie podali nam nic. Ogólnie z żarciem to wygląda tak: 1. Śniadanie w domu 2. kurczak + orzechy zimne w aucie 3. gainer w aucie 4. przedtreningowy w biurze 5. potreningowe odżywki w szatni na siłce 6. potreningowy w domu 7. białko z oliwą przed snem w domu. [...]

[...] posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - chleb razowy, tatar, ogórek konserwowy III posiłek - kasza gryczana, kurczak po meksykańsku IV posiłek - ryba po grecku V posiłek - twaróg półtłusty z granulowaną cebulką + tran, sok z aloesu, cherbata zielona, woda Dziś wyleciał jeden [...]

[...] startowałem z wagi 89 przed wakacjami 93. moja dieta to 1 sniadanie płatki owsiane z mlekiem czasami zamieniam na kanapki z herbata 2posilek ryz lub makaron z piersia z kurczaka, kubek napoju bcaa przed treningiem trening po treningu kreatyna 5 g z dextrosa 30 min po treningu odzywka wegl. bialkowa 3 posilek wolowina lub wieprzowina lub [...]

[...] + warzywa III posiłek kanapka z pełnoziarnistego z serkiem białym/jogurt mały naturalny + owsiane 25 g IV posiłek ryż/kasza/czasami makaron razowy 40g + ryba/kurczak/feta 100-150 g + warzywa + łyżeczka oliwy V posiłek (przedtreningowy) ryż 50g+ pierś z kurczaka 100 g -trening: karate 1-1,5h VI posiłek (potreningowy) - gainer 50 g [...]

[...] - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. 11:15 - wpc-80 + kakao bezpośrednio po treningu 3. 13:00 - koktajl jajeczny (5 jajek) 4. 16:00 - banan 5. 16:30 - kurczak udo, ryż + pomidory w serze (przepis!) 6. 20:30 - migdały 7. 21:00 - kurczak udo, ryż + ogórki konserwowe 8. 23:30 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~3 litry [...]

[...] : 71kg Wzrost : 180cm Cel trengowy : poprawa sylwetki, spalenie zaleglego fatu Dieta: po przebudzeniu: jajka owsianka na wodzie orzechy wloskie jablko ok. 12-13 salatka z kurczakiem (oliwa, duzo cebuli - lubie, ogorek/pomidor, papryka, 30-50 gram kurczaka) - doprawione duza iloscia pieprzu, kocham ostre przed treningiem: ryz brazowy/kasza [...]

Na obiadek kurczak w porach "po chinsku"- kupilam ksiazke o gotowaniu w woku i sie udzielam

takie mielone dzdzownice... Ale spoko poki co wolowinki sa, tez mnie wziela ochota na stek, albo tatara, ale poki co... bedzie kurczak

[...] staram się 2g białka na kg + niska liczba węgli.Przykładowo jadłem: śniadanie: płatki owsiane+rodzynki+orzechy/ciemne pieczywo + jajecznica obiad: ryż/kasza + ryba/kurczak kolacja: tuńczyk + owoce Zamiennie: ser biały wołowina oliwa z oliwek warzywa ,owoce.Czyli ogólnie te produkty które powinna zawierać dieta ale u mnie nie jest ona [...]

Menu I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem siłka II posiłek - ryż parboiled, kurczak po meksykańsku, sok marchwiowy III posiłek - chleb razowy, tatar, pasta z makreli, mandarynka IV posiłek - ryba faszerowana V posiłek - twaróg półtłusty z granulowaną cebulką (będzie) B=135 T=57 W=148 [...]

Dzień pierwszy :) pomarańcza, 185 g, szklanka wody z cytryną i łyżką miodu owsiane 50 g otręby 10 g włoskie i laskowe po 5 g śliwki suszone 10 g żurawina 10 g maślanka 140g kanapka pełnoziarnista 85 g pieczywo + makrela 45g; marchewka z łyżką oliwy kurczak 100g + ryż brązowy 50 g wiejski + grahamka ---trening--- 1h wiejski

[...] śniadanie: ciemna bułka z pomidorem (15g), chudą szynką (15g) i masłem + białko i jogurt naturalny (80g) drugie śniadanie: banan, pomarańcza, jabłko obiad: pierś z kurczaka bez panierki (200-300g) lub kurczak z ryżem i warzywami (200+100g) kolacja: tost z ciemnego pieczywa z serem, pomidorem, suchary (150g) lub 2 kromki ciemnego chleba [...]

[...] rodzynki, mleko, 2. 11:00 - jajka (6) w sosie pieczarkowo-pomidorowym (przepis!) http://img26.imageshack.us/img26/2586/1000123vv.jpg 3. 13:30 - gain bolic (50g) 4. 15:00 - kurczak z ryżem w sosie pieczarkowo-pomidorowym przedtreningowy http://img26.imageshack.us/img26/25/1000124l.jpg 5. 17:30 - wpc-80+banan bezpośrednio po treningu 6. 18:00 - [...]

Za malo miesa : Kurczak, piersi z kurczaka ..troche wiecej tluszczy olej liniany ,oliwa ,orzechy... potem wszytko zbierz w jedno i w klej do dzialu odzywianie. Nadal nie uzupelniles ankiety....nawet w dziale odzywianie bez ankiety nie pomoga ci. Zmieniony przez - x_tream162 w dniu 2009-12-05 11:58:09

Na batonikach i kaszance z wielbłada,bo kurczak z wzrzywami mu nie podchodził

[...] tak: I jajecznica- 3 jaja , cebula , pomidory, sałata oliwa cytrynowa, papryka II obiad u tesciowej więc pewnie będzie tak : rosół- moge bez makaronu czy lepiej z?? kurczak pieczony, albo schabowy-zdejme panierke albo poprosze soute, surówa III nie wiem co tu dać bede u mojej mamy - może byc kabanos z pomidorem?? IV kuczak na salacie V [...]

no tak można stracić cierpliwość do mnie zmieniam na: I jajecznica- 3 jaja , cebula , pomidory, sałata oliwa cytrynowa, papryka,płatki owsiane II rosół kurczak pieczony, albo schabowy salata zielona oliwa III makaron pełne ziarno z tyńczykiem brokuły IV kurczak z ryżem brokuły V 120 sera białego warzywa Czy teraz już lepiej?? Ja wiem że się wolno [...]

[...] mi naskrobał. 1 Dzień treningowy (pół snikersa pod buta dostałem ale to ostatni ;P ) 1 posiłek: omlet + banan 2 posiłek: jajka/ser żółty/chleb pełnoziarnisty 3 posiłek: kurczak/ryż/surówka Trening banan 4 posiłek: kurczak/ryż/surówka 5 posiłek: twaróg + oliwa Co do treningu. Myślę że 1 dzień zapoznam się z żelastwem po prostu. Bez [...]

I jajecznica- 3 jaja , cebula , pomidory, sałata oliwa cytrynowa, papryka,płatki owsiane Ile płatków owsianych????????? II rosół kurczak pieczony, albo schabowy salata zielona oliwa Kurczak gotowany, ewentualnie mozesz upiec w piekarniku, BRAK WEGLOWODANÓW !!!!! Schabowy jest panierowany, ale twoja wola. III makaron pełne ziarno z tyńczykiem [...]

[...] 105 kcal, szklanka wody z cytryna i miodem 42 kcal owsiane 183 kcal otręby 25 kcal o. włoskie 32, laskowe 32 śliwka suszona 26, maślanka 81 kcal kasza gryczana 170 kcal kurczak 110 kcal --trening-- miałam iść na siłownię ale się nie wyrobiłam więc zamiast tego wybrałam jogging żeby cokolwiek zrobić gryczana 170 kcal kurak 110 kcal oliwa [...]