[...] 4-5 posiłków dziennie, co ok 3h, każdy posiłek powinien zawierać zarówno węglowodany i białko, jedynie ostatni posiłek powinien być typowo białkowy. źródła białka: - pierś z kurczaka (lub po prostu kurczak) - tuńczyk - ser biały - serek wiejski źródła węglowodanów: - płatki owsiane - ryż - kasza - pieczywo razowe - ziemniaki (warto zastąpić [...]
kurde zebym z ta dieta nie przesadzil przykladowo jem sniadanie: 2kromki razowego chleba z szynka lub serem zoltym 2 jajka obiad piers z kurczaka 200g 100g ryzu brazowego i warzywa marchewka pietruszka fasolka szparagowa brokul itp duzo warzyw taki obiad dziele na dwa razy jeden przed treningiem drugi po kurczak wymiennie z ryba kolacja tunczyk z [...]
regulamin nie pozwala wiec kurczak nie moze ;-( mysle ze cena porywnywalna do atomika zreszta ja nie kupilem tylko dostalem od sasiada za dobrze wykonany remont łazienki
dzisiejsza dieta I owsianka mleko dynia otręby banan jajko II jogurt otreby migdaly 2 jajka 1/4 czekolady z orzechami III i IV ryż pełnoziarnisty kurczak marchewka oliwa V jajko VI biały ser Cwiczenia na brzuch wykonane zgodnie z planem. Z cwiczeniami na nogi nie poszło juz tak idealnie. Zabawne w jak szybkim czasie można dac porządny wycisk [...]
[...] jak tak radzisz to moja dieta bedzie sie opierać tylko na tłuszczach zwierzęcych. 1. sniadanie jajka-6sztuk (4całe+2białka) + boczek 2. karkówka 200g warzywa (pomidor) 3. kurczak 200g smażony na smalcu (pomidor lub ogórek zielony) 4. karkówka 200g (pomidor lub ogórek zielony) 5. twaróg półtłusty ze 150g narazie nie obliczałem BTW, ale o te [...]
LOL, co zrobi taki kurczak gościowi z wagi ciężkiej, tamten może go obijać, a wystarczy, że ten raz go trzepnie i urwie mu łeb. Może być nawet wolny, wystarczy jeden celny cios. Jeżeli ktoś twierdzi, że szanse byłyby równe to w takim razie ja się pytam po jaki **** są kategorie wagowe. Z fizyki Siła=Ciężar, a masa to miara bezwładności ciała. [...]
[...] tu odpoczywać? Siady i podciąganie na drążku mogę robić, to trenować się da . Kontuzja niestety nie jest przejściowa, bo kość łódeczkowatą będę miał złamaną do końca życia . Ale jak ktoś zna dobrego rehabilitanta, może się podpytać, jak mi pomóc . Morales, poprawiłem się ostatnio. Słodycze max 3x w tygodniu . Brokuły i kurczak będą od kwietnia .
[...] o diete to nie mówie że wcale jej nie mam tylko nie licze ile wszystkiego . Jem śniadania , obiad w szkole ( to nie odemnie zależy co będzie ) i obiad w domu robie jakiś kurczak z ryżem . Między czasie przegryzam to co matka ugotuje jem różne jogurty sery . Tak średnio wychodzi mi gdzieś 4-6 węgli i 2-3 białka , a teraz zamierzam białko [...]
[...] ser zamien na jajka WW 90\ B 40g T 25 2. ryż brązowy 100g tunczyk 130g tu daj zamiast tunczyka twarog i dodaj oliwy i warzyw 76 WW 30 B 11T 3. Przed tren Kasza gryczana 100g kurczak 150g ok.ciut warzyw mozesz dodac 70WW 37B 4T 4.Po tren carbo 50g miarka dymatize elite 35g wywal zbedne daj odrazu posilek 50WW 25 B 5. ryz brazowy 80g ser chudy 200g [...]
[...] o tym,ze to papierosy raka powoduja. A jaki to ma zwiazek? Chyba taki,ze weglowodany sa w roslinkach,ktore sa sztucznie nawozone,rosna na skazonych glebach. Tylko wtedy to tez rowniez odnosi sie do innego jedzenia,bo krowa moze byc napromieniowana i twarog bedzie bu,nafaszerowny hormonami kurczak albo tez drzewo oliwne tak jak w przypadku wegli
[...] chleba razowego(z ziarnami i soją) z polędwicą+50g Olim Profi Whey Mass praca-3 posiłki,2 razy po 3 kawałki chleba jak przy śniadaniu,2 banany Obiad ok.17:30 smażone piersi kurczaka+makaron+50g odżywki Kolacja ok 20:00 -smażone piersi kurczka Przed snem 50g odżywki PIĄTEK wyszło ok.2900kcal,białko-270g,tłuszcze-61g,węgl.-310g śniadanie w domu [...]
musisz jeść dużo ww kasze, ryże, makarony i to nie jest tak, że na diecie jesz ciągle to samo w diecie taki 'kurczak' czy 'ryż' to tylko symbol możesz i nawet powinieneś zmieniać je na inne produkty o podobnych wartościach dlatego też jak chce mieć się dietę to należny już być jako tako obeznany w odżywianiu by móc ja sobie elegancko urozmaicać