I śniadanie: lane kluski na mleku / platki owsine, mleko chude, tran, orzechy wloskie II śniadanie: bułka z gotowaną cielęciną/ twarog, oliwa z oliwek, chleb razowy Obiad: kurczak pieczony w pergaminie, ziemniaki /piers z kurczaka, indyka, kasza gryczana lub ryz brazowy, warzywa, olej lniany lub oliwa z oliwek Kolackja: jogurcik ,2 kromki chleba i [...]
I śniadanie: lane kluski na mleku II śniadanie: bułka z gotowaną cielęciną Obiad: kurczak pieczony w pergaminie, ziemniaki Kolackja: jogurcik ,2 kromki chleba i paprykarz
[...] razowca + jajko lub Danio lub serek jakiś inny II Śniadanie ok 12:00: 2 kromki razowca + ser żółty lub coś innego ze śniadania Obiad (różnie): najczęściej jakieś mięcho (kurczak, jagnięcina, wołowinka czasem itp) + jakaś roślina w postaci sałatki + (od teraz) ryż. Kolacja (przed 20): coś podobnego do śniadania lub jogurt 500g z muesli mój [...]
[...] kukurydziane -daj owsiane serek topiony niekonieczny,ale do smaku OK bakalie i orzechy ok twarog chudy ok Posilek 2 tunczyk ok jablko ok Posilek 3 ryż 100 ok kurczak ok sos ok olej ok Oblicz zapotrzebowanie,dodaj warzywa,tran,witaminy.Moim zdaniem za malo posilkow,natomiast sa one za bardzo obfite.Jezeli Twoim celem jest masa [...]
Witam. Mam 184 cm, waze 82 kg. Moim celem jest masa. Prosze o ocene diety. Dodam jeszcze ze zamiast tunczyka jem czasami jakos inna rybke wedzona. W miejsce kurczaka zjem od czasu do czasu jakas rybke z patelni. Mam zamiar olej wymienic na oliwe i dorzucil bym jeszcze tran tylko nie wiem czy go wlicza sie do diety??? Dzieki za opinie i odpowiedzi. [...]
Dzień drugi Dziś zamiast befsztyku i sałaty - gotowany kurczak i brokuły. Owoc - jabłko. 3 kubeczki jogurtu naturalnego i 10 dkg szynki z indyka. Czuję potworny "głodowy" ból głowy. Tak poza tym nie jestem ani głodna , ani osłabiona , ani nie jest mi zimno. ( zupełnie inaczej niż poprzednim razem ).
no wiec wlasnie wrocilam z rowerku(ok 3h) a do jedzonka bylo: na sniadanko tak jak mowilam dodalam lyzke rodzynek i orzechow laskowych 2sniadanie to 2 mandarynki obiad to kurczak(170g)+3plaskie lyzki kaszy+mizeria z jogurtu 1%tl podwieczorek to znow 2 mandarynki(ehh tak mi posmakowaly ) kolacja to (nie wiem czy nie przegielam)3jajka i odrobina [...]
[...] efekt będzie jeszcze lepszy. Dzień 1 i 8 1 posiłek : kubek kawy + kostka cukru 2 posiłek : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak (kalafior, brokuł) 3 posiłek : 1 duża pierś z kurczaka (gotowana) sałata z oliwą z oliwek Dzień 2 i 9 1 posiłek : kubek kawy + kostka cukru 2 posiłek : 1 duża pierś z kurczaka (gotowana) sałata z oliwą z oliwek 3 posiłek [...]
[...] zastapic tunczyka...wez kazda tlusta rybe a bedzie dobrze... ja ostatnio wyprobowalem małże, pycha... ale drogie chyba, ze nie o rybe chodzi to wtedy jaja jakies, indyk, kurczak albo inne miecho jagniecina moze byc, ostrygi - ale to drogie no sam sobie poszukaj na nutritiondata.com albo izolacik bialka cos mi nie chcialo linkow wkleic glitz
Wlasnie robiwe szame na caly dzien bo poza domem będę kurczak sie smazy, jajko gotuje sałątka zrobiona z tunczykiem ser twarog zapakowany <lol> podobno po tuńczyku masa przyrasta szybciej niż populacja cyganów na słowacji
[...] Płatki owsiane 120g / daj rodzynki lub inny owoc / tran lub podobne 2 Śniadanie Jaja kurze całe 150g Chleb razowy 150g (jak z szynką na to) 1 Obiad Ryż biały 110g jakis kurczak zalezy co mama upichci :P Oliwa z oliwek 10g + sałatka surówka jakaś Przed terningiem Makaron 110g Ser twarogowy półtłusty 100g Po treningu Ryż biały 110g orzechy 20g [...]