Dzień dobry, chciałbym wkleić moją dietę do oceny (screeny z fitatu). Posiłek nr 2 to przed trenem, 3 to po trenie. CO do 5, to za wątróbke zazwyczaj leci filet z piersi kurczak/indyk pieczony. Wątróbka jedynie 6 dni w miesiącu. Masa. 67,5 kg (na czczo), 3100 kcal (46 kcal na 1 kg mc), +0,3 kg tygodniowo Staż: prawie 4 lata z czego 10 miesięcy z [...]
[...] o dietę to nie mam tego idealnie obliczonego. Staram się jeść 5 razy dziennie. Nie jest to żaden fast-food tylko normalne pełne wartości odżywczych produkty(ryż, makaron, kurczak, sery, ryby, mleko , musli itp.). Ograniczyłem ruch, wiadome od czasu do czasu idę pograć w piłkę czy pobiegać ale nie jest to codziennością. Tutaj nasuwa się [...]
[...] inne formy aktywności: siłownia (cardio+maszyny) 2x w tyg., pilates/joga 1-2x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, owoce Co lubisz jeść na obiad : kasza/ziemniaki, kurczak/wieprzowina, warzywa Co jako przekąskę : orzechy, suszone owoce, jogurt naturalny, warzywa, owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]
[...] jest poważna gdyż "zarażonych" w ten sposób są nawet suple i odżywki europejskie . To rodzi ogromny niepokój ludzi którzy chcą sie obejść bez anabolików . Powiecie przecież kurczak także ma różne hormony . Zgadza się ma, jednak jak to mawiają : grosz do grosza i uzbiera sie kokosza . Jest o tyle niezdrowa sytuacja, że sportowcy notorycznie sa [...]
[...] działała na redukcji. B/W/T: 2,0g/0,3g/2,4g na kg masy ciała ogółem 2750kcal, czyli -200kcal względem zapotrzebowania. na początek tyle, z czasem będę zmniejszał w skrócie kurczak, oleje, ryba, orzechy, twarogi, jajka, i warzywa. ładowanie węglami w jeden dzień nietreningowy 11) przewidziane finanse na cykl kilka stówek w granicach rozsądku 12) [...]
[...] lub serkiem 3. godz. 13:00 - chleb z masłem i z jakąś wędliną - może jakaś ryba z puchy :] - herbata 4. godz. 14:45 - zupa (w zależności od dnia) - ziemniaki (ryż) - kurczak (ryba smażona) - surówka 5. godz. 16:45 - 2x kanapka z wędliną (nabiał lub z pomidorem albo ogórkiem ) - kubek soku lub jakiegoś napoju owocowego 6. godz. 18:00 [...]
[...] trochę trzymałam dietę i rzucałam a kilogramów ciągle przybywało. Wykupiłam dietę od Czarnego Furiata ale szybko się poddałam bo posiłki mnie przerastały ciągle prawie ryż i kurczak. Ale jak zaczynałam dietę to brat się śmiał, wyzywał od grubej świni itp, załamałam się i poddałam się. W lutym kupiłam dietę od Fabryki Siły ale sytuacja się [...]
[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – staram się jeść kilka posiłków, najczęściej kurczak gotowany + kasza, ciemne pieczywo, makaron razowy ze szpinakiem, tuńczyk w wodzie, omlety z mąki razowej. Raz na jakiś czas zdarzają się też fastfoody i alkohol. CZY [...]
[...] wiejski 200g + 2 ciemne bułki sobie kupuje chyba 45g maja w super markecie i tak samo posilek ok 12-13:00 wygląda, potem w domu ok 15;00-16;00 zjem sobie zazwyczaj 150g kurczaka z grilla, czasami jak mama zrobi dobre miesko nawet smazone to zjem ;) w koncu nie moge mdlec na widok kurczaka;p i do tego 100g ryzu chyba ze sa swieze ziemniaczki [...]
[...] Cukier-nie słodzę, ale zdarza mi się użyć miodu do gotowania- zamówię syropy zero potrawy mączne 2x w tygodniu Zrodla białka twaróg, jogurty białkowe, odżywka białkowa, kurczak, tuńczyk, jajka, sardynki. W małej ilości tłuste miesa- typu karkówka bez tłuszczu 1x w tygodniu Węglowodany- zdrowe zrodla- Chleb ziarnisty, ryż, makaron ryżowy/ [...]
[...] woda 80 g rzodkiewek drugie sniadanie: kromka chleba typ pumpernikiel delikatnie posmarowana maslem z chudym plastrem szynki, plastrami pomidora 80 g salaty obiad: pieczony kurczak delikatnie posmarowany olejem z pestek winogron, pol szklanki brazowego ryzu, 100 g salatki z salaty, pomidorow, ogorka z ! lyzeczka oliwy, szklanka soku [...]
[...] lat z przerwami dlugimi Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pilka rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: raczej bialkowa tzn,serki biale,ryby,kurczak,jogurty,mleko,chleb razowy i ryz Przeciwskaznania medyczne: podwyzszony aspat alat 2 razy Zażywane suplementy: whey protein
[...] poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak ewentualnie wołowina. Nie jadam pieczywa, wieprzowiny, słodyczy (bynajmniej się staram). Mój staż to około 2 lata z przerwami (choroby bądź kontuzje). Ostatni trening [...]
[...] durum) warzywa łyżeczka oliwy III posiłek jak wyżej (to samo pytanie odnośnie źródła białka) IV posiłek to samo co w poprzednich ale bez warzyw i oliwy, mięso z kurczaka po 1,5-2h trening po siłce 50g carbo + BCAA aeroby 40-45 minut V posiłek tak jak IV ale już z warzywami i oliwą, też kurczak VI posiłek 100-120g chudego twarogu z [...]
[...] czasu do czasu ser i szynka do tego), na obiad mam przeważnie zupe(róznie to wygląda :P pomidorowe,żury,rosoły itp) na drugie danie z reguły są ziemniaki z jakimś mięsem(kurczak, kotlet) + sałatka/buraczki. Na Kolacje jem też z reguły kanapki, zdarza się zjesc 2-3 frankfurterki, ostatnio zaczalem jesc jajecznice :> Moje ograniczenia to to że [...]
[...] spacery,fitness,siłownia,taniec Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : oj sporo było ale to były "głodówki" nie diety np śniad kawa obiad kurczak kolacja sałatka jakieś pół roku już jadam regularnie i prawdziwe posiłki a nie np kawa dodaję jak wygląda moje jedzenie ostatnio czuję że mam dużo mniej siły i [...]
[...] co w szkole jeść. Moge kanapki z czym kolwiek (z pieczywa razowego) III Posiłek 12:30/13:00 (szkoła) Tu zwykle mam możliwość zjedzenia u „chińczyka" - 50g ryżu + sajgonki / kurczak w „5 smakach" etc. (cokolwiek z kurczakiem i ryżem i surówką). VI Posiłek (PRZED TRENINGOWY) 16:00 100g ryżu + gotowana na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + [...]