[...] 5s max (45s przerwy) 6. Pompki na hantlach 3s max + Cardio 15 min bieznia + 10 min stepper Dieta: 1. Standardowy omlet z rana 2. Kasza gryczana w sosie pomidorowym z kurczakiem i oliwa 3. Kura z ryzem 4. Ryz z miodem i kurczakiem TRENING - 70g cukrow 5. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi, jablkiem i borowkami (za mdle) 6. [...]
[...] lub chlebek bananowy i kawa z odżywką Obiad - jajka z ryżem lub kaszą, lub jajecznica z własnym chlebem na zakwasie, czasem omlet jeśli nie było na śniadanie lub sałatka z kurczakiem i serem Kolacja - najczęściej kurczak i ryż, kasza lub ziemniaki, zależy co było wcześniej albo strączki najczęściej w formie dania indyjskiego Do każdego posiłku [...]
[...] lub chlebek bananowy i kawa z odżywką Obiad - jajka z ryżem lub kaszą, lub jajecznica z własnym chlebem na zakwasie, czasem omlet jeśli nie było na śniadanie lub sałatka z kurczakiem i serem Kolacja - najczęściej kurczak i ryż, kasza lub ziemniaki, zależy co było wcześniej albo strączki najczęściej w formie dania indyjskiego Do każdego posiłku [...]
A co mam syfiastego w misce poza 1-2 batonami co drugi dzień ? No i ewentualnie mlekiem. Kurczak, ser żółty, tatar, czasem twaróg, mleko, wpc, jabłko/kiwi/winogrona/gruszka ? To jest całe moje menu. Korzystam tylko z tego i czasem zamieniam. To już raczej kwestia tego, że w przeciągu miesiąca wpadły mi 3x carb nite zapijane alkoholem. Nie [...]
[...] też wywaliła ten twaróg ze śniadani - bo mi smakowo i kompozycyjnie nie pasuje. Za dużo chleba, 450 g jogurtu to też za dużo. Mięsa zmieniaj na inne nie tylko chude, typu kurczak, indyk. Urozmaicaj żródła ww, nie tylko ryż. Kolacja kiepska - bo chleb nie jest najlepszym żródłem ww, może znależć się dla niego miejsce ale nie należy na nim [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5d. Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 4 gigant serie po 12p na ćwiczenie 10/8kg 20min interwal na stepie Dieta: 1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kasza jaglana z kurczakiem i oliwa 3. Kasza gryczana, troche jaglanej, miod, kurczak Trening - 70g cukrow 4. Kasza manna z wpc, platkami i [...]
[...] freesbe i takie tam rzucanie do kosza ) . Śniadanie 13-13.30 ( zależy od zajęc ) boczek 100g jajka L 6 masło 10g ( do smażenia ) kcal 875 b 55g ww 4g tł 74g Po treningu kurczak 300g makaron 110g banan 110g passata 150g kcal 743 b 78g, ww 98g tł 3g Kolacja 19.45 ( tak żeby zjeść do 20 ) Karkówka wieprzowa 300g śmietana 12 % 50g i musztarda [...]
Lepiej opędzlować pudełko lodów niż tabliczkę czeko:) Racja :-) Dokładnie, makro fajne tym bardziej że fat nisko, można dodać do posiłku i wchodzi pięknie kupiłem bo zauważyłem że Ty jesz, smakowo wiadomo nie to samo co B&J z wiadomych przyczyn ale dają radę Lody na śmietance to lody na śmietance i tego nie da się oszukać %-) Nie każdy lubi ale [...]
18.05 Bez treningu, ale popołudniu wpadła godzinka luźnej gierki a nawet bardziej rzucania do kosza ;) Zrobiłem sobie płatki jaglane z serkiem wiejskim no jakaś petarda smakowa, jak nie przepadam za wiejskim to tak mi to smakowało jak nigdy :-) DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 13:00-22:30 1. Jajko 3 szt, mąka graham [...]
20.05.17 Dzisiaj aktywny dzień. Najpierw w południe Bieg Firmowy, a po paru godzinach na dobitkę trening nóg i brakujące cardio :-D Poza tym waga 80,6kg, czyli +0,4kg, niż w czwartek rano przed wyjazdem i ładowaniem. Czyli uważam, że nie wyszło źle, o ile jutro nie będzie dopiero odbicia. Trening Nogi + łydki: 5km biegu w terenie - 28 minut. 1. [...]
[...] Luki pozwolił dziś zluzować z jedzeniem, ale złapałem niesamowitego bloka. Kompletnie nie chodzi za mną nic, a zmotywowany jestem okropnie. Więc w drodze do domu wpadł kurczak z brokułami ( zostało mi w domu tyle kurczaka to mówie wezme już ze sobą) Teraz minęły 2h i blok jest nadal.. Więc dosmażyłem kurczaka i dojadłem drugą połowe ryżu, [...]