kurczak ryż i kreatyna zrobią z Ciebie skur...... podpisuję się pod kolegami wyżej, myślenie typowego sezonowca. Posłuchaj rad a dobrze na tym wyjdziesz!
[...] 4) miesiąc 5) budowa masy mięśniowej 6) brak 7) brak 8) brak 9) Kreatyne zaczełem brać od dziś. 10) dieta hm, z rana jem jajka z chlebem pelnoziarnistym pierwszy obiad ryz + kurczak drugi tak samo na nastepny dzien zmiana bo jem rybe + ryż. pod wieczór znów jajka z chlebem do tego jogurt 11) pieniądze nie grają roli ale suplementy juz kupione. [...]
Thorgal, dajże spokoj. Wszystkim zacząłeś doradzać, co nie jest grzechem, ale masz mało praktycznej wiedzy - jak widać. Zamiast kurczaka wpc. WPC mozna dodac, jak najbardziej, zwłaszcza po treningu gdzie organizm jest ogólnie osłabiony, by nie przeciążać zbytnio przewodu pokarmowego. Ale jak jużwcześniej powiedziałem generalnie o posiłkach - [...]
sorry bardzo.typ endo.moim celem jest masa przy jak najmniejszym zlapaniu tluszczu.dieta 6 posilkow:rano owsianka,4x kurczak z warzywami,ostatni jaja,tunczyk badz twarog.olej i orzechy.do tego bialko z puchy.omega3 i stala suplementacja wit i min.
[...] itp.) co to ma byc? Daj tu jak popoludnie. Południe: węglowodany + białko ryz/kasza/makaron mieso i oliwa/olej lniany plus warzywa Popołudnie: Białko (ryba, sery, jaja, kurczak) bialko ok ale jeszcze tluszcze oliwa i warzywa Wieczór: białko / jak w treningowym Dien treningowy Rano: głownie węglowodany mogą być z białkiem / platki owsiane+ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak tam sprawa diety? Bo to co podałeś to nie są cudowne proszki na przyrost masy mięśniowej tylko źródło białka podobne jak kurczak czy jajka tylko pozbawione mikroelementów.
jako takiej scislej z wyznaczonymi kaloriami nie mam ale np codziennie na kolacje twarog, jem salatki z oliwa z oliwek, orzechy w treningowe przed treningiem staram sie kurczak ale czesto jest to inne jakies mieso + do tego ryz na potreningowy zazywczaj jajecznica 8-)
Generalnie nie mam diety ułożonej,skupiam sie na jedzeniu Kaszy ryżu makaronu kurczak ryby mięso typu schab oraz białko typu kefir twaróg chudy serek wiejski i yogurty .Przykładowo dziś zjadłem śnadanie kanapki z szynką pomidorem i kefir. na obiad łososia gotowanego w parowarze z marchewką i do tego miska ryżu. a na kolacje mam kasze z gotowanym [...]
Rano zazwyczaj 5 jajek, do południa cos przegryze zalezy buleczke banana, zanim kure z ryżem/ ziemniakami o 12 zjem. Później znowu zapcham się czymś plus gainerek i 18 znowu kurczak następnie ok 20.00 trening i kolacja to już różnie ale też coś porządnego
Dieta : Śniadanie: Kanapki z szynką, sałatą, herbata zielona Drugie śniadanie w szkole sałatka: ryż, kurczak, marchewka. Obiad przed treningiem: kasza gryczana/ryż/ziemniaki/makaron, mięso (drób/wołowina), surówka Posiłek po treningowy: Mięso takie jak na obiedzie + banan Posiłek przed snem: Mięso, yogurt Do picia woda mineralna+ zielona herbata [...]
[...] -2 posiłki w szkole:chleb razowy(8 kromek, oliwa z oliwek zamiast masła)z serem/szynką/jajkiem, do tego jakiś owoc do kanapek wrzucaj bialy ser,pokrojone mięso(kurczak,wolowina itp.)lub bierz serek wiejski,szynki sobie odpusc -obiad:makaron/ryż/ziemniaki+pierś z kurczaka+warzywa,sok ok.makaron/ryz/kasza zmieniaki gorzej;p -przed [...]
[...] typu smietana lub maka fuj ;) ) np czysty barszcz czerwony ( nie musi byc gotowany na miesie), kapusniak, pomidoroba, grzybowa, wielowarzywna( czyli misz masz wazywny w jednym garnku-to co masz to wrzucasz ) albo grochowka( bez boczku czy kielbasy ale mysle ze kurczak sie nadza ;) )rybna, a zupa krem z zielonego groszki, z dyni... hmm :)
Brak kasiory A dajesz samo białko w prochu, kurczak wyjdzie ekonomiczniej jeżeli złapiesz w promocji (a często są po ~12zeta), imo o niebo lepiej jeść samego kurczaka niż sam proch. Poza tym 1g wartościowego białka na kgmc na redukcji to nieporozumienie. ....i brak zamienników = nie wytrzymasz dłużej niż tydzień, wersja dla hardkorów to 2 tyg. [...]
Nie jestem pewny czy dobrze się zrozumieliśmy z tą wodą. W tym dzienniku przy pozycji "kurczak pierś" mam podawać wagę surowego mięsa przed obróbką termiczną, tak? Takie poprawki na razie wprowadziłem - białko ucięte, więcej węgli, a z tłuszczem to przyznam się, że nie wiem czym go zastąpić, aby nie tracić kalorii... [...]
[...] możesz korygować swój jadłospis regularnie, ale z rozsądkiem. Nie musisz się rozdrabniać dużą ilość posiłków, w Twoim planie żywienia występują kopie posiłków aż trzy razy ( kurczak i ryż ) w ten sposób bardzo szybko znudzisz się trybem zdrowego odżywiania, aczkolwiek istnieją inne źródła pełnowartościowego białka i dobrych węglowodanów :)
na kazdego poczatkujacego dziala kurczak i ryz! co do animali wiem ze dzialaja bo sam biore. zalozylem temat bo oczekiwalem opinii osob ktore to braly tego nowego.ale oczywiscie nie obylo sie bez bezsensowych odpowiedzi i wypowiedzi na inne tematy.