kurczak

[...] wegle z wysoim IG,a myslalam ze cos tam wiem,ja czasem robie cos takiego ze odrazu po treningu biore Whey protein a po godzinie posilek brazowy ryz albo makaron brazowy kurczak gotowany i brokuly i nie wiem czy wtedy dodawac zdrowe tluszcze czy nie. Chyba ten blog zaczyna na mnie dzialac,bo po wklejeniu zdiec wszamalam moja paste rybna ktora [...]

[...] 1 g -oliwa z oliwek ok, mozna dorzucic garśc płatkow owsianych jak lubisz Posiłek 2 -Schab -Brokuły -olej lniany -omega-3 1g ok Posiłek 3 - przed treningiem - kurczak - Ciemny ryż Posiłek 4 po treningu -Ziemniaki lub biały ryż - Kurczak lub jakieś czerwone mięso - co lepsze ?? - Kalafior. kalafior zbędny piers z kuraka lub [...]

[...] masz na - . niech zródłem tłuszczy nie bedzie tylko oliwa i olej lniany. potrzebujesz jeszcze róznych orzechów i innych olejów. Lepsze czerwone mieso(wołowe cielęce) niz kurczak. Nie ustalaj tłuszczy na 1:1:1: tylko 1:1:2 (ostatnie to nasycone). Ogólnie jest ok. Ja tez stosuje taką (podobną:) bo jest duzo bardziej urozmaicona, ale taka sama [...]

[...] takiego; serek ziarnisty 150 gr rzodkiewka 50gr pomidor 50gr i to ma B/19.TL/6.WW/7 To powinnam dodac jakies migdaly lub olive czy juz mam moje zapotrzebowanie na tluszcze.Podzielilam 33gr na 5 posilkow co daje jakies 6 na jeden.I tak samo jesli kurczak ma 6gr to ja to pomijam i daje 6 gr ze zdrowych tluszczy tak? Matko swieta napewno zamotalam.

[...] omke chodzby deke niestety mam tez sporo innych wydatków i chciał nie chciał musze je zrealizowac na cykl moge przeznaczyc 200-250zł co do diety... troche masz racji nie stac mnie na az tak drakonską diete jednak mam swoje zasady i trzymam sie ich duzo nabiału twarogi ryz owoce pieczywo pełnoziarniste jogurty tunczyk czy kurczak na to mnie stac

Dzięki za odp. Kurczak - pierś z kury :D Co do karczku to dużo tłuszczu nasyconego. Aktualnie karczek i schab. Jutro wołowina na 3 dni ;] Co do orzechów - będą włoskie ale muszę jechac do sklepu. Nie wiem co zrobić z tłuszczem na noc - dużo czytałem i piszą że trzeba dodawać ;] Witaminy łykam - Multipack Treca ;] Dzięki za odp.

[...] cheat meal,wymuszony w sumie, gdyz chce jechac wreszcie do londynu (pogoda non stop figle plata...), wiec sniadanie bedzie, kanapka bedzie i pozniej pewnie lody oraz jakis kurczak (pieczony, np. czesc z piersia) i pomidorki koktajlowe HH przeszkadza mi we snie, spie lekko, bardzo czuje, dzis zasnelam chyba ok 2, budzac sie w nocy co pol [...]

a aj wciąż sucharki wciągam :/ ale już mi lepiej powoli...trzymam za was kciuki, julita nie łam się... głupi kurczak nie powinien cię pokonać

Kumpel mi zrobił diete. ŚNIADANIE- Platki owsiane z mlekiem 2 ŚNIADANIE- Twarog chydy + jakies warzywki OBIAD- Ryz kurczak moze jakies warzywko PRZED TRENINGIEM Banan lub 2 KOLACJA- Twarog + jakies warzywka Rano biegam i robie brzuszki poza tym trenuje:). Co o tym myslicie??

[...] Ja zawsze daje duza ilosc WW złozonych (kasza gryczana/brazowy ryz/i moje ukochane platki owsiane) oraz zrodlo bialka najczesciej sa to jajka/twarog/sporadycznie miesko(kurczak/wolowina) natomiast jezeli chodzi o kolacje radzil bym tutaj WW ograniczyc do minimum najlepiej wolno wchlaniane bialko w postaci twarogu lub odzywki bialkowej [...]

[...] Mistrzów . Dieta dziś: śniadanie płatki owsiane 50gr mleko 80gr suszone gruszki 45gr suszone figi 130gr maliny 150gr obiad - późno wstałem makaron razowy 150gr oliwa - 10gr kurczak - 80gr podwieczorek czekolada gorzka 100gr ciastka różne - ze 150gr razem figi - jakieś 150gr konfitura żurawinowa - 4 łyżki na to łyżeczka kretki mono i kawa Mam [...]

Celem założenia dzienniku był brak wewnętrznej motywacji oraz chęć śledzenia swojego progressu. Mam nadzieję, że ktoś czasem wpadnie i napisze kilka zdań. Będę starać się relacjonować każdy trening +umieszczać podsumowania cyklów. Co do zdjęć to na chwilę obecną nie posiadam aparatu więc z góry mówię, że fotosów żarcia, przynajmniej na [...]

Kurczak, tylko zdecydowanie mniej

Kurczak klamie,ja mowie prawde.

[...] to twoja porcja wegli sporadycznie jeden niewielki owoc, lub kubek jagod, truskawek, malin... 1/4 kubka suszonych -kotlet z chudego miesa, lub substytutu np. sojowego (kurczak, ryba - wielkosci dloni), 4 bialka+zoltko -lyzeczka oleju z oliwek, rzepakowego, lnianego dodana do warzyw , 15 orzechow, lub mala garsta nasion. -kubek mleka, lub [...]

[...] nie chce mi się przyrządzać dań. Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Nasiona dyni 20g Serek Wiejski 100g Śniadanie II: 2 jajka na twardo pieczywo razowe szynka z kurczaka/ indyka warzywa Przekąska: Makrela/śledzie w sosie pomidorowym 100g pieczywo razowe warzywa Obiad, posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g [...]

[...] po siadaniu po 2 sniadaniu, po przedtreningowym moze byc?? ok bedzie jak zjem np. surowke warzywna i potem kubek malin? -kotlet z chudego miesa, lub substytutu np. sojowego (kurczak, ryba - wielkosci dloni), 4 bialka+zoltko -lyzeczka oleju z oliwek, rzepakowego, lnianego dodana do warzyw , 15 orzechow, lub mala garsta nasion. <----- jesli [...]

[...] z wszystkich ćwiczeń, poza faktem, że widzę już problemy z wyciskaniem na następnym treningu . Po treningu 2 miarki Mutanta + mono, potem to co na zdjęciu (makaron razowy, kurczak, szpinak) + 12 migdałów . Potem chciałem obejrzeć "Przez ciemne zwierciadło", ale mi się przysnęło. Znaczy trening był chyba dobry . Zmieniony przez - [...]

[...] brac wszystko jedna miara. Jem zazwyczaj 4-5 posilkow. 1. Sniadanie. mleko 0.5% + platki owsiane + rodzynki 2. Drugie sniadanie grapefruit + banan lub sam banan 3. Obiad kurczak / schab / poledwica (te miesa jem, inne mi nie wchodza, wszystko robie z grilla bez tluszczu) + ryz/kasza gryczana (100-125g) + keczup/musztarda (bez tego sie nie da [...]

[...] wycisnąć, takie mokre :) uwielbiam to uczucie ćwiczenia na brzuchy i boczki co do diety: banan I(potr): 40g owsianych, maliny, kapka mleka sojowego i porcja białka II: 100g kurczak gotowany 2 wafle ryzowe pomidor III: porcja białka z mlekiem sojowym light - moge tak?czy na redukcji lepiej nie? IV: 100g kurczak marchew swieza 10ml oliwy z oliwek [...]