[...] teraz staram sie jest duzo i czesto, zawsze prawie patrze co zawieraja te produkty.. Przed i po treningu czesto jem ok 100 g ryzu z jakims bialkiem, np. z 2 jajka gotowane, kurczak (poprosilem mame zeby kupila duzo i robila czesto bo wiem ze jest dobry) no i w piatki (cwicze pon, sroda, piatek) jem najczesciej rybe.. Wiec mysle ze z moja dieta [...]
czwartek dzien nietreningowy 6.45 to co zwykle 2 jaja 125gr płatek owsianych tran 9.30 2 kanapki z miesem+serem 12.30 obiad w budzie ziemniaki+kurczak+mamrewka;] 15.40 obiad w domu piers na pltakach kukurydzianych+ziemniaki+ogórek Czuję zakwasy na miesniach posladkowyc ^^ i na udach dawno nie robiłem tyle powtórzen no i mc+siady na 1 treningu [...]
[...] na jakies kanapki, slodkie buleczki od dzis odpadaja z gry Przed i po treningu wiem ze ma byc ryz/makaraon czy cos innego, najczesiej jest to ryz i do tego bialko jak kurczak czy cos.. I wiem ze przed i po treningu jedzenie jest najwazniejsze i tego bardzo staram sie pilnowac Na kolacje bede staral sie jakis ser zolty albo cos innego [...]
Znaczy bo akurat kurczak z ryzem dobrze wchodzi, jak bedzie sie nudzilo jakies jedzenie to sie czyms zastapi.. Ja chce ta diete przestrzegac na ile dam rady, chociaz w 100 % mi sie nie uda, bo jest ciezko.. Nie zawsze tez moge jesc akurat wtedy kiedy chce bo prawie codziennie widze sie z dziewczyna tak po 1,5-2h a przy niej akurat nie bardzo mi [...]
orzechy przed mogą być, ale...- koniecznie białko: kurczak, tuńczyk, etc. Gainer (ze sklepu,np.: z glukozą, fruktozą, maltodekstrynami, etc) => w trakcie treningu (proporcje można dobrać jak w izotoniku). Po posiłek. Lub białko + węgle złożone (shake własnej roboty) - ale to traktujesz jako posiłek w diecie. Białko = podstawa posiłku. Zmieniony [...]
[...] NA PRZEGRYCHE TEZ OKI) 14:40 Serek Wiejski ch. razowy DAJ WAZYWA 15:40 Ryż biały/brązowy/kasza 100g/JAK TO JEST PRZED TTRENINGIEM TO BRAZOWY ALBO KASZA pierś z kurczakaOK tran 10m/JAK PRZED SILOWNIOA TO TRAN WYWAL DAJ GO WYZEJ 16:30-17:30 trening 17:30 ( po treningu) Serwatka 500ml LUB KREATYNA + DEXTRO PO CO CI TO NARAZIE [...]
[...] 1. Rano 6:20 2 jajka czasem płatki owsiane + mleko i niestety nic więcej bo się nie wyrabiam 2. w szkole 6 kromek chleba z serem / wędliną 3. Po szkole 15:30 Ryż + pierś z kurczaka 4. 17:00 Jeśli idę na siłownie to po siłce ryż + kurczak + węglowodany 5. 19:00 250ml mleka + kasza manna 6. 22:00 250g chudego twarogu + sok bananowy (Z tym [...]
jem duzo... jakis miesiac robilem pompy teraz jakies 2 tyg chodze na silke i efekty juz sa... ;p diete musze sobie dokladna ulozyc obliczyc kalorie itp bo jako taka mam ... codziennie ryz kurczak tunczyk twarog mleko itp i do tego chcem do snaidan dodac carbo