[...] to też powoli zaczynam odchodzić od tego co chyba każdy myśli na początku swojej pierwszej diety, że zdrowo to musi być sucho, najlepiej z popitą że tuńczyk z puszki i kurczak gotowany to Twoi najlepsi przyjaciele. albo odpadamy, albo zaczynamy coś zmieniać, czytamy szukamy i udoskonalamy. ja mam makro którego trzymam się w 99% a z [...]
A jakie macie sposoby żeby kurczak z ryzem nie był taki jalowy a zarazem nie było dużo dodatkowych kcal albo znikome ilości?:) wiem że można w pomidorach zrobić i będzie spoko ale co jeszcze
Z tymi posilkami bedzie problem bo nie mam pojecia co jesc , a do glowy przychodzi mi tylko kurczak z ryzem , albo omlety.
Oczywiście, wrzucaj. Pamiętaj jednak, że dieta powinna być urozmaicona a nie codziennie jedzenie tego samego. Źródeł składników odżywczych jest wiele do wyboru. Nie tylko ryż i kurczak.
[...] płacić po co ? Wejdź w pierwszy rok treningu i tam wszystko masz za darmo i konkretne plany , plan się musi opierać na ćwiczeniach złożonych wielo stawowych, a na split przyjdzie jeszcze czas . I dieta do poprawy posiłki mają być pełno wartościowe , banan to nie posiłek . W sklepach sie lodówki uginają od różnych mięs , a Ty tylko kurczak!!
[...] na split przyjdzie jeszcze czas . I dieta do poprawy posiłki mają być pełno wartościowe , banan to nie posiłek . W sklepach sie lodówki uginają od różnych mięs , a Ty tylko kurczak!! Banan to tylko taka przekąska bo akurat mam krótka przerwę w pracy , ale główne posiłki są raczej okej , czy nie ? A co do mies to jem różne rodzaje .. wszystko [...]
Na 1700 kcal to nawet chude kobietki masy nie robią. Ale ja ekspertem od dopingu nie jestem. W tej drugiej rozpisce to wartościowe sa ziemniaki i kurczak, masło, a reszta to raczej mało watrościowe dodatki - no dobra, poza pieczarkami (chociaz grzyby to bardzo odżywcze nie są) i buraczkami - jeśli to nie jest jakas konserwa.
[...] chce oczywiscie nie jakies kfc itp.) Podam przyklad: Sniadanie - owsianka, jajecznica na boczku 2 sniadanie - 2 kromki chleba z maslem orzechowym + banan Obiad- łosos smazony z ryzem i surowka, spaghetti bolognese Po treningu, Podwieczorek - koktajl ( maslo orzechowe, banan, mleko itp.) Kolacja - salatka z tunczykiem, kurczak smazony z ryzem
Bardzo dziekuje a odpowiedz. Oto przyklad: Sniadanie - owsianka, jajecznica na boczku 2 sniadanie - 2 kromki chleba z maslem orzechowym + banan Obiad- łosos smazony z ryzem i surowka, spaghetti bolognese Po treningu, Podwieczorek - koktajl ( maslo orzechowe, banan, mleko itp.) Kolacja - salatka z tunczykiem, kurczak smazony z ryzem
[...] 2. Kasza Manna + WPC przedtreningowo 3. Potreningowo 200g owoców + 100g węglowodanów złożonych + 50g węgli niby złożonych, ale wysoki ig 4. BT tutaj nie było finezji i wpadł kurczak z warzywami, dopchałem masłem orzechowym i odchudziłem sos czosnkowy-jogurt+czosnek granulowany 5. Tortilla z kurczakiem :) Jak widzicie totalny IFYM :) Tłuszcze [...]
1 Ja bym nie trzymał tak długo, zwłaszcza jajek, kurczak moze wytrzyma ale nie będzie smaczny, kiedyś zrobiłem w poniedziałek i w środę słabo smakował 2 różnie bywa ale obstawiał bym okolice 80g, smażony traci więcej wody i ok 65g moze mieć
No na razie to 10 pierwszych dni przez pierwsze 7 dni chodziłem taki przejedzony bo jednak zjedzenie jakieś odgrzanej zapiekanki a makaron brązowy 200g brokuły kurczak albo schab to już objętościowo wiecej. Teraz już nie mam tego uczucia przejedzenia ale sie ważyłem na czczo rano i 2 kg wiecej. Nie wiem, może coś z treningiem nie tak na razie [...]
to tak jakby kurczak miał jakis wpływ, odżywkę białkową otrzymuje się z mleka poprzez różne procesy technologiczne.
Tak jak wspomniałem białko i banany będą okołotreningowo, kurczak i ryz będą po siłowni. Białko zredukuje np: ucinając kurczaka do 150g, a warzyw nie wliczam bo rozne będę jadł ale glownie zielone
Sniadanie 110g platkow 40g odzywki banan Lunch kurczak 150g
Jak chcesz ograniczyć węgle, to zdecydowanie lepiej podbić je tłuszczami, wysoki udział białka nie jest w ogóle potrzebny. To, że po wysmażeniu kurczak się zmniejsza, to na logikę, jak każde mieso po obróbce będzie mniejsze. Jadać możesz też inne mięcha/ ryby [...]
Schab czy kurczak rowniez sa zamienne z makrela czy serkiem wiejskim
[...] *sante chrunchy clasic to płatki owsiane tyle, że mają trochę więcej tłuszczu -zrezygnowałem z twarogu bo białka i tak starcza na rzecz ,,obiadu'' zawierającego więcej węgli -kurczak wymiennie z mielonym -ryż wymiennie z makaronem i kaszą /SFD/2017/9/26/20241c0a1e5444fe88d8d688586ec425.jpg /SFD/2017/9/26/6a9439b4d6ca43c48c2f8c116aba59bc.jpg
Nie wiem jaka jest Twoja waga więc co do rozkładu makro się nie ustosunkuję. Powinieneś wrzucić też inne źródła białka, takie jak ryby, tłuste mięsa, indyk itp. sam kurczak to za mało. Co do węglowodanów też powinieneś korzystać z wiekszej ilośći źródeł wrzuć sobie takie produkty jak kasze, płatki jaglane ziemniaki, bataty. Dzięki rożnym źródłom [...]
Dorzucam ankietę i zmodyfikowaną dietę. Cel: nabranie masy Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 188 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 - 4x w tygodniu siłownia - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
